📊 A 組 日報
2026-07-10 · 7 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
持平：體重↓0.05、脂肪↑0.09讀值內；昨日NG較多但數據守住=底子穩、留意延遲反應
↓0.05 kg
/ 57.7 kg
雅琪
雙降：體重↓0.25、脂肪↓0.40(體脂率↓0.69)=扎實燃脂；昨微升今日雙降回擊
↓0.25 kg
/ 47.8 kg
多糖弟弟
假性上升(輕微)：體重↓0.75、脂肪↑0.13；水分↓0.54+蛋白質↓0.29=脫水+輕微耗能造成讀值誤差、非真實增脂
↓0.75 kg
/ 109.4 kg
芳馨
微雙升：體重↑0.20、脂肪↑0.07；昨晚爆米花+宵夜(人參雞湯/滷肉飯)→輕度多吃反應
↑0.20 kg
/ 58.65 kg
Simple
假性上升(水腫回擺)：體重↓0.30、脂肪讀值↑0.81；水分↓1.23=昨日火鍋水腫退掉、脂肪讀值回到真實位置(對照7/8基線11.43實為持平微升0.04)
↓0.30 kg
/ 49.2 kg
Melody
雙降：體重↓0.45、脂肪↓0.34=回歸後連三日雙降(累計-2.4kg/脂肪-1.02kg)
↓0.45 kg
/ 96.85 kg
王小雅
雙降：體重↓0.60、脂肪↓0.05=昨日水位退掉、方向向下
↓0.60 kg
/ 62.9 kg
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👥 今日學員數據
小P
持平：體重↓0.05、脂肪↑0.09讀值內；昨日NG較多但數據守住=底子穩、留意延遲反應
體重
57.7
kg
↓0.05 kg
脂肪率
33.1
%
↑0.19 %
脂肪 kg
19.1
kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↑0.09 kg
累計減脂⭐
↓11.60 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:00-08:00（9.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:00)：紅茶/鮪魚三明治；午(12:00)：炒白菜/煎蛋2/海帶湯；下午茶(17:30)：蘋果；晚(19:00)：炒空心菜/豆腐/白飯3口 關注事項： • 昨日整體清淡(煎蛋/空心菜/豆腐/白飯僅3口)→前日炸豬排麵線糊的延遲反應被守住
📱 LINE 稿
小P～昨天吃得清清爽爽，白飯只吃3口，把前天比較重的那餐平衡回來了，今天數字穩穩的👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓11.60kg 的脂肪了！睡了9個小時也很棒。今天照這個節奏走就好😊
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雅琪
雙降：體重↓0.25、脂肪↓0.40(體脂率↓0.69)=扎實燃脂；昨微升今日雙降回擊
體重
47.8
kg
↓0.25 kg
脂肪率
29.43
%
↓0.69 %
脂肪 kg
14.07
kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↓0.40 kg
累計減脂⭐
↓5.72 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
12:30-08:30
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：大陸妹/青江菜/馬鈴薯/雞肉；午(12:30)：大陸妹/青江菜/馬鈴薯/鯛魚肉；下午茶(15:30)：蘋果；晚(19:00)：無糖芝麻豆漿 關注事項： • 脂肪單日↓0.40扎實；蛋白質7.31→7.17微降+晚餐僅豆漿→溫和確認是否吃太少 • 睡眠App起點12:30異常→未換算
📱 LINE 稿
雅琪～今天脂肪扎實掉了0.4，昨天的小浮動直接翻篇👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.72kg 的脂肪了！晚餐只喝豆漿連著出現兩次了，蛋白質有微微往下掉，如果晚上想吃輕一點，至少配顆蛋或一份豆腐，肌肉才守得住喔。其他都很棒😊
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多糖弟弟
假性上升(輕微)：體重↓0.75、脂肪↑0.13；水分↓0.54+蛋白質↓0.29=脫水+輕微耗能造成讀值誤差、非真實增脂
體重
109.4
kg
↓0.75 kg
脂肪率
32.17
%
↑0.34 %
脂肪 kg
35.19
kg
vs昨日 體重
↓0.75 kg
vs昨日 脂肪
↑0.13 kg
累計減脂⭐
↓5.41 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：餅乾(WOW)/2顆蛋白；午(11:55)：餅乾/黑輪/高麗菜/小白菜/半顆滷蛋/一片香腸/滷雞腿；下午茶：蘋果；晚：餅乾 關注事項： • 昨午黑輪+香腸(加工品)→建議便當日避開加工配菜 • 蛋白質↓0.29+晚餐僅餅乾：溫和確認是否吃太少；今日補足原型蛋白+水分 • 回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖
📱 LINE 稿
大河～體重又下了0.75！脂肪讀值微浮是水分偏低的誤差，不用在意。到今天為止你已經累積燒掉 ↓5.41kg 的脂肪了👍蛋白質有掉一點，昨天晚餐只吃餅乾，是不是比較忙？記得晚上可以加一份原型蛋白（蛋、雞胸、魚都好）。便當裡的黑輪和香腸是加工品，下次能避就避。今天水喝滿3500，穩穩的💪記得回診喔！
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芳馨
微雙升：體重↑0.20、脂肪↑0.07；昨晚爆米花+宵夜(人參雞湯/滷肉飯)→輕度多吃反應
體重
58.65
kg
↑0.20 kg
脂肪率
32.24
%
↑0.01 %
脂肪 kg
18.91
kg
vs昨日 體重
↑0.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.07 kg
累計減脂⭐
↓5.76 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
00:20-06:50（6.5h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
7.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(06:52)：餅乾/蛋；午(12:13)：餅乾/秋葵/雞胸肉；下午茶(17:50)：蘋果；晚(18:14)：餅乾；看電影爆米花少許；宵夜：人參雞湯/少許滷肉飯 關注事項： • 昨有宵夜(人參雞湯+滷肉飯)+爆米花：誠實記錄先肯定；宵夜時段進食影響隔日數據、溫和導回 • 睡眠6.5hr偏短+00:20就寢→連動宵夜習慣
📱 LINE 稿
芳馨～看電影開心嗎？爆米花和宵夜都誠實記下來，這個習慣很棒💛今天只微微浮0.2，表示白天的底子夠穩。到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.76kg 的脂肪了！晚上的人參雞湯和滷肉飯離睡覺太近，身體來不及消化就休息了，下次晚上嘴饞可以用半片餅乾或溫茶收尾。今天回到平常節奏、早點睡，明天就回來了😊
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Simple
假性上升(水腫回擺)：體重↓0.30、脂肪讀值↑0.81；水分↓1.23=昨日火鍋水腫退掉、脂肪讀值回到真實位置(對照7/8基線11.43實為持平微升0.04)
體重
49.2
kg
↓0.30 kg
脂肪率
23.31
%
↑1.77 %
脂肪 kg
11.47
kg
vs昨日 體重
↓0.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.81 kg
累計減脂⭐
↓3.02 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:00-07:30（7.5h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：湯包/花椰菜/拿鐵；午(13:00)：雞胸肉/花椰菜/無糖豆漿優格加奇亞子；晚(19:30)：蝦仁/花椰菜/紅蘿蔔炒玉米毛豆 關注事項： • 讀值回正：昨假性大降今日回擺，對照7/8真實水位=兩日實質持平；聚餐日守住 • 昨早湯包(有餡NG)→白饅頭替代
📱 LINE 稿
Simple～如昨天預告的，火鍋的水分今天退掉了，脂肪讀值回到真實位置——把這兩天連起來看，妳其實是穩穩持平，聚餐完全沒有傷到底子👍累計燒掉 ↓3.02kg 脂肪的成績還穩穩的！昨天雞胸、蝦仁配花椰菜很標準，優格加奇亞籽也很好。早餐湯包下次換白饅頭更單純。繼續😊
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Melody
雙降：體重↓0.45、脂肪↓0.34=回歸後連三日雙降(累計-2.4kg/脂肪-1.02kg)
體重
96.85
kg
↓0.45 kg
脂肪率
49.02
%
↓0.12 %
脂肪 kg
47.47
kg
vs昨日 體重
↓0.45 kg
vs昨日 脂肪
↓0.34 kg
累計減脂⭐
↓0.32 kg
計畫起始脂肪
47.79 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
00:00-08:10（8.2h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
19.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:15)：餅乾；10:30 蛋；午(12:00)：餅乾/地瓜葉；下午茶(15:30)：蘋果；晚(18:00)：餅乾×2 關注事項： • 回歸後三連降：體重-2.4kg/脂肪-1.02kg→大力肯定持續上傳 • 排便2次正常✓
📱 LINE 稿
Melody～三連降！回來這三天體重掉了2.4公斤、脂肪燒掉超過1公斤，排便也順，身體整個動起來了👍妳連續三天準時上傳，這個穩定度就是一切的基礎。今天照樣：餅乾、深綠青菜、水3000，繼續走。妳做得真的很好😊
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王小雅
雙降：體重↓0.60、脂肪↓0.05=昨日水位退掉、方向向下
體重
62.9
kg
↓0.60 kg
脂肪率
32.98
%
↑0.25 %
脂肪 kg
20.74
kg
vs昨日 體重
↓0.60 kg
vs昨日 脂肪
↓0.04 kg
累計減脂⭐
↓0.89 kg
計畫起始脂肪
21.63 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
06:00-00:30
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:55)：餅乾+兩顆蛋白；午(12:15)：餅乾+菜肉(沒有吃沙茶)；下午茶(17:30)：蘋果；晚(21:46)：兩顆蛋+海苔餅乾 關注事項： • ED敏感：LINE不放體重體脂數字、不評外型 • 午餐主動不吃沙茶醬=很好的自我調整；晚餐21:46偏晚→溫和提醒提早 • 睡眠App顯示06:00-00:30異常→未換算
📱 LINE 稿
ya～今天身體很給力，方向漂亮地往下走😊昨天中午特地不碰沙茶醬，這個小細節超棒，醬料常常是隱藏的鈉來源。晚餐時間到了快十點，身體消化完才能好好休息，今天試著提早到八點前吃完，睡眠和代謝都會更順。就照這個節奏，好好吃、好好睡💛
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