📊 C 組 日報

2026-05-20　·　2 位學員上傳
📋 今日快覽
小魚
雙降✅✅（體重↓0.45，脂肪↓0.28 kg）
↓0.45 kg / 67.85 kg
貝兒
雙升（體重↑0.30，脂肪↑0.27 kg，晚餐太晚21:20）
↑0.30 kg / 57.85 kg
⚡ 今日特別關注
小魚睡眠3.83hr=嚴重不足（連續第3天）→代謝/皮質醇嚴重受影響
WOW✅；Joy123✅×2；L/P/S/U✅；酸種麵包✅（發酵澱粉OK）；飲水1800ml🚨；睡眠3.83hr🚨🚨連續第3天
小魚飲水1800ml嚴重不足（目標2500ml+）
WOW✅；Joy123✅×2；L/P/S/U✅；酸種麵包✅（發酵澱粉OK）；飲水1800ml🚨；睡眠3.83hr🚨🚨連續第3天
貝兒晚餐21:20=太晚進食→水分留滯
晚餐21:20🚨（太晚）；飲水2200ml⚠️；睡眠6.58hr⚠️；Plus水劑✅；WOW✅；Joy123✅；排便2次✅
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👥 今日學員數據
小魚
雙降✅✅（體重↓0.45，脂肪↓0.28 kg）
體重
67.85 kg
↓0.45 kg
脂肪率
33.37%
↓0.18 %
脂肪 kg
22.64 kg
vs昨日 體重
↓0.45 kg
vs昨日 脂肪
↓0.27 kg
累計減脂⭐
↓0.01 kg
計畫起始脂肪
22.65 kg
💧
飲水
1800 ml
😴
睡眠
3.8h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： WOW✅；Joy123✅×2；L/P/S/U✅；酸種麵包✅（發酵澱粉OK）；飲水1800ml🚨；睡眠3.83hr🚨🚨連續第3天 關注事項： • 雙降✅✅ • 🚨睡眠3.83hr=嚴重不足（連續第3天）→代謝/皮質醇嚴重受影響 • 🚨飲水1800ml嚴重不足（目標2500ml+） • WOW✅；Joy123×2✅；Plus全套✅ • 累計減脂↓0.01 kg（剛起步）
📱 LINE 稿
小魚，今天雙降✅✅，體重和脂肪都往下走，酸種麵包是OK的發酵澱粉，選對了 ✅ WOW和Joy123都有配合，補給很完整 💛 最需要提醒的是睡眠——今天只有3.83小時，已經連續三天嚴重睡眠不足了。睡眠不足對身體的傷害比我們想像的大：皮質醇會升高、代謝變慢、脂肪燃燒效率大幅下降。即使今天雙降，如果睡眠持續不足，數字很快就會受影響。今晚一定要早點躺下，哪怕只是多1-2小時，身體都會很感謝你 💙 飲水今天記得要到2500ml以上，昨天1800ml有點少喔！ 從加入到現在累積燃脂 ↓0.01 kg，方向是對的，只要睡眠補上來，身體會展現它真正的實力！繼續加油 💪
貝兒
雙升（體重↑0.30，脂肪↑0.27 kg，晚餐太晚21:20）
體重
57.85 kg
↑0.30 kg
脂肪率
33.77%
↑0.28 %
脂肪 kg
19.54 kg
vs昨日 體重
↑0.30 kg
vs昨日 脂肪
↑0.27 kg
累計減脂⭐
↓0.55 kg
計畫起始脂肪
20.09 kg
💧
飲水
2200 ml
😴
睡眠
6.6h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 晚餐21:20🚨（太晚）；飲水2200ml⚠️；睡眠6.58hr⚠️；Plus水劑✅；WOW✅；Joy123✅；排便2次✅ 關注事項： • 🚨晚餐21:20=太晚進食→水分留滯 • ⚠️飲水2200ml不足→今天3000ml以上 • Plus水劑✅；WOW✅；Joy123✅ • 累計減脂↓0.55 kg
📱 LINE 稿
貝兒，今天Plus水劑✅WOW✅Joy123✅補給全部到位，做得很棒 💛 排便兩次也很好 ✅ 今天數字雙升，主要是昨天晚上9:20才吃晚餐，太晚進食讓身體來不及消化和代謝，水分和熱量都暫時留在身體裡——這是很常見的原因。今天晚餐記得在7:30前吃完，讓身體有足夠的時間消化休息 💙 飲水昨天是2200ml，稍微不太夠，今天目標3000ml以上。睡眠6.58小時可以的，今晚試著再多睡半小時 😊 從加入到現在累積燃脂 ↓0.55 kg，只要晚餐時間調整回來，明天數字就會回到正軌！繼續走 💪
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