📊 A組 日報

Simple 早安！先說一個大數字——從4月27日到今天，你已經燒掉了 ↓3.02 公斤的脂肪，真的很了不起 🏆 今天體重微微升了一點，但其實脂肪幾乎沒有真正增加喔。這是因為昨天的火鍋湯底鈉含量較高，身體把多餘水分留在體內，讓體重暫時往上——這叫「水腫現象」，不是真的增脂 💧 Plus P 和睡前的 Plus S 都有吃✅，這對代謝很有幫助！ 幾個小提醒： ・午餐的魚板是加工品，下次換新鮮魚肉或蝦仁更好 ・微糖紅茶今天可以換成無糖或白開水 ・芒果屬於高糖水果，偶爾少量沒問題，不過要注意份量 另外今天看起來可能是生理期開始——這幾天身體本來就會有些水分波動，很正常，不用擔心 🌸 今天多喝水幫助代謝昨天積累的鈉，回到清淡模式，明天數字就會漂亮回來 💪

David 早安！ ⚠️ 今天的尿酮讀數是 ++40，這個比較高——今天要特別注意：多走路 + 多喝水幫助身體代謝酮體。已經喝了3000ml，今天可以再衝到 4000ml，多走個15-20分鐘 💧🚶 體重微升但脂肪實際是往下的——這是水分滯留造成的假性現象，脂肪其實還是在燒！ 從1月7日到今天，你已經燒掉了 ↓8.90 公斤的脂肪，這個成績真的非常驚人 🏆 午餐的烤鴨——鴨肉在我們的模式裡比較不建議，下次換雞腿或牛肉。晚餐沒有記錄到，下次記得補上喔 😊

芳寶貝早安！先說好消息——從3月30日到今天，你已經燒掉了 ↓4.38 公斤的脂肪，穩定持續在進步 🙌 今天體重微升，但脂肪幾乎沒有增加（幾乎持平）。身體水分多了0.84kg——這是水腫現象，和昨天午餐的飲食有關 💧 幾個觀察： ・午餐的鴨肉和冬粉——鴨肉在我們的模式不建議，冬粉屬於精緻澱粉；下次換雞腿肉+地瓜或五穀飯，效果差很多 😊 ・晚餐的腰花是豬肉類，比較不推——換成豆腐或雞肉更好 ・今天蛋白質有稍微降了一些，昨天是不是太累或吃得比較少？補給有沒有吃足量？ 今天多喝水幫助代謝，回到清淡健康模式，數字明天就會回來 💪

槿芯早安！先說一個大數字——從1月19日到今天，你已經燒掉了 ↓6.83 公斤的脂肪，這個成績非常出色 🏆 今天體重升了0.9kg，但脂肪其實是繼續往下的——身體多留了1公斤多的水分，是水腫現象，不是真正增脂 😊 Plus S 有吃✅，Joy 123 也有✅，這兩個補給對代謝很有幫助 💪 兩個小提醒： ・早餐的全麥吐司兩片＋地瓜同時出現，一餐就有兩份澱粉——下次擇一就好，吐司或地瓜二選一 ・午餐的乾板條屬於精緻米麵製品；下次換成五穀飯或地瓜更適合我們的模式 今天多喝水，睡眠如果可以再補一點，代謝會更順 💪