📊 A 組 日報
2026-07-06 · 9 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
持平/脂肪微降：體重↓0.05、脂肪↓0.07；昨日雙升止住、開始回穩
↓0.05 kg
/ 58.85 kg
雅琪
雙升(輕)：體重↑0.35、脂肪↑0.25(體脂率↑0.31)；水分↑0.10(微)=昨日飲食乾淨、幅度小屬日常波動，留意堅果麵包兩餐重複澱粉
↑0.35 kg
/ 48.15 kg
多糖弟弟
雙升(明顯·水分↑)：體重↑1.35、脂肪↑0.59(體脂率↑0.13)；水分↑0.59=昨起司蛋餅×2+炸雞腿便當高鈉高油→鈉滯留為主、非全為真實增脂；單日↑1kg以上優先查高鈉✓
↑1.35 kg
/ 110.95 kg
沛瑩
微雙升：體重↑0.30、脂肪↑0.22；水分↑0.07(微)=昨日飲食未紀錄無法確認來源；連三日大降後小幅回擺屬正常
↑0.30 kg
/ 71.55 kg
男生宿舍
微雙升：體重↑0.25、脂肪↑0.22；水分↓0.08=昨白稀飯(NG)+早餐沒吃能量分配不均；小過渡期不苛求數據
↑0.25 kg
/ 70.35 kg
芳馨
雙降：體重↓0.15、脂肪↓0.20(體脂率↓0.27)、內臟↓0.5=昨日鐵板燒水位退掉、回到下降軌道
↓0.15 kg
/ 58.85 kg
David
假性上升：App對比7/5體重↓0.90、脂肪↑0.30；水分38.18偏低+蛋白質13.63↓=脫水+耗能造成脂肪讀值假性偏高，非真實增脂
↓0.25 kg
/ 70.45 kg
Simple
持平/脂肪微降：對比7/4體重持平(49.15)、脂肪↓0.24(體脂率↓0.49)；昨開會便當+晚聚餐仍守住=底子穩
→ 持平 kg
/ 49.15 kg
sabrina
雙升(4日累積·水分↑)：對比7/2體重↑1.30、脂肪↑0.66(體脂率↑0.34)；水分↑1.01大幅=泡麵高鈉水腫+進食量過少的複合反應
↑1.30 kg
/ 80.55 kg
⚡ 今日特別關注
sabrina
排便0且7/1-7/2亦為0→連續未排便需關注：多喝水/深綠葉菜/木耳菇類，建議顧問評估Joy 123
早(08:00)：沒吃；午(12:30)：牛肉捲；下午茶：沒吃；晚(19:00)：泡麵
🚽 排便追蹤（連續未排便）
⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心
🚨2天
沛瑩
今日未排便（微雙升：體重↑0.30、脂肪…）
🚨2天
sabrina
今日未排便（雙升(4日累積·水分↑)：對…）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
小P
持平/脂肪微降：體重↓0.05、脂肪↓0.07；昨日雙升止住、開始回穩
體重
58.85
kg
↓0.05 kg
脂肪率
33.66
%
↓0.10 %
脂肪 kg
19.81
kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.07 kg
累計減脂⭐
↓10.89 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:30-07:50（8.3h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：黑咖啡/雞蛋/蒸馬鈴薯；午(12:00)：炒米粉5口/鴨肉3塊/炒青菜；下午茶(16:00)：草仔粿1個；晚(18:23)：生菜沙拉 關注事項： • 昨日炒米粉(NG)+草仔粿(糯米NG)+鴨肉(非建議清單)：份量都有控制、今日數據守住；溫和提醒點心換蘋果 • 本日截圖無排便欄位(未入鏡)
📱 LINE 稿
小P～昨天的浮動今天就止住了，還微微下降，身體回穩得很快👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓10.89kg 的脂肪了！昨天米粉和草仔粿都只吃一點點、有控制份量，很好。這兩樣糖分比較高，下午茶換回蘋果身體會更輕鬆。今天照常清淡、多喝水就好😊
複製
雅琪
雙升(輕)：體重↑0.35、脂肪↑0.25(體脂率↑0.31)；水分↑0.10(微)=昨日飲食乾淨、幅度小屬日常波動，留意堅果麵包兩餐重複澱粉
體重
48.15
kg
↑0.35 kg
脂肪率
30.01
%
↑0.31 %
脂肪 kg
14.45
kg
vs昨日 體重
↑0.35 kg
vs昨日 脂肪
↑0.25 kg
累計減脂⭐
↓5.34 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
4000 ml
😴
睡眠
23:30-06:40（7.2h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：地瓜葉/A菜/透抽/雞胸肉/堅果麵包；午(13:00)：地瓜葉/空心菜/透抽/堅果麵包/水煮蛋/黑咖啡；下午茶(17:00)：蘋果；晚(18:20)：地瓜葉/蒲瓜/透抽/雞腿肉 關注事項： • 微幅波動：昨日飲食乾淨，早午皆有堅果麵包→澱粉稍重複，幅度小不需緊張 • 週末課多壓力大→留意，必要時可自行切亞健康模式
📱 LINE 稿
雅琪～昨天深綠葉菜配透抽、雞腿的組合一樣很標準👍今天數字小小浮動一點，幅度很小、不用放心上，週末課多身體比較累也會這樣。到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.34kg 的脂肪了！今天堅果麵包放早餐一餐就好，水繼續喝滿，明天就會回來了😊
複製
多糖弟弟
雙升(明顯·水分↑)：體重↑1.35、脂肪↑0.59(體脂率↑0.13)；水分↑0.59=昨起司蛋餅×2+炸雞腿便當高鈉高油→鈉滯留為主、非全為真實增脂；單日↑1kg以上優先查高鈉✓
體重
110.95
kg
↑1.35 kg
脂肪率
32.53
%
↑0.13 %
脂肪 kg
36.1
kg
vs昨日 體重
↑1.35 kg
vs昨日 脂肪
↑0.59 kg
累計減脂⭐
↓4.50 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：起司蛋餅×2；午：高麗菜/綠色菜/2顆蛋白/半顆滷蛋/百葉豆腐/炸雞腿/5口白飯；下午茶：蘋果；晚：餅乾(WOW)/黃公菜/鱈魚·飯後血糖127 關注事項： • ⚠️單日體重↑1.35kg：昨起司蛋餅×2(加工)+炸雞腿+白飯5口→高鈉高油鈉滯留；晚餐有守住(餅乾+魚+菜)；今日回清淡多喝水 • 延遲反應觀察：7/4晚營養三明治×3亦可能今日反映 • 飯後血糖127穩定 • 回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖
📱 LINE 稿
大河～昨天晚餐餅乾配鱈魚和青菜守得很好，血糖127也很穩👍今天體重浮上來比較多，主要是前兩天三明治和昨天蛋餅、炸雞腿的鈉還留在身體裡，這種幅度大多是水分、不是真的長脂肪，不用慌。今天三餐回到餅乾+原型蛋白+青菜的節奏、水喝到3000以上，讓身體把鈉代謝掉。你每天誠實記錄這件事真的很棒，我們一起穩穩把它排掉💪記得近期安排回診讓醫師看看血糖數據喔！
複製
沛瑩
微雙升：體重↑0.30、脂肪↑0.22；水分↑0.07(微)=昨日飲食未紀錄無法確認來源；連三日大降後小幅回擺屬正常
體重
71.55
kg
↑0.30 kg
脂肪率
39.21
%
↑0.14 %
脂肪 kg
28.06
kg
vs昨日 體重
↑0.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.22 kg
累計減脂⭐
↓4.89 kg
計畫起始脂肪
32.95 kg
💧
飲水
未記錄
😴
睡眠
01:30-09:44（8.2h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
11.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
關注事項： • 飲食與飲水未紀錄(未上傳飲食)→溫和邀請補紀錄 • 01:30後就寢偏晚→睡眠影響代謝，溫和提醒 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓
📱 LINE 稿
姜姜～前三天掉了1.4公斤，今天小小回擺0.3是身體很正常的節奏，不用擔心😊到今天為止妳已經累積燒掉 ↓4.89kg 的脂肪了！昨天飲食紀錄有空補一下，我可以幫妳看有沒有可以微調的地方。另外昨天1點半才睡，睡眠是代謝很重要的原料，今天試著提早一點點躺平，身體會回報妳的💛
複製
男生宿舍
微雙升：體重↑0.25、脂肪↑0.22；水分↓0.08=昨白稀飯(NG)+早餐沒吃能量分配不均；小過渡期不苛求數據
體重
70.35
kg
↑0.25 kg
脂肪率
42.48
%
↑0.15 %
脂肪 kg
29.89
kg
vs昨日 體重
↑0.25 kg
vs昨日 脂肪
↑0.22 kg
累計減脂⭐
↓1.81 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:30-10:00（10.5h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:45)：沒吃(晚起)；午(11:30)：菜和雞肉約各1/2/半碗白稀飯/重訓/拿鐵；下午茶(17:47)：蘋果；晚(19:30)：Wow 關注事項： • 昨有重訓＋早餐沒吃：運動前記得補OK澱粉(地瓜/五穀飯)，避免消耗蛋白質；白稀飯屬NG澱粉(高升糖)可換五穀飯 • 低血糖史：避免長時間空腹，早餐盡量不跳餐 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓
📱 LINE 稿
男生宿舍～昨天有去重訓很有活力！今天數字小小浮動不用在意，小過渡期本來就是讓身體緩和的階段😊到今天為止妳已經累積燒掉 ↓1.81kg 的脂肪了。兩個小提醒：妳有低血糖的體質，早上起晚了也盡量吃點東西再出門，別空腹太久；運動前補一點地瓜或五穀飯，讓身體燒澱粉供能，蛋白質才不會被消耗。稀飯升糖比較快，下次換成五穀飯會更穩喔💛
複製
芳馨
雙降：體重↓0.15、脂肪↓0.20(體脂率↓0.27)、內臟↓0.5=昨日鐵板燒水位退掉、回到下降軌道
體重
58.85
kg
↓0.15 kg
脂肪率
32.03
%
↓0.27 %
脂肪 kg
18.85
kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.21 kg
累計減脂⭐
↓5.82 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3300 ml
😴
睡眠
23:15-06:54（7.7h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
7.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:55)：餅乾/蛋；午(12:55)：雞肉便當/青菜/少許白飯；下午茶(17:56)：蘋果；晚(18:56)：牛肉/羽衣甘藍 關注事項： • 昨日回歸標準吃法(餅乾早餐+原型蛋白+深綠葉菜)→今日雙降+內臟脂肪下降 • 尿酮陰性+脂肪↓=燃脂且代謝完整
📱 LINE 稿
芳馨～看吧，昨天回到清淡的節奏，今天就雙降了，連內臟脂肪都往下👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.82kg 的脂肪了！昨天晚餐牛肉配羽衣甘藍非常漂亮，深綠色葉菜就是燃脂需要的原料。今天照這個節奏繼續，水喝滿就好😊
複製
David
假性上升：App對比7/5體重↓0.90、脂肪↑0.30；水分38.18偏低+蛋白質13.63↓=脫水+耗能造成脂肪讀值假性偏高，非真實增脂
體重
70.45
kg
↓0.25 kg
脂肪率
23.34
%
↑0.09 %
脂肪 kg
16.44
kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
→ 持平 kg
累計減脂⭐
↓9.68 kg
計畫起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:50-08:20（8.5h）
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:50)：蛋糕/水；午(13:30)：菜×3/雞肉/黑咖啡；晚(18:50)：竹筒飯/蛋 關注事項： • ⚠️尿酮++40持續偏深(6/27起長期)且脂肪讀值未明顯下降→標記顧問評估是否安排降酮(增飲水+適度OK澱粉) • 昨早蛋糕(NG)+晚竹筒飯(糯米NG)→精緻澱粉集中在頭尾兩餐；先肯定中午便當挑菜挑肉 • 補水+確認蛋白質攝取足夠，避免空腹過久
📱 LINE 稿
David～昨天中午菜×3配雞肉挑得很好👍今天體重有降，脂肪讀值微微升主要是身體水分偏低造成的誤差，不是真的長脂肪。到今天為止你已經累積燒掉 ↓9.68kg 的脂肪了，很厲害！兩件事幫身體一把：一是尿酮偏深一陣子了，今天水多喝、多走走路幫酮體代謝；二是早餐蛋糕和晚上竹筒飯的糖分比較高，換成五穀飯或地瓜這類，血糖和酮都會更穩。蛋白質也要吃夠喔💪
複製
Simple
持平/脂肪微降：對比7/4體重持平(49.15)、脂肪↓0.24(體脂率↓0.49)；昨開會便當+晚聚餐仍守住=底子穩
體重
49.15
kg
→ 持平 kg
脂肪率
23.42
%
↓0.49 %
脂肪 kg
11.51
kg
vs昨日 體重
→ 持平 kg
vs昨日 脂肪
↓0.24 kg
累計減脂⭐
↓2.98 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:30-07:30（7.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:30)：雞胸肉/花椰菜/拿鐵咖啡；午(13:00)：開會便當·烤雞腿/豆芽菜/炒蘿蔔筍蛋/豆干/冬粉/白飯吃1/2；晚(19:30)：聚餐·雞腿肉/豆腐/青菜/蝦仁/毛豆炒玉米胡蘿蔔/雞湯1碗 關注事項： • 昨午開會便當白飯只吃1/2、晚聚餐挑雞腿豆腐青菜=外食策略執行得很好；豆干屬加工豆製品→下次優先豆腐 • 乳癌病史：蛋白質持續以植物性(豆腐/毛豆)搭配為主✓
📱 LINE 稿
Simple～昨天一整天開會加聚餐，妳還能挑著吃、白飯只吃一半，今天脂肪照樣往下降，真的很會應對👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓2.98kg 的脂肪了！聚餐裡選雞腿、豆腐、蝦仁和毛豆都是很好的蛋白質，很適合妳。小提醒：豆干是加工豆製品，下次同樣情況優先選豆腐更單純。今天回到平常節奏就好😊
複製
sabrina
雙升(4日累積·水分↑)：對比7/2體重↑1.30、脂肪↑0.66(體脂率↑0.34)；水分↑1.01大幅=泡麵高鈉水腫+進食量過少的複合反應
體重
80.55
kg
↑1.30 kg
脂肪率
42.99
%
↑0.34 %
脂肪 kg
34.63
kg
vs昨日 體重
↑1.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.83 kg
累計減脂⭐
↓0.93 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
1500 ml
😴
睡眠
23:30-09:30（10.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：沒吃；午(12:30)：牛肉捲；下午茶：沒吃；晚(19:00)：泡麵 關注事項： • ⚠️昨僅兩餐(牛肉捲+泡麵)：吃太少+泡麵高鈉→水腫明顯；先肯定誠實記錄，關心是否忙碌/壓力，導回三餐規律 • ⚠️飲水僅1500ml遠低於2500目標 • 🚨排便0且7/1-7/2亦為0→連續未排便需關注：多喝水/深綠葉菜/木耳菇類，建議顧問評估Joy 123 • 胃食道逆流：泡麵+空腹過久都易加重，三餐規律很重要
📱 LINE 稿
sabrina～謝謝妳誠實把泡麵也記下來，這個習慣比什麼都重要💛最近是不是比較忙、比較累？昨天只吃了兩餐，身體反而會緊張、把東西都留住，今天數字浮起來大部分是泡麵的鈉留住的水分，不是真的長脂肪。今天幫身體三件事：三餐都要吃(蛋、雞腿、青菜都好)、水分階段性喝到2500以上、青菜和木耳多一點幫腸道動起來。腸道順了，數字就會跟著動😊
複製