📊 A 組 日報
2026-07-05 · 6 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
雙升：體重↑0.75、脂肪↑0.65(體脂率↑0.69)；水分持平(27.20)=非水腫、前日炸魚排(油炸)+烤雞排便當高鈉高油所致；小過渡期不苛求數據
↑0.75 kg
/ 58.9 kg
雅琪
持平/脂肪微降：體重持平(47.80)、脂肪↓0.05(體脂率↓0.12)；水分↑0.08、生理期剛結束數據回穩
→ 持平 kg
/ 47.8 kg
多糖弟弟
雙降：對比7/4體重↓0.85、脂肪↓0.58(體脂率↓0.14)；水分↓0.34=7/4雙升的鈉滯留退掉、回到下降軌道
↓0.85 kg
/ 109.6 kg
沛瑩
雙降(3日累積)：對比7/2體重↓1.40、脂肪↓0.79(體脂率↓0.32)、內臟持平=方向很好；僅同步體組成、飲食未紀錄
↓1.40 kg
/ 71.25 kg
男生宿舍
持平：體重↑0.10、脂肪持平(29.67)；小波動、小過渡期不苛求數據
↑0.10 kg
/ 70.1 kg
芳馨
雙升(輕)：對比7/4體重↑0.50、脂肪↑0.20；水分↑0.13(微)=昨晚鐵板燒外食高鈉+米漢堡(白米NG)造成的水位波動為主
↑0.30 kg
/ 59.0 kg
🚽 排便追蹤（連續未排便）
⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心
⚠️1天
沛瑩
今日未排便（雙降(3日累積)：對比7/2…）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
小P
雙升：體重↑0.75、脂肪↑0.65(體脂率↑0.69)；水分持平(27.20)=非水腫、前日炸魚排(油炸)+烤雞排便當高鈉高油所致；小過渡期不苛求數據
體重
58.9
kg
↑0.75 kg
脂肪率
33.76
%
↑0.69 %
脂肪 kg
19.88
kg
vs昨日 體重
↑0.75 kg
vs昨日 脂肪
↑0.65 kg
累計減脂⭐
↓10.82 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:54-07:10（7.3h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:30)：黑咖啡/鮪魚三明治；午(12:00)：炸魚排/炒水蓮/炒海帶/海帶湯/3口飯；晚(18:00)：飯少1/2/烤雞排1/2 關注事項： • 雙升來源：昨午炸魚排(油炸)+晚烤雞排便當，油鈉偏高；今日回清淡多喝水 • 小過渡期數據波動屬正常，不苛求
📱 LINE 稿
小P～昨天的鮪魚三明治和便當都有記錄得很完整👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓10.82kg 的脂肪了，底子很穩！今天數字有一點浮動，多半是昨天炸物和便當的鈉還留在身體裡，今天多喝水幫忙代謝、菜多一點就會回來了。小過渡期我們就穩穩走，不用擔心😊
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雅琪
持平/脂肪微降：體重持平(47.80)、脂肪↓0.05(體脂率↓0.12)；水分↑0.08、生理期剛結束數據回穩
體重
47.8
kg
→ 持平 kg
脂肪率
29.7
%
↓0.12 %
脂肪 kg
14.2
kg
vs昨日 體重
→ 持平 kg
vs昨日 脂肪
↓0.05 kg
累計減脂⭐
↓5.59 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
23:40-08:00（8.3h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:40)：空心菜/花椰菜/堅果麵包/魚一隻/雞胸肉塊；午(13:00)：空心菜/花椰菜/堅果麵包/魚一隻/雞胸肉/黑咖啡；下午茶(16:00)：蘋果；晚(18:00)：絲瓜/韭黃/透抽/蝦仁/竹筍 關注事項： • 生理期剛結束，數據回穩中；尿酮±5淺=代謝完整 • 飲食結構標準：深綠葉菜+原型蛋白(透抽/蝦仁/雞胸)
📱 LINE 稿
雅琪～生理期剛結束，數字馬上就穩下來了，脂肪還微微下降，很棒👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.59kg 的脂肪了💛昨天空心菜、透抽、蝦仁這樣的搭配非常標準，尿酮也淺淺的=脂肪有燒、代謝完整。今天照這個節奏走就好，睡了8個多小時也很讚😊
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多糖弟弟
雙降：對比7/4體重↓0.85、脂肪↓0.58(體脂率↓0.14)；水分↓0.34=7/4雙升的鈉滯留退掉、回到下降軌道
體重
109.6
kg
↓0.85 kg
脂肪率
32.4
%
↓0.14 %
脂肪 kg
35.51
kg
vs昨日 體重
↓0.85 kg
vs昨日 脂肪
↓0.43 kg
累計減脂⭐
↓5.09 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
2000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早午餐：餅乾(WOW)/青花菜/2顆蛋白/鱈魚；下午茶：蘋果；晚：營養三明治×3 關注事項： • ⚠️昨晚餐為營養三明治×3(加工麵包·非計畫吃法)：先肯定誠實記錄，溫和導回晚餐餅乾吃法；留意明後天延遲反應 • 飲水僅2000ml偏低(目標2500以上) • 回診提醒(固定)：服血糖藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖 • 排便1(軟便)
📱 LINE 稿
大河～今天體重和脂肪都往下掉了，前天多出來的水分都代謝掉了👍到今天為止你已經累積燒掉 ↓5.09kg 的脂肪了，很扎實！你昨天連三明治都誠實記下來，這個習慣真的很棒。三明治的麵包糖分和鈉比較高，身體有時會晚一兩天反應，今天晚餐我們回到餅乾的節奏、水喝到2500以上，幫身體把它代謝掉。血糖有持續記錄也很好，記得近期安排回診讓醫師看看數據喔😊
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沛瑩
雙降(3日累積)：對比7/2體重↓1.40、脂肪↓0.79(體脂率↓0.32)、內臟持平=方向很好；僅同步體組成、飲食未紀錄
體重
71.25
kg
↓1.40 kg
脂肪率
39.07
%
↓0.32 %
脂肪 kg
27.84
kg
vs昨日 體重
↓1.40 kg
vs昨日 脂肪
↓0.78 kg
累計減脂⭐
↓5.11 kg
計畫起始脂肪
32.95 kg
💧
飲水
未記錄
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
11.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
關注事項： • 7/3-7/4未同步，本日對比基準為7/2；飲食與飲水未紀錄(未上傳飲食) • 尿酮+15：脂肪有燒、代謝稍慢→多走路多喝水 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓
📱 LINE 稿
姜姜～三天下來體重掉了1.4公斤、脂肪也扎實往下👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.11kg 的脂肪了，方向非常好！尿酮有一點顏色，代表脂肪在燒、只是代謝稍慢，今天多走走路、水喝滿3000就能幫它排出去。這幾天飲食紀錄有空補上，我可以幫妳看得更仔細喔😊也記得近期安排回診，讓醫師依現在的數據看看血壓藥的劑量～
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男生宿舍
持平：體重↑0.10、脂肪持平(29.67)；小波動、小過渡期不苛求數據
體重
70.1
kg
↑0.10 kg
脂肪率
42.33
%
→ 持平 %
脂肪 kg
29.67
kg
vs昨日 體重
↑0.10 kg
vs昨日 脂肪
↑0.04 kg
累計減脂⭐
↓2.03 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:00-08:30（9.5h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30)：Wow；午(12:00)：湯包/黑豆漿；下午茶(16:00)：奇亞籽餅乾4包；晚(17:30)：蛤蠣雞湯/海帶芽金針菇/Wow 關注事項： • 昨午湯包(有餡NG澱粉)＋下午茶奇亞籽餅乾4包份量偏多→溫和提醒；小過渡期彈性處理 • 回診提醒(固定)：服血壓藥中，請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓 • 排便1(正常)、睡眠9.5hr充足
📱 LINE 稿
男生宿舍～今天數字很穩，睡好睡滿9個半小時，身體有好好休息👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓2.03kg 的脂肪了！昨天晚餐蛤蠣雞湯配海帶芽金針菇很清爽。湯包的皮和餡糖鈉比較高，下次想吃麵點可以換成白饅頭這類成分單純的；下午茶餅乾一次4包有點多，兩包就很足夠囉。今天多喝水、穩穩走就好😊
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芳馨
雙升(輕)：對比7/4體重↑0.50、脂肪↑0.20；水分↑0.13(微)=昨晚鐵板燒外食高鈉+米漢堡(白米NG)造成的水位波動為主
體重
59.0
kg
↑0.30 kg
脂肪率
32.3
%
↑0.14 %
脂肪 kg
19.05
kg
vs昨日 體重
↑0.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.17 kg
累計減脂⭐
↓5.62 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3300 ml
😴
睡眠
23:43-07:00（7.3h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:58)：海鮮米漢堡/小黃瓜；午(12:02)：雞肉炒馬鈴薯杏鮑菇/蒸蛋/花椰菜/牛肉少許；晚(19:05)：鐵板燒(高麗菜/豆芽菜/牛肉/豆腐/魚) 關注事項： • 昨早米漢堡(白米NG)+晚鐵板燒外食(醬料高鈉)→今日微升屬水位波動；今日回清淡多喝水 • 尿酮陰性+近期脂肪整體向下=代謝完整
📱 LINE 稿
芳馨～昨天午餐雞肉、蒸蛋、花椰菜搭得很好，鐵板燒也挑了菜和豆腐這些好食材👍到今天為止妳已經累積燒掉 ↓5.62kg 的脂肪了！今天數字小小浮起來，主要是鐵板燒的醬和米漢堡的白米讓身體留了點水，今天多喝水、回到原本的節奏，明後天就會下來了。米漢堡下次可以換成五穀飯或白吐司這類更單純的澱粉喔😊
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