📊 A 組 日報
2026-07-09 · 9 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
持平/脂肪微降：體重↓0.05、脂肪↓0.12=緩步向下
↓0.05 kg
/ 57.75 kg
雅琪
微雙升：體重↑0.25、脂肪↑0.15；水分↑0.11微=昨飲食乾淨、屬日常小波動不需緊張
↑0.25 kg
/ 48.05 kg
多糖弟弟
雙降：體重↓0.10、脂肪↓0.23、內臟11.0→10.5↓=連兩日下降、內臟脂肪也降
↓0.10 kg
/ 110.15 kg
沛瑩
雙降：體重↓0.35、脂肪↓0.30=扎實下降、本週低點
↓0.35 kg
/ 71.15 kg
芳馨
水分回補(體重↑脂肪↓)：體重↑0.15、脂肪↓0.16；水分↑0.44=前兩日偏低的水分回補推升體重、脂肪實際續降；非增肌減脂敘事
↑0.15 kg
/ 58.45 kg
Simple
假性下降(水腫)：體重↑0.35、脂肪讀值↓0.77；先看水分→水分↑1.77大幅上升=昨晚火鍋高鈉水腫壓低脂肪讀值，非真實減脂、不可判增肌減脂
↑0.85 kg
/ 49.5 kg
sabrina
雙降(扎實)：體重↓0.75、脂肪↓0.63、內臟13.5→13.0↓=連三日下降；排便恢復✓
↓0.75 kg
/ 78.85 kg
Melody
雙降：體重↓0.75、脂肪↓0.68=回歸後連兩日雙降；尿酮±5淺=代謝完整
↓0.75 kg
/ 97.3 kg
王小雅
雙升(輕)：App對比7/8體重↑0.50、脂肪↑0.15；水分↑0.74=水位波動為主；尿酮由++40轉±5=大幅改善
↑0.60 kg
/ 63.5 kg
🚽 排便追蹤（連續未排便）
⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心
⚠️1天
Melody
今日未排便（雙降：體重↓0.75、脂肪↓…）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
小P
持平/脂肪微降：體重↓0.05、脂肪↓0.12=緩步向下
體重
57.75
kg
↓0.05 kg
脂肪率
32.91
%
↓0.19 %
脂肪 kg
19.01
kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.12 kg
累計減脂⭐
↓11.69 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:00-06:50（7.8h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：蒸馬鈴薯/雞蛋；午(12:00)：炸豬排/炒高麗菜/炒玉米蛋/蒸玉米/烤鴨；晚(19:00)：麵線糊 關注事項： • 昨午炸豬排+烤鴨(非建議清單)+玉米重複、晚麵線糊(NG)→NG稍集中但今日守住；溫和導回 • 本日版面無排便/尿酮欄
📱 LINE 稿
小P～今天數字繼續微微向下，守得不錯👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓11.69kg 的脂肪了！昨天的菜單裡炸豬排、烤鴨和麵線糊都屬於比較重的，身體有時會晚一兩天反應，今天我們主動回到清淡：原型蛋白+深綠青菜+一份OK澱粉，水喝滿，先把底打穩😊
複製
雅琪
微雙升：體重↑0.25、脂肪↑0.15；水分↑0.11微=昨飲食乾淨、屬日常小波動不需緊張
體重
48.05
kg
↑0.25 kg
脂肪率
30.12
%
↑0.17 %
脂肪 kg
14.47
kg
vs昨日 體重
↑0.25 kg
vs昨日 脂肪
↑0.15 kg
累計減脂⭐
↓5.32 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
4000 ml
😴
睡眠
23:20-06:40（7.3h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：花椰菜/大陸妹/糙米飯/白帶魚/雞胸肉；午(12:30)：花椰菜/大陸妹/糙米飯/白帶魚/雞胸肉；下午茶(15:30)：蘋果；晚(17:30)：花椰菜/大陸妹/大白菜/秋葵/雞胸肉 關注事項： • 昨日飲食全標準仍微升→日常波動；若明日續升再回查前日(7/7晚豆漿輕食)延遲反應
📱 LINE 稿
雅琪～昨天三餐的搭配沒有任何問題，今天的小浮動就是身體日常的呼吸，不用想太多😊到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.32kg 的脂肪了！尿酮淺、排便順、水喝滿4000，全部都在軌道上。今天照常走💛
複製
多糖弟弟
雙降：體重↓0.10、脂肪↓0.23、內臟11.0→10.5↓=連兩日下降、內臟脂肪也降
體重
110.15
kg
↓0.10 kg
脂肪率
31.83
%
↓0.18 %
脂肪 kg
35.06
kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.23 kg
累計減脂⭐
↓5.54 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
10.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：餅乾(WOW)/2顆蛋白/紐澳良三明治×2；午：燒肉飯(隨公司訂餐)；下午茶：蘋果；晚：餅乾/雞胸肉/蒲瓜 關注事項： • 內臟脂肪11.0→10.5下降=重要進展 • 午燒肉飯(白飯NG·公司訂餐)+早三明治×2→晚餐守住(雞胸+蒲瓜)平衡；公司餐建議飯減半 • 回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖
📱 LINE 稿
大河～連兩天下降，而且內臟脂肪從11.0降到10.5，這是身體裡面在變健康的證據👍到今天為止你已經累積燒掉 ↓5.54kg 的脂肪了！昨天中午公司訂燒肉飯，晚餐你自己用雞胸肉配蒲瓜拉回來，這個平衡做得很好。公司餐日就把飯撥一半，其他照舊。記得近期回診喔💪
複製
沛瑩
雙降：體重↓0.35、脂肪↓0.30=扎實下降、本週低點
體重
71.15
kg
↓0.35 kg
脂肪率
39.02
%
↓0.23 %
脂肪 kg
27.76
kg
vs昨日 體重
↓0.35 kg
vs昨日 脂肪
↓0.30 kg
累計減脂⭐
↓5.19 kg
計畫起始脂肪
32.95 kg
💧
飲水
未記錄
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
11.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
關注事項： • 本日僅同步量測詳情頁(未上傳飲食與生活紀錄)→備註未測項目、邀請補紀錄 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓
📱 LINE 稿
姜姜～今天體重和脂肪一起扎實往下，來到這週的低點👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.19kg 的脂肪了！今天的飲食和飲水紀錄有空補一下，讓我幫妳看得更完整。繼續保持這個節奏，也記得近期安排回診讓醫師看看血壓的數據喔💛
複製
芳馨
水分回補(體重↑脂肪↓)：體重↑0.15、脂肪↓0.16；水分↑0.44=前兩日偏低的水分回補推升體重、脂肪實際續降；非增肌減脂敘事
體重
58.45
kg
↑0.15 kg
脂肪率
32.23
%
↓0.37 %
脂肪 kg
18.84
kg
vs昨日 體重
↑0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.17 kg
累計減脂⭐
↓5.83 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:30-06:48（7.3h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
7.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:44)：餅乾+蛋；午(12:00)：餅乾/菠菜/水蓮/蒸蛋/雞胸肉；下午茶(17:44)：蘋果；晚(19:44)：豬肉/生菜/水蓮/秋葵 關注事項： • 前兩日水分偏低今日回補→體重微升為水、脂肪實降0.16=好事 • 晚餐豬肉(非建議清單)→改雞腿/牛/海鮮
📱 LINE 稿
芳馨～今天脂肪又實實在在降了0.16，體重微微浮是前兩天偏低的水分補回來了，這是好事👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.83kg 的脂肪了！菠菜水蓮的深綠組合很棒。小提醒：晚餐的豬肉不在我們的優先清單，換成去皮雞腿、牛肉或蝦會更適合燃脂期。其他照舊😊
複製
Simple
假性下降(水腫)：體重↑0.35、脂肪讀值↓0.77；先看水分→水分↑1.77大幅上升=昨晚火鍋高鈉水腫壓低脂肪讀值，非真實減脂、不可判增肌減脂
體重
49.5
kg
↑0.85 kg
脂肪率
21.54
%
↓1.95 %
脂肪 kg
10.66
kg
vs昨日 體重
↑0.85 kg
vs昨日 脂肪
↓0.77 kg
累計減脂⭐
↓3.83 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:30-07:50（7.3h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:00)：豬肉和培根/炒蛋/沙拉/蘿蔔糕/2顆荔枝/1顆小蕃茄/拿鐵；午(13:00)：雞腿肉/豆腐/青花菜；晚(19:30)：聚餐·牛肉火鍋/青菜/菇類/玉米/蘿蔔/豆腐/黑木耳/水煮蛋/2顆丸子/魚板/紅茶1杯 關注事項： • ⚠️假性下降：水分單日+1.77=昨火鍋湯底高鈉水腫，脂肪讀值10.66為假象、勿引用；今日多喝水代謝鈉、回清淡 • 昨早培根/蘿蔔糕(加工)+晚丸子魚板(加工)→聚餐挑食策略已有(青菜菇豆腐)，加工品再少一點
📱 LINE 稿
Simple～昨天火鍋聚餐妳挑了青菜、菇類、豆腐和黑木耳，方向都對👍今天體重浮一點、脂肪讀值看起來大降，先跟妳說明：這是火鍋湯的鈉讓身體留水造成的讀值假象，脂肪沒有真的一天掉這麼多，明後天讀值會回到真實位置，到時候別被嚇到喔😊今天多喝水幫身體代謝鈉、回到平常清淡的節奏。丸子、魚板、培根這些加工的下次再少一點就更完美了💛
複製
sabrina
雙降(扎實)：體重↓0.75、脂肪↓0.63、內臟13.5→13.0↓=連三日下降；排便恢復✓
體重
78.85
kg
↓0.75 kg
脂肪率
42.28
%
↓0.40 %
脂肪 kg
33.34
kg
vs昨日 體重
↓0.75 kg
vs昨日 脂肪
↓0.63 kg
累計減脂⭐
↓2.22 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
2000 ml
😴
睡眠
12:00-06:15
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：餅乾/沙拉/蛋；午(12:00)：餅乾/秋葵/米粉；下午茶(16:59)：沒吃；晚(18:00)：沒吃 關注事項： • 排便恢復(連三日0後今日1)✓內臟脂肪也降=腸道動起來了 • ⚠️晚餐沒吃+飲水僅2000：吃太少反而讓代謝踩煞車，低血糖/胃食道逆流體質更要三餐規律 • 睡眠App顯示12:00起(異常)→未換算
📱 LINE 稿
sabrina～連三天往下，今天一口氣掉0.75，腸道也動起來了，內臟脂肪跟著降👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓2.22kg 的脂肪了！不過昨天晚餐沒吃，有點捨不得——吃太少身體會緊張、把代謝關小，反而走不快，而且妳的胃也需要規律。今天晚餐至少一片餅乾，餓的話加顆蛋或一份青菜；水也要回到2500以上喔💛
複製
Melody
雙降：體重↓0.75、脂肪↓0.68=回歸後連兩日雙降；尿酮±5淺=代謝完整
體重
97.3
kg
↓0.75 kg
脂肪率
49.14
%
↓0.31 %
脂肪 kg
47.81
kg
vs昨日 體重
↓0.75 kg
vs昨日 脂肪
↓0.68 kg
累計減脂⭐
↑0.02 kg
計畫起始脂肪
47.79 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:40-08:05（8.4h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
19.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:35)：餅乾；10:30 蛋；午(12:50)：餅乾/地瓜葉；下午茶(16:00)：蘋果；晚(18:00)：餅乾 關注事項： • 回歸後連兩日雙降共-1.95kg/脂肪-2.18kg：持續肯定上傳行為 • 尿酮由+15轉±5=代謝改善 • 今日排便0→明日續觀察
📱 LINE 稿
Melody～回來第二天又掉了0.75，兩天加起來體重少了快2公斤、脂肪少了2.1，而且尿酮變淺了，代謝整個順起來👍最珍貴的還是妳每天都把數據傳上來，這個習慣就是妳的超能力。今天照一樣的節奏：餅乾、深綠青菜、水喝滿，再多走走路。穩穩來，我陪妳😊
複製
王小雅
雙升(輕)：App對比7/8體重↑0.50、脂肪↑0.15；水分↑0.74=水位波動為主；尿酮由++40轉±5=大幅改善
體重
63.5
kg
↑0.60 kg
脂肪率
32.73
%
↓0.76 %
脂肪 kg
20.79
kg
vs昨日 體重
↑0.60 kg
vs昨日 脂肪
↓0.28 kg
累計減脂⭐
↓0.84 kg
計畫起始脂肪
21.63 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
18:00-23:30
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:31)：餅乾+2顆蛋白；午(12:31)：餅乾+肉+菜；晚(19:32)：餅乾+2塊肉+蔬菜 關注事項： • 尿酮++40→±5明顯改善(6/30曾+++80)=降酮策略奏效 • ED敏感：LINE不放體重體脂數字、不評外型、導向好好吃 • 睡眠App顯示18:00-23:30異常→未換算；7/3-7/8未同步、系統基準7/2
📱 LINE 稿
ya～謝謝妳把這幾天的紀錄補上來😊昨天餅乾配肉和菜的節奏很標準，而且尿酮顏色變得好淺，代表身體的代謝越來越順、之前的調整都有效！今天的小浮動是水分的正常波動，完全不用在意。就照昨天的吃法繼續：好好吃三餐、水喝滿2500，讓身體舒舒服服地燒💛
複製