📊 A 組 日報

2026-05-31　·　10 位學員上傳
📋 今日快覽
David
假性下降（水分流失）（水分↓0.46，體重↓0.15為水分流失；脂肪讀值↑0.88含水分波動不可盡信，非真實增脂）
↓0.15 kg / 71.3 kg
槿芯
假性上升（水腫）（水分↑0.49，脂肪讀值↓0.26含水分波動，勿過度鼓勵）
↑0.20 kg / 48.15 kg
男生宿舍
假性下降（水分流失）（水分↓3.05大幅，BIA波動；脂肪讀值↑0.28不可信，非真實增脂）
↓0.40 kg / 70.75 kg
sabrina
雙升⚠️（體重↑0.55，脂肪↑0.45kg；水分↓0.18屬真實波動）
↑0.55 kg / 80.65 kg
雅琪
雙降✅（距上次5/29共2天：體重↓0.05，脂肪↓0.09kg）
↓0.05 kg / 48.75 kg
小P
雙降✅（體重↓0.20，脂肪↓0.27kg；昨日雙升後回轉）
↓0.20 kg / 58.7 kg
Simple
假性上升（水腫）（水分↑0.17，脂肪持平；體重↑0.2多為水分）
↑0.20 kg / 49.7 kg
沛瑩
雙降（體重持平、脂肪↓0.09kg；脫糖切回健康模式第2天）
↑0.05 kg / 74.95 kg
多糖弟弟
雙升⚠️（體重↑1.10，脂肪↑0.33kg；水分↑0.55）
↑1.10 kg / 116.8 kg
多肉姐姐
雙升（距上次5/26共5天：體重↑0.80，脂肪↑0.59kg）
↑0.80 kg / 104.4 kg
⚡ 今日特別關注
小P累計減脂↓11.16 kg🏆
累計減脂↓11.16 kg 🏆
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👥 今日學員數據
David
假性下降（水分流失）（水分↓0.46，體重↓0.15為水分流失；脂肪讀值↑0.88含水分波動不可盡信，非真實增脂）
體重
71.3 kg
↓0.15 kg
脂肪率
24.57%
↑1.28 %
脂肪 kg
17.52 kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↑0.88 kg
累計減脂⭐
↓8.60 kg
計畫起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
23:59-06:10（6.2h）
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:鮪魚土司+黑咖啡；午:牛排（+蔬菜+大蒜，外食）；下午茶:未紀錄；晚:泰國蝦+蛤蜊湯+豆芽菜 關注事項： • 假性下降（水分↓0.46，體重↓為水分流失；脂肪讀值↑0.88含水分波動，非真實增脂） • ⚠️尿酮++40持續→補水（注意尿酮過高風險） • 早餐鮪魚土司（吐司澱粉）→報表記錄 • 蛋白質讀值↓0.52（隨水分波動）；睡眠6.18hr偏短 • 累計減脂↓8.60 kg（今日脂肪讀值偏高，僅供參考）
📱 LINE 稿
David，今天體重其實是往下的，但脂肪率的數字看起來跳高了，這要跟你說明一下：今天身體水分流失了 0.46kg，水分一少，體脂機的脂肪讀值就容易被高估，所以這不是真的增脂，別被這個數字嚇到 😊 你從加入到現在累積燃脂 ↓8.60 kg（今天讀值偏高、僅供參考），底子很穩。 昨天晚餐的泰國蝦、蛤蜊湯、豆芽菜選得很乾淨，蛋白質和蔬菜都有顧到；早餐鮪魚土司的吐司份量留意一下就好。尿酮仍是 ++40，代表還在燃脂、但也容易缺水，今天務必把水喝到 3000ml 以上。 昨晚睡約 6 小時偏短，今天早點休息會更好 💪
槿芯
假性上升（水腫）（水分↑0.49，脂肪讀值↓0.26含水分波動，勿過度鼓勵）
體重
48.15 kg
↑0.20 kg
脂肪率
23.88%
↓0.64 %
脂肪 kg
11.5 kg
vs昨日 體重
↑0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.26 kg
累計減脂⭐
↓6.96 kg
計畫起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
2300 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:白吐司兩片+地瓜葉雞腿排去皮+黑芝麻+水煮蛋；午:龍鬚菜+花椰菜+洋蔥雞胸肉+七穀米+無糖優格；下午茶:蘋果+Joy123半片+爆米花；晚:小黃瓜+高麗菜生菜+蝦一支+雞肉兩塊+魷魚三片+丸子一個 關注事項： • 假性上升（水分↑0.49→水腫，脂肪讀值↓0.26含水分波動，非真實減脂） • 水分連日波動（昨↓今↑） • ⚠️早餐白吐司兩片偏多、下午茶爆米花（NG零食）、晚間丸子（加工）→報表記錄 • Joy123✅；飲水2300ml偏低→補水；排便2✅ • 累計減脂↓6.96 kg
📱 LINE 稿
槿芯，今天體重和脂肪率看起來下降，但其實水分上升了 0.49kg，這種水分波動會讓脂肪讀值暫時偏低，所以先別把它當成真實減脂、也不用擔心 😊 你實際累積燃脂 ↓6.96 kg，方向很穩。 昨天午餐的雞胸肉配蔬菜和七穀米很均衡；只是早餐的白吐司兩片份量稍多、下午茶的爆米花屬於加工零食，今天可以把早餐澱粉收一點、點心換成水煮蛋或無糖優格會更理想。 昨天水分只喝到 2300ml 偏少，今天記得補足，水分穩定數字也會更真實。排便兩次很順，很好 💛
男生宿舍
假性下降（水分流失）（水分↓3.05大幅，BIA波動；脂肪讀值↑0.28不可信，非真實增脂）
體重
70.75 kg
↓0.40 kg
脂肪率
42.69%
↑0.63 %
脂肪 kg
30.2 kg
vs昨日 體重
↓0.40 kg
vs昨日 脂肪
↑0.27 kg
累計減脂⭐
↓1.50 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
23:30-09:30（10.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow；午:烤雞（照片）；下午茶:烤生蠔1顆+生魚握壽司2貫；晚:Wow+蝦4隻+豆芽菜+蛤蜊湯一碗 關注事項： • 假性下降（水分↓3.05大幅，BIA波動；昨日水分↑3.35今日↓3.05為量測擺盪；脂肪讀值↑0.28不可信） • 蛋白質讀值↑2.43（隨水分回彈，非真實） • 握壽司2貫（醋飯澱粉，份量小）→報表記錄 • 🏥多重醫療（乳癌泰莫西芬+高血壓服藥+地中海貧血）→回診提醒 • 睡眠10hr✅排便2✅；累計減脂↓1.50 kg（今日脂肪讀值偏高，僅供參考）
📱 LINE 稿
今天的脂肪數字跳動，跟昨天一樣是水分量測的擺盪造成的——昨天水分一下子衝高、今天又掉了 3kg，這種大幅進出會讓脂肪讀值不準，所以今天的數字看看就好、不用在意 😊 你的累積減脂約 ↓1.50 kg（今天讀值偏高、僅供參考），實際是穩定往前的。 昨天晚餐的蝦、蛤蜊湯、豆芽菜很乾淨，下午的握壽司有醋飯、份量不多沒關係；睡眠睡到 10 小時、排便兩次都很棒 👍 另外提醒：因為你有在服用血壓相關藥物，建議近期回診讓醫師依目前數據評估藥量。今天小過渡先讓身體舒服地走 💛
sabrina
雙升⚠️（體重↑0.55，脂肪↑0.45kg；水分↓0.18屬真實波動）
體重
80.65 kg
↑0.55 kg
脂肪率
43.18%
↑0.27 %
脂肪 kg
34.82 kg
vs昨日 體重
↑0.55 kg
vs昨日 脂肪
↑0.45 kg
累計減脂⭐
↓0.74 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
1800 ml
😴
睡眠
23:00-07:50（8.8h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:餅乾/沙拉/蛋；午:餅乾/魚/紫菜湯；下午茶:沒吃到；晚:米粉湯（餅乾沒吃到）⚠️ 關注事項： • 雙升⚠️（水分↓0.18，真實波動） • ⚠️晚餐米粉湯（米粉=NG澱粉）且未吃Wow餅→蛋白質可能不足→報表記錄 • 飲水1800ml偏低→補水 • 排便1條狀✅；睡眠8.83hr✅（較昨日5.5hr大幅改善） • 累計減脂↓0.74 kg
📱 LINE 稿
sabrina，先肯定一下——昨晚睡到快 9 小時，比前一天的 5.5 小時進步好多，排便也很順，這對代謝幫助很大 👍 累積減脂 ↓0.74 kg，慢慢往前。 今天數字小幅上升，主要跟昨天晚餐有關：米粉屬於精緻澱粉，加上 Wow 餅沒吃到、蛋白質可能不太夠，身體比較容易留水。今天晚餐可以回到「Wow＋一份魚或雞＋青菜」的組合，會更穩。 另外昨天水分只喝到 1800ml 偏少，今天記得補到 2500ml 以上，幫助代謝也幫助排便 💙
雅琪
雙降✅（距上次5/29共2天：體重↓0.05，脂肪↓0.09kg）
體重
48.75 kg
↓0.05 kg
脂肪率
29.21%
↓0.15 %
脂肪 kg
14.24 kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.09 kg
累計減脂⭐
↓5.55 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
23:55-08:10（8.2h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:大陸妹+小黃瓜+馬鈴薯+魚一隻+蝦子（忘記拍照）；午:大陸妹+小黃瓜+馬鈴薯+魚二隻（忘記拍照）；下午茶:蘋果；晚:芥蘭菜+蒲瓜+竹筍 關注事項： • 雙降✅（距上次5/29共2天，體重↓0.05/脂肪↓0.09kg） • ⚠️蛋白質6.83偏低且↓→晚餐僅蔬菜（芥蘭/蒲瓜/竹筍）無蛋白質，溫和詢問是否太忙/吃太少（週末壓力可評估切亞健康） • 早+午馬鈴薯（健康模式澱粉偏多）→報表記錄 • 飲水3200ml✅睡眠8.25hr✅ • 累計減脂↓5.55 kg
📱 LINE 稿
雅琪，這兩天的數字穩穩往下，雙降表現很好 👍 飲水 3200ml、睡眠 8 小時都很充足，累積減脂 ↓5.55 kg，繼續保持。 想溫和關心一下：昨天晚餐只有芥蘭、蒲瓜、竹筍這些蔬菜，少了蛋白質，是不是比較忙或沒時間準備？晚餐記得加一份魚、蝦或雞，身體才有足夠的原料修復。如果這個週末特別忙、壓力大，也可以自行切到「亞健康模式」讓自己彈性一點。 早午餐的馬鈴薯份量留意一下就好，今天一樣加油 😊
小P
雙降✅（體重↓0.20，脂肪↓0.27kg；昨日雙升後回轉）
體重
58.7 kg
↓0.20 kg
脂肪率
33.29%
↓0.35 %
脂肪 kg
19.54 kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.27 kg
累計減脂⭐
↓11.16 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
22:30-07:34（9.1h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:蒸地瓜1+雞蛋1+黑咖啡；午:蒸南瓜+炒空心菜+烤魚；下午茶:餅乾+蘋果+紅豆麻薯⚠️；晚:燉雞肉+白蘿蔔+雞胗+鮭魚 關注事項： • 雙降✅（昨日雙升後回轉） • 蛋白質↓0.09微降 • ⚠️下午茶紅豆麻薯（糯米甜點NG）→報表記錄 • 飲水3000ml✅睡眠9hr✅ • 累計減脂↓11.16 kg🏆
📱 LINE 稿
小P，今天漂亮地回到雙降了 👍 昨天的小幅上升一天就調回來，而且你從加入到現在累積燃脂高達 ↓11.16 kg，真的非常厲害 🏆 昨天的蒸地瓜、蒸南瓜、烤魚、燉雞肉這些原型食物都選得很好；只有下午茶的紅豆麻薯是糯米加糖的甜點，偶爾解饞沒關係，份量上留意就好。 飲水 3000ml、睡眠 9 小時都很充足，今天照這個節奏走，繼續加油 😊
Simple
假性上升（水腫）（水分↑0.17，脂肪持平；體重↑0.2多為水分）
體重
49.7 kg
↑0.20 kg
脂肪率
23.06%
→ 持平 %
脂肪 kg
11.46 kg
vs昨日 體重
↑0.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.05 kg
累計減脂⭐
↓3.03 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
01:00-08:10（7.2h）
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Plus P+外食（蘿蔔糕+雞塊+培根+豬肉+煎蛋+生菜+蘋果+小蕃茄+黑咖啡）⚠️；午:Wow+魚肉+雞腿肉+青菜+雪白菇+無糖紅茶；下午茶:蘋果一顆；晚:Wow+睡前Plus S 關注事項： • 假性上升（水分↑0.17，脂肪持平；體重↑0.2多為水分） • ⚠️早餐外食（蘿蔔糕/雞塊/培根=澱粉+加工高鈉）→易致水分滯留，報表記錄 • Plus P✅+睡前Plus S✅ • 尿酮+5；睡眠7.17hr（01:00睡偏晚） • 累計減脂↓3.03 kg
📱 LINE 稿
Simple，今天體重看起來小升，但脂肪是持平的，主要是水分上升了一點點，不是真的增脂、不用擔心 😊 累積減脂 ↓3.03 kg，方向很穩。 會有一點水分，跟昨天早餐外食有關——蘿蔔糕、雞塊、培根屬於澱粉加工、鈉也偏高，身體容易暫時留水。午餐 Wow 配魚、雞腿和蔬菜就很乾淨，Plus P 和睡前 S 也都有持續，很棒。 今天早餐若能換回自己準備的蛋白＋蔬菜會更穩；另外昨天 1 點才睡有點晚，盡量早些休息 💛
沛瑩
雙降（體重持平、脂肪↓0.09kg；脫糖切回健康模式第2天）
體重
74.95 kg
↑0.05 kg
脂肪率
40.53%
↓0.15 %
脂肪 kg
30.38 kg
vs昨日 體重
↑0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.09 kg
累計減脂⭐
↓2.57 kg
計畫起始脂肪
32.95 kg
💧
飲水
未記錄
😴
睡眠
23:00-07:30（8.5h）
🔥
尿酮
+++80
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
12.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow餅乾*1+水煮蛋*2+500cc水+Plus異生菌*1（血壓105/81脈搏80）；午:Wow*1+生菜1份+雞腿排去皮+少許藍莓+石花凍少許；下午茶:蘋果1個；晚:Wow餅乾+300-500cc水+兩杯普洱茶（22:56血壓114/87脈搏78） 關注事項： • 雙降（體重持平、脂肪↓0.09kg；脫糖切回健康模式第2天） • ⚠️尿酮+++80極高→務必補水（今日水分未記錄，提醒衝3000cc目標） • 🏥高血壓服藥→回診提醒（請醫師依數據改善調整藥量，避免低血壓）；血壓105/81、114/87自我監測✅ • 血糖臨界（糖尿病前期）→持續每日監控；蛋白質↓0.26→溫和確認蛋白攝取 • Plus異生菌✅；累計減脂↓2.57 kg
📱 LINE 稿
沛瑩，切回健康模式的第二天狀態很穩——體重持平、脂肪小幅往下，方向很好 👍 而且你早晚都自己量血壓（105/81、114/87），這個習慣非常棒，累積減脂 ↓2.57 kg。 今天最重要的提醒是補水：你的尿酮 +++80 偏高，代表身體在大量燃脂、但也很容易缺水，今天水分沒有記錄，請務必把水喝到 3000cc 的目標，幫助代謝也保護身體。 另外想關心你的蛋白質有沒有吃足夠？可以多補一份蛋或雞。也提醒一下：因為你有在服用血壓藥，建議近期回診，讓醫師依目前改善的數據評估藥量，避免藥量沒調整造成低血壓。今天好好補水、好好吃 💛
多糖弟弟
雙升⚠️（體重↑1.10，脂肪↑0.33kg；水分↑0.55）
體重
116.8 kg
↑1.10 kg
脂肪率
33.45%
↓0.03 %
脂肪 kg
39.07 kg
vs昨日 體重
↑1.10 kg
vs昨日 脂肪
↑0.33 kg
累計減脂⭐
↓1.53 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:Wow餅（空腹血糖116）；午:火鍋（照片）；下午茶:蘋果；晚:餛飩湯×2+雞翠丸5顆+麻油豬血糕1片+蛋糕一塊⚠️（飯後血糖178） 關注事項： • 雙升⚠️（體重↑1.10，脂肪↑0.33kg；水分↑0.55） • ⚠️昨日NG：晚餐蛋糕一塊（甜點）+餛飩湯+麻油豬血糕（糯米澱粉）→糖尿病學員需留意，報表記錄 • ⚠️空腹血糖116（較前日81上升）、飯後178→與甜點/澱粉相關；🏥仍服Linagliptin→回診提醒醫師追蹤血糖 • 蛋白質↑0.18；飲水3500ml✅ • 累計減脂↓1.53 kg
📱 LINE 稿
弟弟，先謝謝你今天把吃的都誠實記下來，這一點很重要 💛 累積減脂 ↓1.53 kg，方向還在。 今天數字上升、血糖也比昨天高了一些（空腹 116、飯後 178），主要跟昨天晚餐有關——餛飩、豬血糕和那塊蛋糕都屬於糖分和澱粉比較高的食物，對血糖影響會比較明顯。沒關係，我們今天回到原本的節奏：Wow＋蛋白質＋蔬菜，把血糖穩回來。 因為你還在吃口服血糖藥，血糖有起伏時建議跟主治醫師回報、回診追蹤一下。今天水分一樣顧好（你昨天 3500ml 很棒），我們一步一步來 💙
多肉姐姐
雙升（距上次5/26共5天：體重↑0.80，脂肪↑0.59kg）
體重
104.4 kg
↑0.80 kg
脂肪率
48.1%
↑0.20 %
脂肪 kg
50.22 kg
vs昨日 體重
↑0.80 kg
vs昨日 脂肪
↑0.60 kg
累計減脂⭐
↓2.24 kg
計畫起始脂肪
52.46 kg
💧
飲水
1500 ml
😴
睡眠
00:38-07:39（7.0h）
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
17.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:wow；午:豬腳麵線+烏魚子+麻油雞佛+蚵仔+高麗菜+節瓜+生日蛋糕一片（慶生餐）；下午茶:蘋果；晚:wow+腿庫+高麗菜 關注事項： • 雙升（距上次5/26共5天，體重↑0.80/脂肪↑0.59kg） • ⚠️⚠️暴食症病史→LINE極度溫和，勿戳破情緒進食，建議私下傳 • 午餐為慶生餐（生日蛋糕+豬腳麵線+烏魚子+腿庫）高糖高脂高鈉→報表記錄，不批判 • ⚠️飲水僅1500ml偏低+便秘（近3天）→溫和提醒補水/纖維 • 糖尿病Metformin隨餐→飲食型態改變需按時服藥；累計減脂↓2.24 kg
📱 LINE 稿
孟慧，謝謝你願意把今天的每一餐都好好記錄下來，這份誠實我都看見了，也很珍惜 💛 看到你有慶生的餐，希望你那一餐吃得開心、被好好慶祝。 今天就讓我們很溫柔地回到原本的步調——早晚的 Wow 你都有顧到，很好。如果今天能慢慢把水補多一點（昨天大概 1500cc，可以的話往上加），對腸胃順暢也會有幫助。 身體的數字只是一個參考，不代表你的努力，你一直都在往前。我會一直陪著你，一步一步來，不急 🌿
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