📊 B 組 日報
2026-07-04 · 4 位學員上傳
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You You
假性下降(水腫)：體重↑0.20、脂肪↓0.26(體脂率↓0.56)；先看水分→水分↑0.67大幅上升=水腫壓低體脂讀值，非真實減脂。飲食清淡、水腫來源疑薄鹽毛豆鈉分+作息
↑0.20 kg
/ 58.15 kg
Ching
假性下降(微·生理期)：體重↑0.15、脂肪↓0.14(體脂率↓0.33)；水分↑0.31=生理期第6天水分滯留造成體重微升、脂肪續降=好轉；代謝異常追蹤未再現++40/體脂升異常
↑0.15 kg
/ 53.2 kg
sunny
雙降(扎實)：體重↓0.30、脂肪↓0.40(體脂率↓0.45)、內臟↓0.5=方向良好；水分↑0.28、蛋白質↓0.19微幅；尿酮+0淺
↓0.30 kg
/ 63.75 kg
Joyce
雙降(數據回正)：對比7/3體重↓0.20、脂肪↓0.31(體脂率↓0.35)、內臟↓0.5，各項變化幅度合理=前數日(7/1-7/2)量測大幅擺動後今日回正、基線趨穩=好訊號
↓0.50 kg
/ 67.9 kg
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👥 今日學員數據
You You
假性下降(水腫)：體重↑0.20、脂肪↓0.26(體脂率↓0.56)；先看水分→水分↑0.67大幅上升=水腫壓低體脂讀值，非真實減脂。飲食清淡、水腫來源疑薄鹽毛豆鈉分+作息
體重
58.15
kg
↑0.20 kg
脂肪率
30.26
%
↓0.56 %
脂肪 kg
17.6
kg
vs昨日 體重
↑0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.26 kg
累計減脂⭐
↓3.13 kg
計畫起始脂肪
20.73 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
00:10-07:22（7.2h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
7.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:10)：毛豆木耳蝦子；午(11:52)：黑餅半片/青菜/金針菇/蝦子/牛排/一顆蛋；下午茶(17:11)：400cc美式咖啡/一顆帶皮蘋果；晚(20:41)：白餅(WOW)/薄鹽毛豆 關注事項： • 假性下降=水腫：水分↑0.67大幅上升壓低體脂讀值，非真實減脂→今日回到清淡、多喝水代謝、穩住節奏即可，不鼓勵為增肌減脂；水腫來源疑昨晚薄鹽毛豆鈉分+晚睡(00:10就寢) • [Joy123✅]午餐黑餅半片、白餅=WOW晚餐照吃、補給到位；早餐蝦仁+蛋、午餐牛排+蛋優質蛋白結構好 • 毛豆兩餐皆作蛋白來源(蛋白質兼澱粉)→若數據續波動建議改其他原型蛋白替換；蛋白質↓0.25微幅、溫和關心；睡眠偏晚(00:10-07:22約7.2hr)→溫和提醒早點休息
📱 LINE 稿
You You～今天有一點點水腫，別放心上，穩穩回到原本的節奏就好😊 到今天為止你已經累積燒掉 ↓3.13kg 的脂肪了💛 昨天吃得其實很乾淨，蝦子、牛排、蛋都是好蛋白，黑餅白餅也有搭👍 昨晚的薄鹽毛豆鈉分稍微高一點、加上睡得比較晚(00:10才睡)，身體容易留一點水分，所以今天多喝水幫忙代謝、早一點休息就會回來了。毛豆很好，不過它同時有蛋白和澱粉，之後可以換成雞腿、蝦、蛋這類換著吃。繼續保持💪
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Ching
生理期 D6
假性下降(微·生理期)：體重↑0.15、脂肪↓0.14(體脂率↓0.33)；水分↑0.31=生理期第6天水分滯留造成體重微升、脂肪續降=好轉；代謝異常追蹤未再現++40/體脂升異常
體重
53.2
kg
↑0.15 kg
脂肪率
22.69
%
↓0.33 %
脂肪 kg
12.07
kg
vs昨日 體重
↑0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.14 kg
累計減脂⭐
↓5.95 kg
計畫起始脂肪
18.02 kg
💧
飲水
3400 ml
😴
睡眠
22:00-07:00（9.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
4.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：7:00空腹P+2顆U/花椰菜/馬鈴薯/地瓜/雞里肌肉/黑咖啡300ml/現磨無糖豆漿300ml；午(12:00)：Wow/1/4片123/清炒小白菜/油菜/黑木耳/精靈菇/牛肉/蝦仁；下午茶(16:00)：帶皮蘋果一顆；晚(18:00)：Wow/睡前吃S 關注事項： • 追蹤(代謝異常經期後續追)：前數日尿酮曾反覆++40+體脂升=代謝異常；生理期第4-6天連日脂肪續降、未再現++40/體脂升異常=好轉訊號，待經期結束後續觀察是否再現 • [Plus✅]P(空腹)/U(2顆)/S(睡前)全套+[Joy123✅]1/4片、補給完整highlight；生理期第6天水分滯留造成體重微升屬正常、脂肪仍降=表現穩 • 早餐馬鈴薯+地瓜同餐雙澱粉→溫和提醒擇一即可；ED敏感(偶有暴食史)→語氣溫和、勿戳破情緒進食；生理期不需驗尿酮；睡眠9hr充足
📱 LINE 稿
Ching～生理期還能穩穩往下，代表你平常的底子真的很穩👍 到今天為止你已經累積燒掉 ↓5.95kg 的脂肪了💛 昨天午餐一大盤深綠青菜配牛肉蝦仁很棒，空腹的P、U和睡前的S都很到位，123也有搭，補給非常完整！一個小提醒：早餐的馬鈴薯和地瓜都是澱粉，選一樣就好、把位置留給青菜和蛋白。生理期就好好照顧自己、睡飽飽(昨天睡了9小時很好)，我們穩穩走😊
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sunny
雙降(扎實)：體重↓0.30、脂肪↓0.40(體脂率↓0.45)、內臟↓0.5=方向良好；水分↑0.28、蛋白質↓0.19微幅；尿酮+0淺
體重
63.75
kg
↓0.30 kg
脂肪率
37.17
%
↓0.45 %
脂肪 kg
23.7
kg
vs昨日 體重
↓0.30 kg
vs昨日 脂肪
↓0.40 kg
累計減脂⭐
↓1.86 kg
計畫起始脂肪
25.56 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
10.5
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：W+豆漿500cc/水煮蛋1顆+苦茶油5cc；午：雞肉+花椰菜；下午茶：蘋果；晚：W+玉米一支 關注事項： • 雙降扎實、內臟脂肪也降、尿酮+0淺=脂肪有燃燒且代謝完整、狀態理想；亞健康模式 • 晚餐W+玉米一支：玉米為澱粉類蔬菜、安排在晚餐→溫和提醒晚餐澱粉建議移到早午餐、晚餐以WOW為主(如仍餓可加青菜/少量蛋白，請與顧問確認) • 水煮蛋偏水煮→可改原型蛋白搭配；蛋白質↓0.19微幅、溫和關心；問卷仍待補(本名/醫療史/敏感旗標/目標體重)；排便2次✅
📱 LINE 稿
sunny～今天體重和脂肪一起往下，連內臟脂肪也降了，很棒👍 到今天為止你已經累積燒掉 ↓1.86kg 的脂肪了💛 昨天早餐豆漿配蛋很清爽、尿酮也很漂亮，代謝在好好運作！一個小提醒：晚餐的玉米其實是澱粉類，放在早餐或午餐會更剛好，晚餐以WOW為主就好，如果還餓可以加點青菜。今天照這個節奏走，繼續保持💪
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Joyce
雙降(數據回正)：對比7/3體重↓0.20、脂肪↓0.31(體脂率↓0.35)、內臟↓0.5，各項變化幅度合理=前數日(7/1-7/2)量測大幅擺動後今日回正、基線趨穩=好訊號
體重
67.9
kg
↓0.50 kg
脂肪率
35.39
%
↓0.79 %
脂肪 kg
24.03
kg
vs昨日 體重
↓0.50 kg
vs昨日 脂肪
↓0.72 kg
累計減脂⭐
↓2.44 kg
計畫起始脂肪
26.47 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
10.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:31)：W+egg；午(12:05)：便當只吃肉和菜、米飯未吃；下午茶(16:41)：Apple；晚(17:19)：W+300cc水 關注事項： • 數據回正(前旗標之收斂)：7/1-7/2兩日體組成生理上不合理的大幅擺動(疑量測狀態不穩)，今日各項變化幅度合理、雙降=量測回穩、基線趨於可靠→續觀察是否維持，用以建立可靠基線 • ED敏感(非全保護)→學員端LINE絕不放體重體脂數字、不評外型、語氣溫和導向好好吃；停經→不追蹤生理期水腫；B肝帶原/脂肪肝醫療端保留 • 昨日午餐便當只吃肉和菜、米飯未吃=控制得好；惟整體進食偏少(早W+egg、晚僅W+300cc水)→溫和鼓勵好好吃、把身體照顧好；排便昨日未排、今日有排(結構鬆散)、非連續
📱 LINE 稿
Joyce～今天的數字看起來穩定多了、也很合理，比前幾天踏實很多，這是好訊號😊 到今天為止你的身體累積已經幫你代謝掉 ↓2.44kg 的脂肪了、有在慢慢回應你的好好吃💛 昨天午餐便當你把肉和菜吃完、米飯留下來，做得很好！不過昨天早餐和晚餐吃得比較少，身體還是需要足夠的食物才有力氣代謝，今天可以讓自己好好吃、青菜和蛋白質都補足一點。你一直很認真，我們慢慢來就好💛
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