📊 A 組 日報
2026-07-04 · 5 位學員上傳
📋 今日快覽
Simple
持平/脂肪微降：對比7/3體重持平、脂肪↓0.07(體脂率↓0.13)；昨日整天聚餐(高鈉+精緻甜點+NG澱粉)但數據守住未上升=底子穩，留意1-2天延遲反應
↑0.15 kg
/ 49.15 kg
雅琪
假性上升(輕微·生理期/水分↓)：體重↓0.35、脂肪率↑0.20但脂肪kg持平(14.26→14.25)、蛋白質↑0.14(無肌肉耗損)、水分↓0.45=生理期第6天+輕微脫水造成體脂讀值假性偏高，非真實增脂
↓0.35 kg
/ 47.8 kg
男生宿舍
微幅雙升：體重↑0.10、脂肪↑0.06(體脂率↑0.03)、水分↑0.09=大致持平的小波動；小過渡期不苛求數據
↑0.10 kg
/ 70.0 kg
小P
雙降：體重↓0.65、脂肪↓0.67(體脂率↓0.77)=扎實燃脂、方向理想；水分↑0.16、蛋白質↓0.14微幅
↓0.65 kg
/ 58.15 kg
多糖弟弟
雙升(明顯)：對比7/3體重↑0.60、脂肪↑1.03(體脂率↑0.76)、內臟↑0.5；水分↓0.10(非水腫)+早餐沒吃→能量不足動用蛋白質(蛋白質↓0.31)。飲食清淡但雙升，主因疑為連日空腹早餐+作息，需觀察
↑1.20 kg
/ 110.45 kg
🚽 排便追蹤（連續未排便）
⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心
🚨2天
小P
今日未排便（雙降：體重↓0.65、脂肪↓…）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
Simple
持平/脂肪微降：對比7/3體重持平、脂肪↓0.07(體脂率↓0.13)；昨日整天聚餐(高鈉+精緻甜點+NG澱粉)但數據守住未上升=底子穩，留意1-2天延遲反應
體重
49.15
kg
↑0.15 kg
脂肪率
23.91
%
↑0.33 %
脂肪 kg
11.75
kg
vs昨日 體重
↑0.15 kg
vs昨日 脂肪
↑0.20 kg
累計減脂⭐
↓2.74 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2300 ml
😴
睡眠
00:30-09:00（8.5h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:30·外食早午餐)：生菜沙拉/里脊肉/培根/蘿蔔糕/荔枝2顆/煎蛋/無糖綠茶；午：無；下午茶(16:30·聚餐)：蜂蜜冬瓜露/檸檬派；晚(20:00·聚餐)：鮭魚壽司/千層麵/生菜沙拉/烤鴨/竹筍湯 關注事項： • 昨日整天為聚餐日(下午茶+晚餐兩攤)：蜂蜜冬瓜露/檸檬派(高糖甜點)、鮭魚壽司(白飯NG)/千層麵(NG麵食)/烤鴨(非建議清單)/蘿蔔糕(加工澱粉)→高鈉高糖NG澱粉集中，惟今日數據守住(脂肪微降)=底子穩；先肯定願意誠實記錄，溫和導回清淡、多喝水代謝鈉，並留意明後天延遲反應 • ⚠乳癌二期(2017)病史+家族高血壓/糖尿病/癌症：肉類蛋白酌量、以植物性高蛋白(豆腐/毛豆/黑豆/鷹嘴豆)補充；聚餐高鈉需留意血糖與水分 • 更年期無生理期(不追蹤生理期水腫)；晚睡壓力大→睡眠8.5hr今日充足；午餐空白(僅早午餐+聚餐)、結構偏兩極→溫和建議三餐規律、白天補足深綠葉菜與原型蛋白
📱 LINE 稿
Simple～今天數字很穩，昨天有兩攤聚餐，身體還能守得這麼好，真的很不容易👍 到今天為止你已經累積燒掉 ↓2.74kg 的脂肪了💛 聚餐難免的，你願意誠實記錄下來就很棒！昨天像壽司的白飯、千層麵、還有甜點糖分和鈉都比較高，身體可能會晚一兩天才反應，所以今天我們就回到清淡的節奏、青菜多一點、水分喝足2500cc以上幫身體代謝。蛋白質可以多用豆腐、毛豆這類植物性的來搭配，對你更合適。慢慢來，你一直都很穩💪
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雅琪
生理期 D6
假性上升(輕微·生理期/水分↓)：體重↓0.35、脂肪率↑0.20但脂肪kg持平(14.26→14.25)、蛋白質↑0.14(無肌肉耗損)、水分↓0.45=生理期第6天+輕微脫水造成體脂讀值假性偏高，非真實增脂
體重
47.8
kg
↓0.35 kg
脂肪率
29.82
%
↑0.20 %
脂肪 kg
14.25
kg
vs昨日 體重
↓0.35 kg
vs昨日 脂肪
↓0.01 kg
累計減脂⭐
↓5.54 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
4000 ml
😴
睡眠
23:45-08:00（8.2h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00)：空心菜/A菜/馬鈴薯/魚一隻/雞胸肉；午(12:30)：空心菜/A菜/馬鈴薯/魚一隻/雞胸肉；下午茶(15:30)：蘋果；晚(17:30)：蒲瓜/洋蔥雞丁 關注事項： • 假性上升為脫水+生理期第6天所致：脂肪kg實際持平、蛋白質↑無肌肉流失→非真實增脂；水分↓0.45→今日補水到位即可(飲水已4000ml達標，水分仍降多為睡眠/腸道，不必再加量) • 生理期第6天：體重體脂微幅浮動屬正常、不需焦慮；生理期不需驗尿酮 • 飲食結構標準：深綠葉菜(空心菜/A菜)充足、馬鈴薯OK澱粉安排在早午餐、晚餐蒲瓜+雞丁清爽；魚為進階蛋白她已適應；週末課多壓力大可自行切亞健康模式
📱 LINE 稿
雅琪～今天體重有往下、蛋白質也up很好👍 到今天為止你已經累積燒掉 ↓5.54kg 的脂肪了，很扎實💛 現在是生理期第6天，身體水分本來就比較會浮動，體脂讀數看起來高一點點是正常的、別放心上。昨天早午餐深綠青菜和馬鈴薯搭得很好，晚餐蒲瓜配雞丁也清爽。今天就穩穩喝水、好好睡(昨天睡了8個多小時很棒)，生理期讓身體舒服最重要，我們照原本的節奏走就好😊
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男生宿舍
微幅雙升：體重↑0.10、脂肪↑0.06(體脂率↑0.03)、水分↑0.09=大致持平的小波動；小過渡期不苛求數據
體重
70.0
kg
↑0.10 kg
脂肪率
42.33
%
↑0.03 %
脂肪 kg
29.63
kg
vs昨日 體重
↑0.10 kg
vs昨日 脂肪
↑0.06 kg
累計減脂⭐
↓2.07 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:40-07:30（7.8h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:30)：Wow；午(12:38)：帶媽媽吃飯/雞肉(3塊)/涼拌竹筍1/3/半天筍1/3/龍鬚菜1/2/拿鐵/Wow；下午茶(14:30)：炸地瓜片2片；晚(19:40)：Wow 關注事項： • 回診提醒(固定·高血壓服藥)：請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血壓 • ⚠乳癌一期Tamoxifen治療中：葡萄柚禁止、豆漿/豆腐等植物雌激素變動前需確認醫師；⚠膽囊已切除：高脂食物勿一次大量(炸地瓜片2片為油炸→少量可、勿多)；⚠中度地中海貧血服鐵劑、低血糖史→三餐規律勿空腹 • 小過渡期波動屬正常、不苛求數據；炸地瓜片(油炸)+拿鐵(乳製品)→溫和導向氣炸/烤地瓜與無糖飲；蛋白質偏低(9.44)溫和關心昨天是否吃少/太累；WOW三餐照吃、午餐雞肉+多樣青菜結構好；排便2次✅、睡眠約7.8hr
📱 LINE 稿
男生宿舍～今天數字很穩、就是小小的波動，別放心上😊 到今天為止你已經累積燒掉 ↓2.07kg 的脂肪了💛 昨天帶媽媽吃飯還能顧到自己、雞肉配一大堆青菜很棒，排便也很順(2次)👍 一個小提醒：地瓜片用炸的油會多一些，你膽囊拿掉了油脂一次別太多，下次可以改氣炸或烤地瓜一樣好吃。蛋白質昨天稍微少一點，是不是比較累或吃得少呢？今天記得三餐規律、別空腹太久。另外也記得安排回診，讓醫師看看血壓藥要不要調整喔💛
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小P
雙降：體重↓0.65、脂肪↓0.67(體脂率↓0.77)=扎實燃脂、方向理想；水分↑0.16、蛋白質↓0.14微幅
體重
58.15
kg
↓0.65 kg
脂肪率
33.07
%
↓0.77 %
脂肪 kg
19.23
kg
vs昨日 體重
↓0.65 kg
vs昨日 脂肪
↓0.67 kg
累計減脂⭐
↓11.47 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:30)：黑咖啡/蔥大餅2塊；午(14:00)：清炒意大利麵；下午茶：無；晚(20:00)：滷味/燻雞肉 關注事項： • 今日雙降扎實、方向很好；惟昨日飲食NG偏多：蔥大餅2塊(精緻加工澱粉)、清炒意大利麵(麵條=NG澱粉)、滷味(加工高鈉)、燻雞肉(加工)→今日雙降屬前期累積成效，NG集中恐於明後天出現延遲反應→溫和導回OK澱粉(地瓜/五穀飯/無添加吐司)與原型蛋白 • 小過渡期：數據波動屬正常、不苛求數據；早午餐可有OK澱粉、晚餐一菜一肉、已不吃WOW • 蛋白質↓0.14溫和關心(昨天是否吃少/太累)；排便未顯示於截圖(本張與半套張皆截至生理期列)→無法確認、不逕列連續未排便；睡眠未顯示
📱 LINE 稿
小P～今天體重和脂肪一起往下，燃脂狀態很棒👍 到今天為止你已經累積燒掉 ↓11.47kg 的脂肪了，超級厲害💪💛 昨天的蔥大餅、義大利麵這類麵食精緻澱粉多一些，身體有時候會晚一兩天才反應，所以今天我們就換成地瓜、五穀飯或無添加吐司這類原型澱粉，晚餐一菜一肉清爽走。你底子這麼穩，穩穩保持就好😊
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多糖弟弟
雙升(明顯)：對比7/3體重↑0.60、脂肪↑1.03(體脂率↑0.76)、內臟↑0.5；水分↓0.10(非水腫)+早餐沒吃→能量不足動用蛋白質(蛋白質↓0.31)。飲食清淡但雙升，主因疑為連日空腹早餐+作息，需觀察
體重
110.45
kg
↑1.20 kg
脂肪率
32.54
%
↑0.27 %
脂肪 kg
35.94
kg
vs昨日 體重
↑1.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.69 kg
累計減脂⭐
↓4.66 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早：沒吃；午：餅乾/2顆蛋白/鱈魚；下午茶：蘋果；晚：餅乾/高麗菜/蒲仔/空心菜/雞腿 關注事項： • ⚠最高關注：早餐沒吃(空腹)→糖尿病+腎功能20%學員長時間空腹風險高：易低血糖、且能量不足會動用肌肉(蛋白質↓0.31)→溫和強調務必吃早餐、勿跳餐；昨日午晚餐其實清淡(餅乾/鱈魚/雞腿/深綠青菜)、非高鈉致胖，雙升較可能為空腹+作息+水分波動，續觀察1-2天 • ⚠糖尿病+腎功能約20%：蛋白質(鱈魚/蛋/去皮雞腿)維持適量勿過量；未見今日空腹/睡前血糖記錄→提醒每日記錄早上空腹+睡前血糖兩次以利追蹤 • 回診提醒(固定·口服血糖藥)：請提醒學員近期安排回診，請醫師依目前數據調整藥物劑量，避免因指數改善後藥量未減而造成低血糖；壓力情緒型→語氣支持不責備
📱 LINE 稿
多糖弟弟～今天數字往上浮了一些，先別擔心、也別給自己壓力👍 到今天為止你累積已經燒掉 ↓4.66kg 的脂肪了，底子是有的💪 昨天午晚餐其實吃得很清淡(鱈魚、雞腿配深綠青菜都很好)，我比較在意的是早餐沒吃——你身體需要照顧腎臟和血糖，空腹太久容易低血糖、也會讓身體去消耗到肌肉。今天一定要記得吃早餐、三餐別空腹太久，水分喝足3000cc以上。也麻煩早上空腹和睡前各量一次血糖記錄下來，還有安排回診讓醫師看看用藥要不要調整喔💛我們一起穩穩顧好身體。
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