📊 A組 日報

2026-05-21　·　11 位學員上傳
📋 今日快覽
趙子銘
假性增肌減脂（水分↑0.34 kg，前日魯味高鈉→水腫）
↑ 0.25 kg
佳親
雙升（小過渡期中，溫和觀察）
↑ 0.20 kg
簡秀眉
水分增加（體重↑0.40，脂肪持平，睡前西瓜汁）
↑ 0.40 kg
sabrina
雙降✅（體重↓0.40，脂肪↓0.29 kg）
↓ 0.40 kg
小曼
雙降✅（體重↓0.30，脂肪↓0.08 kg）
↓ 0.30 kg
小P
雙升（小過渡期，正常波動）
↑ 0.25 kg
芳馨
雙降✅（體重↓0.45，脂肪↓0.25 kg）
↓ 0.45 kg
槿芯
雙降✅（體重↓0.05，脂肪↓0.26 kg）
↓ 0.05 kg
謝承宏
假性上升（水分↓0.36 kg→體脂比例微升）
↓ 0.05 kg
多肉姐姐
雙降✅（小過渡期，體重↓0.10，脂肪↓0.23 kg）
↓ 0.10 kg
Lynn
水分增加（脂肪↓0.34 kg，水分↑0.61 kg，非增肌減脂）
↑ 0.05 kg
⚡ 今日特別關注
趙子銘💧 尿酮+40 多補水
尿酮偏高，今天飲水衝到3000ml+。
趙子銘🌟 脂肪大降 ↓0.45 kg
今日表現亮眼！
佳親💧 尿酮+40 多補水
尿酮偏高，今天飲水衝到3000ml+。
小P🩸 生理期D0
生理期水分波動正常。
芳馨💧 尿酮+40 多補水
尿酮偏高，今天飲水衝到3000ml+。
多肉姐姐🩸 生理期D0
生理期水分波動正常。
📭 尚未上傳（8 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

Melody　
雅琪　
小麗　
Lucy　
品璇　
小傑　
Leah　
謝孟慧　
👥 今日學員數據
趙子銘
假性增肌減脂（水分↑0.34 kg，前日魯味高鈉→水腫）
體重
72.0 kg
↑ 0.25 kg
脂肪率
23.26%
↓ 0.45 kg
脂肪 kg
16.75 kg
體重Δ
↑ 0.25 kg
累計減脂
↓9.37 kg
蛋白質
13.95 kg
起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.5h ⚠️
🔥
尿酮
+40
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
9.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：假性增肌減脂（水分↑0.34 kg，前日魯味高鈉→水腫） 累計減脂：↓9.37 kg 飲食摘要：早蛋白*2水；午魚+菜*3；下午茶魯味（高鈉）；晚未記錄 注意：高鈉魯味→水分滯留 | 尿酮+40→多補水 | 睡眠6.5hr偏短
📱 LINE 稿
David｜416808 📊 今日狀態：水分滯留（非增肌減脂） 🥗 建議吃法：健康模式 David，今天脂肪數值繼續往下走了 ✅ 體重微升主要是因為昨天下午的魯味比較高鈉，身體暫時留住一些水分，這是很正常的反應，不用擔心！ 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓9.37 kg 的脂肪 💪，非常紮實的進步！ 今天飲水記得衝到 3500 ml 以上，幫身體代謝掉多餘的鈉。尿酮 +40 代表燃脂仍在運作，今天澱粉份量可以稍微足一點喔（例如午餐地瓜/五穀飯），幫身體活化代謝。睡眠昨天 6.5 小時，今晚爭取 7 小時以上💙 繼續加油！🔥
佳親
雙升（小過渡期中，溫和觀察）
體重
71.75 kg
↑ 0.20 kg
脂肪率
44.03%
↑ 0.86 kg
脂肪 kg
31.59 kg
體重Δ
↑ 0.20 kg
累計減脂
↓0.11 kg
蛋白質
12.54 kg
起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
2800 ml ✅
😴
睡眠
6.3h ⚠️
🔥
尿酮
+40
🚽
排便
0次 ⚠️
🫀
內臟脂肪
14.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
象限：雙升（小過渡期中，溫和觀察） 累計減脂：↓0.11 kg 飲食摘要：早Wow+水煮蛋白2顆；午胡麻雞絲溫沙拉+Wow；下午茶蘋果+無糖拿鐵；晚Wow+炒高麗菜 注意：小過渡期 | 尿酮+40→補水 | 睡眠6.3hr偏短
📱 LINE 稿
佳親｜416809 📊 今日狀態：小過渡中，穩穩前進 🥗 建議吃法：小過渡期 佳親，這段時間讓身體好好休養，數字有時候起伏都是正常的，不用在意喔 💙 昨天飲食很溫和，蛋白質有到、蔬菜有到，飲水 2800 ml 也不錯 ✅。今天一樣照顧好自己的步調，有沒有空讓飲水多一點呢？記得多補水喔 🫗 你很棒，繼續穩穩走下去 💪
簡秀眉
水分增加（體重↑0.40，脂肪持平，睡前西瓜汁）
體重
50.3 kg
↑ 0.40 kg
脂肪率
22.97%
→ 0.01 kg
脂肪 kg
11.55 kg
體重Δ
↑ 0.40 kg
累計減脂
↓2.94 kg
蛋白質
9.60 kg
起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.0h ✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：水分增加（體重↑0.40，脂肪持平，睡前西瓜汁） 累計減脂：↓2.94 kg 飲食摘要：早Wow+P+U+蛋+黑咖啡；午Wow+炒花椰菜+杏鮑菇+吳郭魚+紅燒豆腐；下午茶L+蘋果；晚Wow+睡前S+西瓜汁小杯 注意：睡前西瓜汁→水分微增 | Plus P+U+L+S全套✅ | 尿酮+5追蹤
📱 LINE 稿
Simple｜305853 📊 今日狀態：水分微增（脂肪持平✅） 🥗 建議吃法：健康模式 Simple，今天體重微微升了一點，但脂肪量幾乎沒有變化！昨天昨晚補了一小杯西瓜汁，水分比較高的食物在睡前吃了容易讓身體多留一些水分，這是體重微升的原因，脂肪本身是安全的 💙 昨天 Plus 補給全套 P+U+L+S ✅✅，飲水 2500 ml ✅，睡眠 7 小時 ✅，整體很棒！ 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓2.94 kg 的脂肪，穩定前進中！ 今天繼續補給，晚餐記得深綠色葉菜多一點，加油！🌿
sabrina
雙降✅（體重↓0.40，脂肪↓0.29 kg）
體重
79.05 kg
↓ 0.40 kg
脂肪率
42.64%
↓ 0.29 kg
脂肪 kg
33.70 kg
體重Δ
↓ 0.40 kg
累計減脂
↓1.86 kg
蛋白質
11.89 kg
起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.3h ⚠️
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次 ⚠️
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：雙降✅（體重↓0.40，脂肪↓0.29 kg） 累計減脂：↓1.86 kg 飲食摘要：早餅乾+蛋；午餅乾+白花椰+蔬菜+青椒+雞胸肉；下午茶蘋果；晚餅乾 注意：生理期Day8 | 睡眠6.3hr偏短 | 便秘追蹤（今日排便0）
📱 LINE 稿
sabrina｜307742 📊 今日象限：雙降✨✅ 🥗 建議吃法：健康模式（生理期 Day 8） Sabrina！今天雙降 ✨ 體重↓ 0.40 kg、脂肪↓ 0.30 kg，連生理期都還在穩穩下降，好厲害 💪 昨天飲食很均衡，蔬菜有到，飲水 3000 ml ✅，生理期都能做到這樣真的不容易！ 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓1.86 kg 的脂肪，每一天都在累積！ 今天繼續飲水 3000 ml+，睡眠昨天 6.3 小時偏短，今晚早點休息喔。深綠色葉菜今天多補充一些，幫腸道順暢 🌿 繼續加油！🔥
小曼
雙降✅（體重↓0.30，脂肪↓0.08 kg）
體重
57.4 kg
↓ 0.30 kg
脂肪率
32.96%
↓ 0.08 kg
脂肪 kg
18.92 kg
體重Δ
↓ 0.30 kg
累計減脂
↓2.59 kg
蛋白質
9.52 kg
起始脂肪
21.51 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：雙降✅（體重↓0.30，脂肪↓0.08 kg） 累計減脂：↓2.59 kg 飲食摘要：早餅+蛋；午餅+雞胸肉沙拉；下午茶蘋果；晚餅+蝦子+鮭魚+水蓮 注意：尿酮+15（燃脂中）
📱 LINE 稿
小曼｜369326 📊 今日象限：雙降✨✅ 🥗 建議吃法：健康模式 小曼太棒了！今天雙降 ✨ 體重和脂肪都繼續往下走，方向完全正確！昨天飲食很漂亮，蝦子、鮭魚、水蓮都是很棒的選擇，飲水 3000 ml ✅ 尿酮 +15，代表脂肪正在燃燒中 🔥 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓2.59 kg 的脂肪，繼續累積！ 今天繼續保持這個節奏，深綠色葉菜記得補足，加油！💪🌿
小P
雙升（小過渡期，正常波動）
體重
58.1 kg
↑ 0.25 kg
脂肪率
33.54%
↑ 0.25 kg
脂肪 kg
19.49 kg
體重Δ
↑ 0.25 kg
累計減脂
↓11.21 kg
蛋白質
9.71 kg
起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
7.8h ✅
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
象限：雙升（小過渡期，正常波動） 累計減脂：↓11.21 kg 飲食摘要：早鯖魚蛋餅+拿鐵；午奶茶+炒魚+玉米蛋+炒青菜+少量白飯；下午茶餅乾+蘋果；晚炒空心菜+雞肉+蒸地瓜+蘑菇 注意：小過渡期 | 生理期Day0
📱 LINE 稿
小P｜414693 📊 今日狀態：身體調整中（小過渡期） 🥗 建議吃法：小過渡期 小 P，這個階段讓身體好好休息和調整，數字起起伏伏都是正常的，最重要的是讓自己感覺舒服 💙 昨天睡眠 7.8 小時 ✅✅，飲水 3000 ml ✅，這兩樣做得超級棒！ 你已累計燃燒了 ↓11.21 kg 的脂肪，這是你身體真實的成果，一直都在那裡 💪 繼續照顧好自己，今天飲水繼續衝，好好休息，讓身體多一點時間恢復。加油！
芳馨
雙降✅（體重↓0.45，脂肪↓0.25 kg）
體重
61.0 kg
↓ 0.45 kg
脂肪率
33.43%
↓ 0.25 kg
脂肪 kg
20.39 kg
體重Δ
↓ 0.45 kg
累計減脂
↓4.28 kg
蛋白質
10.42 kg
起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
2800 ml ✅
😴
睡眠
5.8h ⚠️
🔥
尿酮
+40
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：雙降✅（體重↓0.45，脂肪↓0.25 kg） 累計減脂：↓4.28 kg 飲食摘要：早蛋+餅乾；午杏鮑菇+青江菜+雞胸肉+餅乾；下午茶未記錄；晚娃娃菜少許+餅乾 注意：尿酮+40→多補水 | 睡眠5.8hr偏短（連續多日）
📱 LINE 稿
芳馨｜419830 📊 今日象限：雙降✨✅ 🥗 建議吃法：健康模式 芳馨！今天雙降 ✨ 體重↓ 0.45 kg、脂肪↓ 0.25 kg，非常棒！ 昨天飲食很乾淨，青江菜、娃娃菜都有、雞胸肉蛋白質補到了，飲水 2800 ml 也做到了 ✅。 🏆 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓4.28 kg 的脂肪，里程碑累積中！ 今天尿酮 +40，代表燃脂很旺盛！記得今天飲水衝到 3000 ml 以上，幫身體代謝更順暢喔。睡眠昨天 5.8 小時偏短，今晚記得早一點睡 💙 繼續加油！🔥
槿芯
雙降✅（體重↓0.05，脂肪↓0.26 kg）
體重
48.1 kg
↓ 0.05 kg
脂肪率
24.10%
↓ 0.26 kg
脂肪 kg
11.59 kg
體重Δ
↓ 0.05 kg
累計減脂
↓6.87 kg
蛋白質
9.82 kg
起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
3600 ml ✅✅
😴
睡眠
6.1h ⚠️
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：雙降✅（體重↓0.05，脂肪↓0.26 kg） 累計減脂：↓6.87 kg 飲食摘要：早紅菜+雞胸肉+P+S+U+紫米紅豆+綠豆+水煮蛋；午龍鬚菜+雞腿排去皮+十穀米+Joy123半片+L；下午茶蘋果；晚餅乾 注意：Joy 123✅ | Plus P+S+U+L✅✅ | 飲水3600ml✅✅
📱 LINE 稿
槿芯｜417062 📊 今日象限：雙降✅ 🥗 建議吃法：健康模式 槿芯，今天脂肪繼續往下↓ 0.26 kg！🌟 昨天有搭配 Joy 123 ✅，對腸道健康很有支持，繼續保持！Plus 全套 P/S/U/L ✅✅，飲水 3600 ml ✅✅，深綠葉菜紅菜+龍鬚菜也有到，整體執行得超級紮實！ 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓6.87 kg 的脂肪 💪，一點一點在累積中！ 睡眠昨天 6.1 小時偏短，今晚讓自己睡到 7 小時以上喔。今天繼續保持這個好狀態！ 加油！🌿
謝承宏
假性上升（水分↓0.36 kg→體脂比例微升）
體重
117.5 kg
↓ 0.05 kg
脂肪率
34.13%
↑ 0.66 kg
脂肪 kg
40.10 kg
體重Δ
↓ 0.05 kg
累計減脂
↓0.50 kg
蛋白質
17.37 kg
起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
5.5h ⚠️
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次 ✅✅
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
象限：假性上升（水分↓0.36 kg→體脂比例微升） 累計減脂：↓0.50 kg 飲食摘要：早WOW*2；午雞肉蔬菜；下午茶蘋果；晚WOW 注意：假性上升（水分↓） | 🚨睡眠5.5hr嚴重不足 | ⚠️腎功能20%——不給飲食建議
📱 LINE 稿
謝承宏｜210001 📊 今日狀態：假性上升（水分波動，脂肪實質累積中） 🥗 建議吃法：健康模式 謝承宏，今天數值有點波動，主要是水分數據的變化，整體不用擔心 💙 飲水 3000 ml ✅，排便 2 次 ✅，這兩樣做得很好！ 但昨天睡眠只有 5.5 小時⚠️，睡眠充足對身體的恢復和代謝很重要，今晚能不能讓自己早一點休息，爭取到 7 小時呢？ 從起始到今天，你累計燃燒了 ↓0.50 kg 的脂肪，繼續穩穩前進！ 今天多補水，好好休息，加油！💪
多肉姐姐
雙降✅（小過渡期，體重↓0.10，脂肪↓0.23 kg）
體重
104.1 kg
↓ 0.10 kg
脂肪率
47.96%
↓ 0.23 kg
脂肪 kg
49.93 kg
體重Δ
↓ 0.10 kg
累計減脂
↓2.59 kg
蛋白質
12.73 kg
起始脂肪
52.52 kg
💧
飲水
3200 ml ✅✅
😴
睡眠
7.0h ✅
🔥
尿酮
陽性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
17.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
象限：雙降✅（小過渡期，體重↓0.10，脂肪↓0.23 kg） 累計減脂：↓2.59 kg 飲食摘要：早09:32空腹血糖140+WOW；午14:00WOW+炒雞胸+鯖魚蛋餅+青花菜；下午茶17:42蘋果；晚19:00WOW+雞肉+菇+絲瓜+睡前血糖94；01: 注意：小過渡期 | ⚠️凌晨01:00進食→影響代謝 | 尿酮陽性→補水
📱 LINE 稿
多肉姐姐｜421518 📊 今日象限：雙降✅（小過渡中仍往下走！） 🥗 建議吃法：小過渡期 多肉姐姐，今天雙降 ✨ 小過渡期間還能有這樣的進步，很不錯！昨天整體飲食執行得很好，WOW 補給有到，飲水 3200 ml ✅ 不過要溫和提醒一下：昨晚凌晨 01:00 有進食（骰子牛），太晚進食身體來不及代謝，如果之後可以把晚上的蛋白質提前到晚上 7-8 點補足，身體會更有空間好好休息 💙 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓2.59 kg 的脂肪，小過渡期節奏穩穩的！ 今天繼續照顧自己，飲水繼續衝，加油！💪
Lynn
水分增加（脂肪↓0.34 kg，水分↑0.61 kg，非增肌減脂）
體重
59.3 kg
↑ 0.05 kg
脂肪率
31.80%
↓ 0.34 kg
脂肪 kg
18.86 kg
體重Δ
↑ 0.05 kg
累計減脂
↓6.84 kg
蛋白質
9.48 kg
起始脂肪
25.70 kg
💧
飲水
4000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.1h ⚠️
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
象限：水分增加（脂肪↓0.34 kg，水分↑0.61 kg，非增肌減脂） 累計減脂：↓6.84 kg 飲食摘要：早09:40白餅+蛋白+吐司；午12:10白餅+空心菜+香菇+豬肉絲+西洋芹+青花菜+雞肉；下午茶16:05蘋果；晚20:40豆腐+海藻 注意：水分增加（水分↑0.61，非增肌減脂） | 蛋白質↓0.26→昨晚輕食 | 飲水4000ml✅✅✅
📱 LINE 稿
Lynn｜417968 📊 今日狀態：脂肪持續下降✅（水分微增，整體方向正確） 🥗 建議吃法：亞健康模式 Lynn！今天脂肪繼續往下走↓ 0.34 kg 很棒！昨天飲水 4000 ml ✅✅✅，補水超級紮實！ 今天水分數值微微升，跟昨天高水分補充有關，是很正常的現象，不用擔心 💙 看到蛋白質有些微下降，昨天晚餐是不是比較輕呢？今天晚餐記得多補充蛋白質食物喔（雞肉、魚肉、蛋都很好）！ 從起始到今天，你已累計燃燒了 ↓6.84 kg 的脂肪 💪 繼續前進！ 睡眠昨天偏短，今晚讓自己早點休息 💙 加油！🌿
Generated 2026-05-21