📊 A 組 日報
2026-07-11 · 6 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
雙降(扎實)：體重↓0.45、脂肪↓0.37(體脂率↓0.39)=收週雙降；本週58.90→57.25共-1.65kg、脂肪-1.15kg
↓0.45 kg
/ 57.25 kg
雅琪
雙降(微)：體重↓0.10、脂肪↓0.04=連二日下降收週；本週47.80→47.70整體持穩微降
↓0.10 kg
/ 47.7 kg
多糖弟弟
水分滯留(體重↑水分↑)：體重↑0.35、水分↑0.35=體重上浮即水分；脂肪↓0.26續降、內臟10.5維持低點；非增肌減脂敘事
↑0.35 kg
/ 109.75 kg
芳馨
雙升(連2日微升)：體重↑0.20、脂肪↑0.20；昨早蛋糕+午麻辣鍋(高鈉高油)→鈉滯留為主；連兩日晚間放鬆進食累積
↑0.20 kg
/ 58.85 kg
Simple
雙降：體重↓0.05、脂肪↓0.43(體脂率↓0.85)=水位完全回穩後脂肪真實下降；本週49.15→49.15體重持平但脂肪11.51→11.04(-0.47)
↓0.05 kg
/ 49.15 kg
王小雅
假性上升(輕微)：體重↓0.60、脂肪讀值↑0.14；水分↓0.97+蛋白質↑0.30=脫水造成讀值誤差、蛋白質上升無耗能、非真實增脂
↓0.60 kg
/ 62.3 kg
⚡ 今日特別關注
多糖弟弟
本週血糖全穩(127/115/108/114)→回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖
早：餅乾(WOW)；午：餅乾/吳郭魚/刺瓜；下午茶：蘋果；晚：餅乾·飯後血糖114
本週亮點
Melody回歸三連降(-2.4kg)、小P週減1.65kg、大河血糖全週穩定(108-127)
補給觀察：Ching(P/U/L/S+123全套)本週脂肪創低；CILI(P+123)累計↓9.46kg；王小雅尿酮++40→±5改善。
David(趙子銘)
尿酮++40自6/27起長期偏深且脂肪停滯→建議評估降酮(增飲水+OK澱粉)或調整計畫
7/6-7/7飲食蛋糕/鬆餅/雞塊/蝦捲NG集中，已於LINE溫和導回原型食物；7/8起未再上傳。
📭 尚未上傳（7 人）
⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據
姜姜(沛瑩)
最後上傳7/9(71.15kg·僅體組成)；本週-1.5kg表現佳；服血壓藥回診提醒待傳達
男生宿舍(佳親)
最後上傳7/8(69.85kg·連兩日雙降)；7/8曾反映胃口不佳→建議主動關心
sabrina
最後上傳7/9(78.85kg·連三日雙降)；便秘剛改善、留意是否又斷傳(防失聯)
Melody
最後上傳7/10(96.85kg·回歸後三連降)；行為模式易斷傳→今日未傳建議溫和關心、肯定回歸
David(趙子銘)
最後上傳7/7(71.00kg)；🚨尿酮++40長期偏深+脂肪停滯→待回傳評估降酮
陳乃源(健康阿元)
7/1-7/13法國跟團中(原約定續傳數據但本週未見)；糖尿病用藥·回國後優先關心
（長期未上傳）
Kiki、媛媛媽、林老爺、品璇、槿芯、小麗、Lynn、小曼、黃美文、Lucy：本週皆無截圖；建議顧問確認狀態(請假/暫停/防失聯)
👥 今日學員數據
小P
雙降(扎實)：體重↓0.45、脂肪↓0.37(體脂率↓0.39)=收週雙降；本週58.90→57.25共-1.65kg、脂肪-1.15kg
體重
57.25
kg
↓0.45 kg
脂肪率
32.71
%
↓0.39 %
脂肪 kg
18.73
kg
vs昨日 體重
↓0.45 kg
vs昨日 脂肪
↓0.37 kg
累計減脂⭐
↓11.97 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:00)：蒸南瓜/雞蛋1顆；午(14:00)：蒸玉米/燻雞肉/炒空心菜；下午茶(18:00)：蘋果；晚(19:00)：咖哩飯 關注事項： • 本週總結：-1.65kg/脂肪-1.15kg，小過渡期表現超出預期 • 昨晚咖哩飯(NG·白飯+勾芡醬)→今日數據仍雙降，留意1-2天延遲反應；今日回清淡 • 本日截圖止於排便欄，睡眠未入鏡
📱 LINE 稿
小P～用雙降收這一週！今天體重再掉0.45、脂肪掉0.37，這週總共輕了1.65公斤、燒掉1.15公斤脂肪，小過渡期能走出這個成績真的很厲害👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓11.97kg 的脂肪了，快突破12公斤了！昨天晚餐的咖哩飯醬和飯的糖分比較高，身體可能會晚一兩天反應，今天就主動回清淡：原型蛋白+深綠青菜，水喝滿3000。週末愉快，我們下週繼續😊
複製
雅琪
雙降(微)：體重↓0.10、脂肪↓0.04=連二日下降收週；本週47.80→47.70整體持穩微降
體重
47.7
kg
↓0.10 kg
脂肪率
29.42
%
↓0.01 %
脂肪 kg
14.03
kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.04 kg
累計減脂⭐
↓5.76 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
12:30-09:30
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：小黃瓜/青江菜/吐司/魚一隻；午(13:00)：地瓜葉/魚一隻/小麵包/黑咖啡；下午茶：未紀錄；晚(18:15)：空心菜/蒲瓜/魚一隻 關注事項： • 本週整體持穩微降、尿酮全週±5淺=代謝完整 • 昨晚餐有魚有菜(未再僅豆漿)✓蛋白質7.20持穩 • 睡眠App起點12:30異常→未換算；週末課多壓力大，必要時可自行切亞健康模式
📱 LINE 稿
雅琪～用連續兩天下降收週，今天脂肪又微微降，尿酮整週都淺淺的，代謝一直很完整👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.76kg 的脂肪了！昨天晚餐回到魚配空心菜和蒲瓜，比只喝豆漿踏實多了，蛋白質也守住了。週末課多，記得壓力大時別硬撐，需要就切亞健康模式讓身體喘口氣。這週辛苦了😊
複製
多糖弟弟
水分滯留(體重↑水分↑)：體重↑0.35、水分↑0.35=體重上浮即水分；脂肪↓0.26續降、內臟10.5維持低點；非增肌減脂敘事
體重
109.75
kg
↑0.35 kg
脂肪率
31.83
%
↓0.34 %
脂肪 kg
34.93
kg
vs昨日 體重
↑0.35 kg
vs昨日 脂肪
↓0.26 kg
累計減脂⭐
↓5.67 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
3次
🫀
內臟脂肪
10.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：餅乾(WOW)；午：餅乾/吳郭魚/刺瓜；下午茶：蘋果；晚：餅乾·飯後血糖114 關注事項： • 本週脂肪35.51→34.93(-0.58)且內臟11.0→10.5：週趨勢良好 • 本週血糖全穩(127/115/108/114)→🚨回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖 • 昨日吃法乾淨(餅乾+吳郭魚+刺瓜)；排便3次軟便→若持續軟便回報 • 早餐僅餅乾→可加蛋白避免空腹過久(用藥中防低血糖)
📱 LINE 稿
大河～今天脂肪繼續往下、內臟脂肪也守在低點，體重浮的0.35全是水分，不是脂肪👍這一週你的脂肪從35.51燒到34.93，血糖四次記錄127、115、108、114全部漂亮，到今天為止已經累積燒掉 ↓5.67kg 的脂肪了！昨天餅乾配吳郭魚和刺瓜，乾淨俐落。兩件事：早餐只吃餅乾容易空腹太久，你有在用血糖藥，加顆蛋白更安全；還有這週的血糖數據真的要帶去回診給醫師看，讓醫師評估藥量。這週辛苦了💪
複製
芳馨
雙升(連2日微升)：體重↑0.20、脂肪↑0.20；昨早蛋糕+午麻辣鍋(高鈉高油)→鈉滯留為主；連兩日晚間放鬆進食累積
體重
58.85
kg
↑0.20 kg
脂肪率
32.48
%
↑0.24 %
脂肪 kg
19.11
kg
vs昨日 體重
↑0.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.20 kg
累計減脂⭐
↓5.56 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3300 ml
😴
睡眠
00:30-08:06（7.6h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:05)：餅乾/蛋糕；午(12:04)：麻辣鍋/鴨血/豆腐/牛肉；下午茶(18:05)：蘋果；晚(19:05)：未進食 關注事項： • 連2日NG(前日爆米花宵夜→昨蛋糕+麻辣鍋)：週末放鬆模式浮現→不粉飾、溫和關心是否壓力/聚會多，導回節奏 • 晚餐未進食→餓太久+隔天易補償，提醒至少餅乾一片 • 本週58.85→58.85持平(中段曾到58.30)
📱 LINE 稿
芳馨～昨天中午的麻辣鍋有挑鴨血、豆腐、牛肉這些好料，會挑👍今天浮的0.2大部分是鍋底的鈉留的水。最近兩天蛋糕、爆米花這些小點心出現得比較密，是不是這週比較累、或聚會比較多？跟我說說，我們一起想辦法把嘴饞的時段接住😊還有昨天晚餐空著沒吃，餓過頭反而容易隔天想補，晚上至少吃一片餅乾墊著。妳累計已經燒掉 ↓5.56kg 的脂肪，底子很好，今天回到熟悉的節奏：餅乾+青菜+原型蛋白+多喝水，下週一起把數字帶回來💛
複製
Simple
雙降：體重↓0.05、脂肪↓0.43(體脂率↓0.85)=水位完全回穩後脂肪真實下降；本週49.15→49.15體重持平但脂肪11.51→11.04(-0.47)
體重
49.15
kg
↓0.05 kg
脂肪率
22.46
%
↓0.85 %
脂肪 kg
11.04
kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.43 kg
累計減脂⭐
↓3.45 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:30-09:30（9.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：湯包/拿鐵；午(13:30)：炒青菜/荷包蛋/煎鯖魚/醃脆瓜/涼拌豆腐/白飯清粥；晚(19:30)：炒雞胸肉/青花菜 關注事項： • 本週亮點：兩次聚餐(7/5便當日+7/8火鍋)全守住，脂肪一週實降0.47kg • 昨午白飯清粥(NG高升糖)+醃脆瓜(高鈉)→幅度小提醒即可 • 魚(鯖魚)屬進階蛋白：她已穩定執行、無礙
📱 LINE 稿
Simple～這週最漂亮的收尾：脂肪扎實掉0.43，火鍋的水分全退了之後，露出來的是真實的進步——這一週妳的脂肪實實在在少了0.47公斤，中間還經歷兩場聚餐👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓3.45kg 的脂肪了！昨天晚餐雞胸配青花菜收得很標準。小提醒：清粥其實升糖比乾飯還快，配著醃脆瓜鈉也高，下次午餐澱粉換成五穀飯更穩。睡了9小時，狀態很好，下週繼續😊
複製
王小雅
假性上升(輕微)：體重↓0.60、脂肪讀值↑0.14；水分↓0.97+蛋白質↑0.30=脫水造成讀值誤差、蛋白質上升無耗能、非真實增脂
體重
62.3
kg
↓0.60 kg
脂肪率
33.51
%
↑0.53 %
脂肪 kg
20.88
kg
vs昨日 體重
↓0.60 kg
vs昨日 脂肪
↑0.14 kg
累計減脂⭐
↓0.75 kg
計畫起始脂肪
21.63 kg
💧
飲水
2000 ml
😴
睡眠
01:15-08:00（6.8h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:30)：餅乾+菜肉；午(15:30)：餅乾+菜肉；下午茶(16:50)：蘋果+柿子；晚(19:30)：餅乾 關注事項： • ED敏感：LINE不放體重體脂數字、不評外型、導向好好吃 • ⚠️飲水僅2000ml且水分↓0.97→今日補水為第一要務 • 尿酮週趨勢++40→±5持續改善✓；01:15就寢+6.75hr→溫和提醒睡眠 • 午餐15:30過晚→間隔過長易餓過頭
📱 LINE 稿
ya～這週妳的身體一直穩穩往好的方向走，尿酮從深變淺，代謝越來越順，真的很棒😊今天脂肪讀值小小浮動是身體水分偏低的測量誤差，不是真的，別放在心上。昨天水喝得少了點，今天幫身體把水補回來，分段慢慢喝到2500以上，是今天最重要的一件事💛另外昨天午餐拖到三點半，餓太久身體會緊張，盡量中午前後吃。晚上也試著早一點躺平。週末好好吃、好好睡，下週見😊
複製