📊 A 組 日報
2026-07-07 · 9 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
雙降(扎實)：體重↓1.20、脂肪↓0.58(體脂率↓0.30)=兩日盤整後扎實下降；蛋白質↑0.19無耗損
↓1.20 kg
/ 57.65 kg
雅琪
體重降/脂肪讀值持平：體重↓0.40、脂肪↓0.04；水分↓0.48=昨日微升今日即回落；水分偏低留意補水
↓0.40 kg
/ 47.75 kg
多糖弟弟
持平：體重↓0.05、脂肪↑0.05；昨日大浮動止住、水位開始持平，今明兩日可望回落
↓0.05 kg
/ 110.9 kg
沛瑩
持平：體重↑0.05、脂肪↑0.07；水分持平=穩定盤整；飲食紀錄已恢復👍
↑0.05 kg
/ 71.6 kg
男生宿舍
雙降：體重↓0.25、脂肪↓0.22(體脂率↓0.15)=回到下降軌道；尿酮++40偏深→脂肪有燒但代謝慢
↓0.25 kg
/ 70.1 kg
芳馨
假性上升(輕微)：體重↓0.30、脂肪↑0.09(體脂率↑0.31)；水分↓0.53+蛋白質↑0.17=輕微脫水造成讀值誤差、非真實增脂
↓0.30 kg
/ 58.55 kg
David
假性下降(水分↑)：體重↑0.55、脂肪↓0.12；先看水分→水分↑0.40上升=水位回補壓低脂肪讀值，非增肌減脂、不鼓勵多吃
↑0.55 kg
/ 71.0 kg
Simple
雙降：體重↓0.50、脂肪↓0.08(體脂率↑0.07讀值內)=向下趨勢延續
↓0.50 kg
/ 48.65 kg
sabrina
雙降：體重↓0.60、脂肪↓0.42(體脂率↓0.20)=昨日泡麵水腫退掉+回歸標準吃法，方向回正
↓0.60 kg
/ 79.95 kg
⚡ 今日特別關注
David
尿酮++40連續偏深(6/27起·跨週)且脂肪讀值停滯→代謝異常訊號，標記顧問評估降酮安排(增飲水+OK澱粉)或調整計畫
早(07:48)：蛋糕/水；午(12:09)：蝦捲/菜×3；下午茶(16:00)：雞肉鬆餅；晚(20:00)：雞塊
sabrina
排便：昨0/今0(7/6-7/7連續)→多喝水+深綠葉菜+木耳菇類；建議顧問評估Joy 123
早(08:00)：餅乾/沙拉；午(12:00)：餅乾/龍鬚菜/青椒/肉；下午茶(16:00)：蘋果；晚(19:00)：餅乾/生菜
🚽 排便追蹤（連續未排便）
⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心
⚠️1天
雅琪
今日未排便（體重降/脂肪讀值持平：體重↓…）
🚨2天
沛瑩
今日未排便（持平：體重↑0.05、脂肪↑…）
🚨2天
sabrina
今日未排便（雙降：體重↓0.60、脂肪↓…）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
小P
雙降(扎實)：體重↓1.20、脂肪↓0.58(體脂率↓0.30)=兩日盤整後扎實下降；蛋白質↑0.19無耗損
體重
57.65
kg
↓1.20 kg
脂肪率
33.36
%
↓0.30 %
脂肪 kg
19.23
kg
vs昨日 體重
↓1.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.58 kg
累計減脂⭐
↓11.47 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：蒸馬鈴薯/雞蛋；午(12:00)：滷雞腿/炒苦瓜/炒青椒/炒花椰菜/炒馬鈴薯；下午茶(16:00)：蘋果；晚(18:33)：滷雞腿/炒白菜 關注事項： • 昨日全原型飲食(滷雞腿+多樣蔬菜+馬鈴薯OK澱粉)→今日雙降1.2kg扎實 • 本日截圖止於生理期欄，排便/睡眠未入鏡
📱 LINE 稿
小P～今天直接掉了1.2公斤、脂肪也扎實下降，昨天那餐滷雞腿配四樣蔬菜的組合功不可沒👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓11.47kg 的脂肪了，突破11公斤了耶！蛋白質還微微上升，代表肌肉有守住。今天照昨天的吃法繼續，穩穩的💪
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雅琪
體重降/脂肪讀值持平：體重↓0.40、脂肪↓0.04；水分↓0.48=昨日微升今日即回落；水分偏低留意補水
體重
47.75
kg
↓0.40 kg
脂肪率
30.17
%
↑0.16 %
脂肪 kg
14.41
kg
vs昨日 體重
↓0.40 kg
vs昨日 脂肪
↓0.04 kg
累計減脂⭐
↓5.38 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
23:30-06:40（7.2h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:10)：青江菜/地瓜葉/鷹嘴豆/白帶魚/半顆蛋；午(13:30)：青江菜/地瓜葉/鷹嘴豆/雞胸肉/半顆蛋；下午茶(15:30)：蘋果；晚(17:30)：無糖芝麻豆漿/水煮蛋 關注事項： • 昨日雙升今日即回落=底子穩；水分↓0.48→今日分段補水 • 晚餐僅豆漿+蛋偏輕(自主調整)→留意是否吃太少，蛋白質7.39尚穩
📱 LINE 稿
雅琪～昨天的小浮動今天就回來了，體重還往下掉了0.4👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.38kg 的脂肪了！昨天鷹嘴豆配深綠葉菜和白帶魚很棒。晚餐只喝豆漿配蛋有點輕，如果是想收晚餐沒問題，但別讓自己餓過頭；今天水分身體偏低一點，記得分段喝滿3000喔😊
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多糖弟弟
持平：體重↓0.05、脂肪↑0.05；昨日大浮動止住、水位開始持平，今明兩日可望回落
體重
110.9
kg
↓0.05 kg
脂肪率
32.6
%
↑0.07 %
脂肪 kg
36.15
kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↑0.06 kg
累計減脂⭐
↓4.45 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：餅乾(WOW)/2顆蛋白/紐澳良三明治×2；午：餅乾/番茄炒蛋/大白菜/油蘿蔔/紅蘿蔔/長豆/油排骨(隨公司訂餐)；下午茶：蘋果；晚：餅乾/刺瓜炒紅蘿蔔/蝦仁炒蛋 關注事項： • 昨早紐澳良三明治×2(加工麵包)為連日出現→溫和討論早餐替代(蛋白+餅乾已很好，麵包可減量) • 公司便當油菜偏多→挑菜策略：油蘿蔔/油排骨少量、綠菜優先 • 回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖
📱 LINE 稿
大河～昨天的浮動今天止住了，晚餐蝦仁炒蛋配刺瓜很清爽👍到今天為止你已經累積燒掉 ↓4.45kg 的脂肪了。早餐的三明治連著幾天出現，麵包的糖和鈉會讓水分容易留住，明天早餐試試餅乾+蛋白就好，午餐公司便當就挑綠色菜多一點、油亮亮的菜少一點。水繼續喝滿，讓這波水分完全退掉💪記得近期回診讓醫師看看血糖喔！
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沛瑩
持平：體重↑0.05、脂肪↑0.07；水分持平=穩定盤整；飲食紀錄已恢復👍
體重
71.6
kg
↑0.05 kg
脂肪率
39.29
%
↑0.08 %
脂肪 kg
28.13
kg
vs昨日 體重
↑0.05 kg
vs昨日 脂肪
↑0.08 kg
累計減脂⭐
↓4.82 kg
計畫起始脂肪
32.95 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
01:32-07:16（5.7h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
11.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:12)：水煮蛋/青菜1份/紫米加糙米；午(12:32)：鮭魚/青菜1份/Wow×1；下午茶(16:22)：蘋果×1；晚(18:23)：Wow×1 關注事項： • 飲食紀錄恢復✓且結構標準(OK澱粉在早餐/晚餐Wow) • ⚠️睡眠僅5.7hr且01:32就寢：連日晚睡→皮質醇影響燃脂，為目前主要瓶頸 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓
📱 LINE 稿
姜姜～飲食紀錄回來了，而且記得好標準：紫米糙米放早餐、中午鮭魚配青菜、晚餐Wow，這就是教科書吃法👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓4.82kg 的脂肪了！現在最想幫妳調的是睡眠——昨天1點半睡、只睡5個多小時，壓力荷爾蒙會把脂肪鎖住。今晚試著12點前躺平，讓身體幫妳燒💛
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男生宿舍
雙降：體重↓0.25、脂肪↓0.22(體脂率↓0.15)=回到下降軌道；尿酮++40偏深→脂肪有燒但代謝慢
體重
70.1
kg
↓0.25 kg
脂肪率
42.33
%
↓0.15 %
脂肪 kg
29.67
kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↓0.21 kg
累計減脂⭐
↓2.03 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
23:50-08:30（8.7h）
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：拿鐵；午(12:30)：藜麥沙拉+義式醋醬/雞塊3塊(跟小朋友一起吃)；下午茶(17:00)：蘋果一顆；晚(17:30)：燒肉/飯吃一口/生菜2盤/帶小孩吃飯/Wow 關注事項： • 尿酮++40偏深+脂肪↓=有燃燒但代謝慢→今日多喝水多走路幫酮體代謝；小過渡有吃澱粉、若持續偏深回報顧問 • 外食帶小孩場合守得好：飯一口/生菜2盤/藜麥沙拉 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓
📱 LINE 稿
男生宿舍～帶小朋友外食還能飯只吃一口、生菜吃兩盤，今天就雙降給妳看，超會挑👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓2.03kg 的脂肪了！尿酮顏色偏深一點，代表脂肪有在燒、只是代謝排出慢一些，今天水喝滿3500、飯後散散步就能幫它排掉。早餐只有拿鐵有點空，妳有低血糖體質，配顆蛋會更安穩喔💛
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芳馨
假性上升(輕微)：體重↓0.30、脂肪↑0.09(體脂率↑0.31)；水分↓0.53+蛋白質↑0.17=輕微脫水造成讀值誤差、非真實增脂
體重
58.55
kg
↓0.30 kg
脂肪率
32.34
%
↑0.31 %
脂肪 kg
18.94
kg
vs昨日 體重
↓0.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.09 kg
累計減脂⭐
↓5.73 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3400 ml
😴
睡眠
23:00-06:50（7.8h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
7.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(06:53)：蛋/餅乾；午(12:00)：牛肉炒杏鮑菇紅蘿蔔/菠菜/鮭魚/豆腐；下午茶(17:41)：蘋果；晚(19:00)：餅乾/雞肉/高麗菜 關注事項： • 水分↓0.53：飲水3400達標仍降→多為睡眠/腸道因素，今日不需再加量、正常補水即可 • 飲食結構標準：菠菜深綠葉菜+鮭魚豆腐原型蛋白
📱 LINE 稿
芳馨～體重繼續往下掉了0.3👍脂肪讀值微微浮是身體水分低了一點的測量誤差，不是真的，別在意。到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.73kg 的脂肪了！昨天菠菜、鮭魚、豆腐這一餐真的漂亮。今天正常喝水、好好睡，讀值明天就回來了😊
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David
假性下降(水分↑)：體重↑0.55、脂肪↓0.12；先看水分→水分↑0.40上升=水位回補壓低脂肪讀值，非增肌減脂、不鼓勵多吃
體重
71.0
kg
↑0.55 kg
脂肪率
22.98
%
↓0.36 %
脂肪 kg
16.32
kg
vs昨日 體重
↑0.55 kg
vs昨日 脂肪
↓0.12 kg
累計減脂⭐
↓9.80 kg
計畫起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:49-07:10（7.3h）
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:48)：蛋糕/水；午(12:09)：蝦捲/菜×3；下午茶(16:00)：雞肉鬆餅；晚(20:00)：雞塊 關注事項： • 🚨尿酮++40連續偏深(6/27起·跨週)且脂肪讀值停滯→代謝異常訊號，標記顧問評估降酮安排(增飲水+OK澱粉)或調整計畫 • ⚠️昨日NG集中：蛋糕(早)+蝦捲(炸)+鬆餅+雞塊(晚·加工炸物)→精緻澱粉與炸物一整天；不粉飾、溫和導回原型食物 • 體重↑為水分回補，勿誤解為多吃能增肌減脂
📱 LINE 稿
David～謝謝你每天都誠實記錄，這是我最看重的事💛今天體重浮起來主要是水分回補，脂肪讀值沒有真的變化。不過想跟你聊聊昨天的菜單：蛋糕、蝦捲、鬆餅、雞塊，精緻糖和炸物比較集中，這也是尿酮一直偏深、脂肪這幾天卡住的可能原因。今天我們做個小實驗：把澱粉換成五穀飯或地瓜、蛋白質用雞腿或蝦這種原型的，水喝到3500，看看兩三天後酮和脂肪會不會一起鬆動。你之前已經燒掉9.8公斤脂肪了，底子很強，調一下就會再動起來💪
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Simple
雙降：體重↓0.50、脂肪↓0.08(體脂率↑0.07讀值內)=向下趨勢延續
體重
48.65
kg
↓0.50 kg
脂肪率
23.49
%
↑0.07 %
脂肪 kg
11.43
kg
vs昨日 體重
↓0.50 kg
vs昨日 脂肪
↓0.08 kg
累計減脂⭐
↓3.06 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:30-07:50（7.3h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：鮪魚蛋餅/拿鐵咖啡；午(13:00)：炒雞腿肉/豆腐/花椰菜；晚(19:30)：蝦子/青菜/豆干/三片紫菜蘇打餅乾 關注事項： • 晚間蘇打餅乾3片屬一般零食(非WOW)→溫和提醒晚上想吃東西時改WOW或溫茶 • 豆干再次出現→建議改豆腐/毛豆(加工→原型)
📱 LINE 稿
Simple～體重又往下0.5了，這週節奏很好👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓3.06kg 的脂肪了！昨天午餐雞腿、豆腐、花椰菜很標準。晚上的紫菜蘇打餅乾是一般零食，糖鈉都不低，下次晚上嘴饞可以改吃半片WOW或泡杯溫茶；豆干也再幫妳提醒一次，換成豆腐或毛豆對妳更合適。整體真的很穩，繼續😊
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sabrina
雙降：體重↓0.60、脂肪↓0.42(體脂率↓0.20)=昨日泡麵水腫退掉+回歸標準吃法，方向回正
體重
79.95
kg
↓0.60 kg
脂肪率
42.79
%
↓0.20 %
脂肪 kg
34.21
kg
vs昨日 體重
↓0.60 kg
vs昨日 脂肪
↓0.42 kg
累計減脂⭐
↓1.35 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
23:00-06:30（7.5h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：餅乾/沙拉；午(12:00)：餅乾/龍鬚菜/青椒/肉；下午茶(16:00)：蘋果；晚(19:00)：餅乾/生菜 關注事項： • 回歸標準吃法(餅乾+菜+肉)→水腫立即退掉0.6kg • 🚨排便：昨0/今0(7/6-7/7連續)→多喝水+深綠葉菜+木耳菇類；建議顧問評估Joy 123 • 飲水2500剛好達標，維持
📱 LINE 稿
sabrina～看到了嗎！昨天回到餅乾配菜肉的節奏，今天馬上掉0.6公斤，泡麵留的水分都排掉了👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓1.35kg 的脂肪了。今天想陪妳顧一下腸道：水繼續2500以上、深綠色青菜和木耳菇類多一點，讓它動起來，數字會走得更順。三餐都有吃、真的進步很多💛
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