📊 A 組 日報

2026-06-01　·　10 位學員上傳
📋 今日快覽
Simple
雙降（體重持平、脂肪↓0.43kg；水分↑0.50，脂肪真實下降）
→ 持平 kg / 49.7 kg
沛瑩
假性下降（水分流失）（水分↓0.94大幅，體重↓為水分；脂肪讀值↑0.24不可信，非真實增脂；生理期Day1）
↓0.10 kg / 74.85 kg
sabrina
雙升⚠️（體重↑0.55，脂肪↑0.40kg；連兩日雙升）
↑0.55 kg / 81.2 kg
男生宿舍
雙降（體重持平、脂肪↓0.05kg；水分↑0.47回穩，連兩日BIA大擺盪後趨穩）
↑0.05 kg / 70.8 kg
芳馨
假性上升（水腫）（水分↑0.43，體重↑0.45多為水分；脂肪僅↑0.12）
↑0.45 kg / 60.8 kg
多肉姐姐
雙降✅✅（體重↓1.0，脂肪↓0.78kg；昨日慶生餐後漂亮回落）
↓0.95 kg / 103.45 kg
小P
雙升⚠️（體重↑0.15，脂肪↑0.35kg；水分↓0.36屬真實波動）
↑0.15 kg / 58.85 kg
雅琪
雙升⚠️（體重↑0.30，脂肪↑0.38kg；水分↓0.16屬真實波動）
↑0.30 kg / 49.05 kg
槿芯
雙升⚠️（體重↑0.50，脂肪↑0.31kg；水分↑0.17）
↑0.50 kg / 48.65 kg
多糖弟弟
雙降（體重↓1.5主為水分回落↓0.89，脂肪↓0.16；昨日蛋糕後水分消退）
↓1.50 kg / 115.3 kg
⚡ 今日特別關注
小P累計減脂↓10.81 kg🏆
累計減脂↓10.81 kg 🏆
🚽 排便追蹤（連續未排便）

⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心

⚠️1天
sabrina
今日未排便（雙升⚠️（體重↑0.55，脂…）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
Simple
雙降（體重持平、脂肪↓0.43kg；水分↑0.50，脂肪真實下降）
體重
49.7 kg
→ 持平 kg
脂肪率
22.18%
↓0.88 %
脂肪 kg
11.02 kg
vs昨日 體重
→ 持平 kg
vs昨日 脂肪
↓0.44 kg
累計減脂⭐
↓3.47 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:30-07:15（6.8h）
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow+蛋；午:聚餐火鍋（高麗菜+牛肉片2/3盤+玉米一塊+金針菇+白蘿蔔+板豆腐+沾少許沙茶醬油+拿鐵一杯）；下午茶:在外沒吃蘋果；晚:Wow+婆家聚餐（青菜+炒蛋+海帶一條+魚肉） 關注事項： • 雙降（體重持平、脂肪↓0.43kg；水分↑0.50，脂肪為真實下降） • 兩場聚餐（午火鍋/晚婆家）控制得宜→牛肉只吃2/3、以青菜為主、避開多數澱粉，仍雙降✅ • ⚠️午餐玉米+沙茶醬+拿鐵（澱粉/油/奶）→報表記錄 • 今日未見Plus（昨有P+S）→顧問留意；尿酮+15；睡眠6.75hr（01:00睡偏晚） • 累計減脂↓3.46 kg
📱 LINE 稿
Simple，今天太厲害了 👏 中午火鍋聚餐、晚上又有婆家聚餐，兩場聚餐你都控制得很好——牛肉只吃 2/3、以青菜為主、避開大部分澱粉，結果體重持平、脂肪還往下降了 0.43kg，這就是真本事！累積減脂 ↓3.46 kg。 聚餐難免有玉米、沙茶醬、拿鐵這些，你都點到為止、沒有放縱，非常棒。今天回到平常的節奏，記得把 Plus 補回來（昨天有 P+S，今天早餐沒看到），餐間水分也喝足。 昨天 1 點才睡有點晚，今天早些休息會更好 💛
沛瑩生理期 D1
假性下降（水分流失）（水分↓0.94大幅，體重↓為水分；脂肪讀值↑0.24不可信，非真實增脂；生理期Day1）
體重
74.85 kg
↓0.10 kg
脂肪率
40.9%
↑0.37 %
脂肪 kg
30.61 kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↑0.23 kg
累計減脂⭐
↓2.34 kg
計畫起始脂肪
32.95 kg
💧
飲水
未記錄
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+++80
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
12.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow*1+水煮蛋*2+益生菌*1+Joy123*1（血壓110/86脈搏71）；午:青菜2種+鮭魚1份+蕃茄蛋花湯少許；下午茶:蘋果1個；晚:未紀錄 關注事項： • 假性下降（水分↓0.94大幅流失，體重↓為水分；脂肪讀值↑0.24不可信，非真實增脂） • 生理期Day1→體重±0.5kg浮動屬正常 • ⚠️尿酮+++80極高＋今日水分未記錄→務必補水至3000cc目標 • 🏥高血壓服藥→回診提醒（依數據改善調整藥量，避免低血壓）；血壓110/86自我監測✅；血糖臨界→持續監控 • 益生菌+Joy123✅；排便2✅（軟）；蛋白質↑0.63✅；累計減脂↓2.34 kg
📱 LINE 稿
沛瑩，今天剛好生理期第一天，體重有一點變化是很正常的，別擔心 😊 脂肪率的數字看起來小升，其實是身體水分流失了快 1 公斤造成的讀值假象，不是真的增脂。累積減脂 ↓2.34 kg，方向是穩的。 今天最重要的還是補水：你的尿酮 +++80 偏高、加上生理期，身體更需要水分，但今天水分沒有記錄，請一定把水喝到 3000cc，幫助代謝也比較舒服。早餐有蛋、益生菌和 Joy123，蛋白質也補得不錯，很好。 你早上有量血壓（110/86）這個習慣很棒；也提醒一下近期安排回診，讓醫師依改善的數據評估藥量。生理期間多照顧自己 💛
sabrina
雙升⚠️（體重↑0.55，脂肪↑0.40kg；連兩日雙升）
體重
81.2 kg
↑0.55 kg
脂肪率
43.37%
↑0.19 %
脂肪 kg
35.22 kg
vs昨日 體重
↑0.55 kg
vs昨日 脂肪
↑0.40 kg
累計減脂⭐
↓0.34 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
1800 ml
😴
睡眠
23:30-08:00（8.5h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
14.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:餅乾/捲餅/蛋；午:餅乾/紫菜豆腐湯；下午茶:蘋果沒吃；晚:炒麵半盤（餅乾沒吃）⚠️ 關注事項： • 雙升⚠️連兩日（5/31米粉湯、6/1炒麵，晚餐NG澱粉且連兩日未吃Wow餅） • ⚠️蛋白質偏低（午餐僅紫菜豆腐湯）→晚餐回到Wow+蛋白質 • ⚠️排便0（便秘高風險）＋飲水1800ml偏低→補水+深綠蔬菜 • 早餐捲餅（澱粉）→報表記錄；睡眠8.5hr✅ • 累計減脂↓0.34 kg
📱 LINE 稿
sabrina，先謝謝你誠實記錄，這很重要 💛 今天想跟你一起看一個小地方：這兩天晚餐都是麵類（昨天米粉、今天炒麵），而且 Wow 餅都沒吃到，澱粉偏多、蛋白質偏少，身體比較容易留水、數字也連兩天往上。 這不是你的錯，只是晚餐的組合可以調一下——今晚回到「Wow＋一份魚或雞＋一份青菜」，把炒麵換掉，數字很快會回穩。另外這兩天水分只有 1800ml、今天還沒排便，多喝水加上深綠色蔬菜會幫助腸胃順暢。 你昨晚睡得很好（8.5 小時），這點很棒，我們一起把晚餐顧好就會更順 💪
男生宿舍
雙降（體重持平、脂肪↓0.05kg；水分↑0.47回穩，連兩日BIA大擺盪後趨穩）
體重
70.8 kg
↑0.05 kg
脂肪率
42.58%
↓0.11 %
脂肪 kg
30.15 kg
vs昨日 體重
↑0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.05 kg
累計減脂⭐
↓1.55 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
2700 ml
😴
睡眠
23:32-07:30（8.0h）
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow+煎餃5顆⚠️；午:蒜頭雞湯+三樣小菜；下午茶:蘋果；晚:炒絲瓜蛤蜊+蒸蛋+炒豬肉三片+Wow 關注事項： • 雙降（體重持平、脂肪↓0.05kg；水分↑0.47回穩，連兩日BIA大擺盪後趨穩） • 早餐煎餃5顆（加工澱粉NG）→報表記錄 • 蛋白質↓0.37→溫和確認蛋白攝取 • 🏥多重醫療（高血壓服藥）→回診提醒 • 飲水2700ml睡眠7.97hr✅排便2✅；累計減脂↓1.55 kg
📱 LINE 稿
今天的數字終於穩下來了 😊 前兩天因為量測時身體含水量起伏很大，數字上上下下；今天水分回穩，體重持平、脂肪也小幅往下，這才是比較真實的樣子。累積減脂 ↓1.55 kg。 昨天午餐的蒜頭雞湯、晚餐的蛤蜊絲瓜、蒸蛋、豬肉配 Wow 都很乾淨，睡眠和排便也都很好 👍 只有早餐的煎餃是加工澱粉，今天換成 Wow＋蛋會更理想。 另外提醒：因為你有在服用血壓藥，建議近期回診讓醫師看看目前的數據。今天小過渡繼續穩穩走 💛
芳馨
假性上升（水腫）（水分↑0.43，體重↑0.45多為水分；脂肪僅↑0.12）
體重
60.8 kg
↑0.45 kg
脂肪率
33.21%
↓0.04 %
脂肪 kg
20.19 kg
vs昨日 體重
↑0.45 kg
vs昨日 脂肪
↑0.12 kg
累計減脂⭐
↓4.48 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
23:30-06:17（6.8h）
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:口袋餅+生菜+蛋+雞胸肉+起士片；午:燙青菜+燉蘿蔔+乾麵+豆腐；下午茶:蘋果；晚:少許牛肉+芥蘭菜+魚肉少許 關注事項： • 假性上升（水分↑0.43，體重↑0.45多為水分；脂肪僅↑0.12，非真實大升） • ⚠️早餐口袋餅+起士片、午餐乾麵（澱粉+加工）→報表記錄 • 蛋白質↓0.13；⚠️尿酮++40→補水 • 睡眠6.78hr偏短 • 累計減脂↓4.48 kg（註：5/31未上傳，已補基準列）
📱 LINE 稿
芳寶貝，今天體重看起來上升，但其實大部分是水分（水分上升了 0.43kg），脂肪只動了一點點，不用太在意這個數字 😊 累積減脂 ↓4.48 kg，整體還是往下的。 會有一點水分，跟昨天的澱粉有關——早餐的口袋餅、起士片，還有午餐的乾麵，這些澱粉和加工品身體比較容易留水。今天可以把早餐換成蛋＋蔬菜＋蛋白質、午餐的乾麵換成原型食物，會更輕盈。尿酮 ++40，記得多補水。 昨晚睡約 6.8 小時稍短，今天早些休息 💙
多肉姐姐
雙降✅✅（體重↓1.0，脂肪↓0.78kg；昨日慶生餐後漂亮回落）
體重
103.45 kg
↓0.95 kg
脂肪率
47.8%
↓0.30 %
脂肪 kg
49.45 kg
vs昨日 體重
↓0.95 kg
vs昨日 脂肪
↓0.77 kg
累計減脂⭐
↓3.01 kg
計畫起始脂肪
52.46 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
22:30-06:45（8.2h）
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
17.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:飯前血糖133；午:wow+蛋白+小黃瓜；晚:魚+蝦+玉米+青菜 關注事項： • 雙降✅✅（體重↓1.0/脂肪↓0.78kg；昨日慶生餐後漂亮回落） • ⚠️⚠️暴食症病史→極度溫和，回覆不強調數字 • 飲食乾淨（wow/蛋白/魚蝦青菜）+飲水2800ml✅（較昨日1500大幅改善） • 飯前血糖133偏高→糖尿病Metformin隨餐，留意；便秘（近3天）→持續補水/纖維 • （內部）累計減脂↓3.01 kg
📱 LINE 稿
孟慧，今天看到你回到原本的節奏，早午晚都吃得很乾淨——wow、蛋白、魚蝦配青菜，水分也喝到 2800cc，比前一天進步好多，真的很替你開心 🌿 慶生那一餐你開心地吃、今天又溫柔地回來，這種「允許自己、也照顧自己」的彈性，才是能長久走下去的方式。身體會自然慢慢回應你的，不用盯著數字。 今天可以繼續多補一點水、多一點深綠色蔬菜，幫助腸胃順暢。你做得很好，我一直都在 💛
小P
雙升⚠️（體重↑0.15，脂肪↑0.35kg；水分↓0.36屬真實波動）
體重
58.85 kg
↑0.15 kg
脂肪率
33.8%
↑0.51 %
脂肪 kg
19.89 kg
vs昨日 體重
↑0.15 kg
vs昨日 脂肪
↑0.35 kg
累計減脂⭐
↓10.81 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
22:30-08:32（10.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:黑咖啡+蒸地瓜；午:滷肉飯1/3量+豆乾豆腐+臭豆腐+無糖綠；下午茶:蘋果；晚:粽子1/2+炒高麗菜 關注事項： • 雙升⚠️（水分↓0.36，真實波動） • ⚠️午餐滷肉飯1/3（NG澱粉+肥肉）、晚餐粽子1/2（糯米NG）→建議換OK澱粉（地瓜/五穀飯），報表記錄 • 蛋白質↑0.18；飲水3000ml✅睡眠10hr✅✅ • 累計減脂↓10.81 kg🏆
📱 LINE 稿
小P，今天數字小幅雙升，主要跟昨天的澱粉種類有關——滷肉飯和粽子雖然你都只吃了一半，但它們屬於精緻／糯米澱粉，比較容易讓身體留水。小過渡期可以吃澱粉，但建議換成「OK 澱粉」像地瓜、五穀飯，份量一樣、身體負擔比較小 😊 別擔心，你的長期成績非常亮眼——累積減脂已經 ↓10.81 kg 🏆，一兩天的小波動完全不影響大方向。飲水 3000ml、睡眠 10 小時都很充足，繼續保持，今天加油！
雅琪
雙升⚠️（體重↑0.30，脂肪↑0.38kg；水分↓0.16屬真實波動）
體重
49.05 kg
↑0.30 kg
脂肪率
29.8%
↑0.59 %
脂肪 kg
14.62 kg
vs昨日 體重
↑0.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.38 kg
累計減脂⭐
↓5.17 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
23:55-06:20（6.4h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:蘿蔓+小黃瓜+蝦子+水潤餅；午:地瓜葉+小黃瓜+蝦子+雞胸肉+鮪魚麵包；下午茶:忘記吃了；晚:空心菜+蘆筍+竹筍+雞胸肉+蝦仁 關注事項： • 雙升⚠️（水分↓0.16，真實波動） • ⚠️早餐水潤餅、午餐鮪魚麵包（澱粉/加工）→報表記錄 • 蛋白質有回補（蝦/雞胸/鮪魚）✅較昨日改善 • 睡眠6.42hr偏短→提醒早休息；飲水3200ml✅排便2✅ • 累計減脂↓5.17 kg
📱 LINE 稿
雅琪，先肯定一下——今天蛋白質補得很好，蝦子、雞胸肉、蝦仁都有，比昨天均衡多了 👍 累積減脂 ↓5.17 kg。 今天數字小幅上升，主要是早餐的水潤餅和午餐的鮪魚麵包這兩個澱粉／麵包類造成的，身體容易暫時留水。今天可以把這兩個換成原型食物（蛋、地瓜），其他餐維持原樣就很好。 昨晚睡約 6.4 小時偏短，盡量早點休息，特別週末若比較忙、壓力大，也記得你可以彈性切到亞健康模式 💙
槿芯
雙升⚠️（體重↑0.50，脂肪↑0.31kg；水分↑0.17）
體重
48.65 kg
↑0.50 kg
脂肪率
24.27%
↑0.39 %
脂肪 kg
11.81 kg
vs昨日 體重
↑0.50 kg
vs昨日 脂肪
↑0.31 kg
累計減脂⭐
↓6.65 kg
計畫起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:烤雞腿去皮+地瓜葉配花椰菜+地瓜+無糖優格；午:空心菜+雞胸肉+吐司兩片+Joy123半片；下午茶:蘋果；晚:魚排定食（飯1/3）+小黃瓜一條 關注事項： • 雙升⚠️（體重↑0.50，脂肪↑0.31kg；水分↑0.17） • ⚠️午餐吐司兩片、晚餐魚排定食含飯（澱粉偏多）→報表記錄 • Joy123✅；飲水2800ml排便2✅ • 累計減脂↓6.65 kg
📱 LINE 稿
槿芯，今天數字小幅雙升，主要跟昨天的澱粉份量有關——午餐的吐司兩片、晚餐魚排定食裡的飯，加起來澱粉偏多了一些，身體容易留水。今天可以把吐司收成一片、定食的飯留一半，其他像地瓜、優格、雞腿和魚都很好，繼續保持 😊 你昨天 Joy123 有補上、排便也很順，這些都很棒。累積減脂 ↓6.65 kg，方向很穩，今天把澱粉稍微收一點就會更漂亮 💛
多糖弟弟
雙降（體重↓1.5主為水分回落↓0.89，脂肪↓0.16；昨日蛋糕後水分消退）
體重
115.3 kg
↓1.50 kg
脂肪率
33.75%
↑0.30 %
脂肪 kg
38.91 kg
vs昨日 體重
↓1.50 kg
vs昨日 脂肪
↓0.16 kg
累計減脂⭐
↓1.69 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
11.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow+蛋餅（空腹血糖84）；午:素食飯糰×2+西瓜一片⚠️；下午茶:未紀錄；晚:未紀錄 關注事項： • 雙降（體重↓1.5主為水分回落↓0.89，脂肪↓0.16；昨日蛋糕後水分消退） • 🎉空腹血糖84恢復正常（昨日116→今84） • ⚠️午餐素食飯糰×2+西瓜（NG澱粉+高GI）→糖尿病留意，報表記錄 • 🏥仍服Linagliptin→回診提醒；蛋白質↓0.38（隨水分）；飲水3000ml✅排便2✅ • 累計減脂↓1.69 kg
📱 LINE 稿
弟弟，今天最棒的消息是空腹血糖回到 84 了 🎉 昨天因為蛋糕升到 116，今天就調回正常範圍，代表你的身體調節得很好，也謝謝你願意回到原本的節奏。 今天體重看起來掉了 1.5kg，其中大部分是昨天那餐多留的水分消退掉了，屬於正常的回落。唯一要提醒的是午餐的素食飯糰兩個＋西瓜，澱粉和糖分對血糖影響比較大，明天可以換成 Wow＋蛋白質＋蔬菜，把血糖穩穩守住。 因為你還在吃口服血糖藥，血糖有起伏記得跟醫師回報、回診追蹤。累積減脂 ↓1.69 kg，我們一步一步來 💙
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