📊 A 組 日報

2026-05-20　·　12 位學員上傳
📋 今日快覽
雅琪
雙升（體重↑0.45，脂肪↑0.13 kg，睡眠不足4.95hr）
↑0.45 kg / 47.2 kg
多肉姐姐
雙降微（體重↓0.20，脂肪↓0.06 kg）
↓0.20 kg / 104.2 kg
Simple
假性下降（體重↓0.20，脂肪↑0.04 kg，水分↓0.26 kg）
↓0.20 kg / 49.9 kg
男生宿舍
雙降微（體重↓0.05，脂肪↓0.11 kg）
↓0.05 kg / 71.55 kg
David
雙升（體重↑0.45，脂肪↑0.54 kg，早餐嚴重不足+尿酮++40第8天）
↑0.45 kg / 71.75 kg
多糖弟弟
雙降✅✅（體重↓0.25，脂肪↓0.99 kg）
↓0.25 kg / 117.55 kg
槿芯
假性上升（體重持平，脂肪↑0.11 kg，水分↓0.11 kg）
→ 持平 kg / 48.15 kg
小曼
雙降✅✅（體重↓0.15，脂肪↓0.22 kg，生理期D7）
↓0.15 kg / 57.7 kg
芳馨
雙降微（體重↓0.10，脂肪↓0.09 kg）
↓0.10 kg / 61.25 kg
sabrina
雙降✅✅（體重↓0.10，脂肪↓0.06 kg，生理期D7）
↓0.10 kg / 79.45 kg
小P
雙降（體重↓0.10，脂肪↓1.91 kg，昨日脫水數據今日修正回正常）
↓0.10 kg / 57.85 kg
Leah
雙升 vs 出遊前（體重↑0.60，脂肪↑0.36 kg，旅遊5天後回歸）
↑0.60 kg / 68.2 kg
⚡ 今日特別關注
雅琪睡眠4.95hr嚴重不足（連續影響代謝）
晚餐：花椰菜＋蒲瓜＋大陸妹＋滷蛋✅；早/午餐有蛋餅（borderline）
Simple昨晚巧克力蛋糕=高糖高熱量
昨晚：巧克力蛋糕🚨＋微甜紅茶⚠️；魚板⚠️（加工品）；Plus全套補給✅
David尿酮++40連續第8天=代謝需活化
早餐：只有2個egg white+水🚨（嚴重不足）；睡眠6.67hr⚠️；尿酮++40連續第8天🚨
David早餐只有2個egg white+水=嚴重不足
早餐：只有2個egg white+水🚨（嚴重不足）；睡眠6.67hr⚠️；尿酮++40連續第8天🚨
多糖弟弟睡眠5.5hr嚴重不足（腎功能需充足睡眠修復）
飲食謹慎執行；蛋白質↑✅；睡眠5.5hr🚨
芳馨🏆累計減脂突破4kg里程碑 ↓4.07 kg
累計減脂↓4.07 kg 🏆
芳馨睡眠5.67hr嚴重不足（連續多日）
午餐無澱粉⚠️；硬便；睡眠5.67hr🚨
小P炸雞排=油炸→換氣炸/烤
昨日：炸雞排🚨；白飯只3口🚨（NG澱粉+量太少）；睡眠8.3hr✅
小P白飯3口=NG澱粉+量太少→換地瓜/五穀飯且份量要夠
昨日：炸雞排🚨；白飯只3口🚨（NG澱粉+量太少）；睡眠8.3hr✅
小P累計減脂↓11.46 kg 🏆
累計減脂↓11.46 kg 🏆
🚽 排便追蹤（連續未排便）

⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心

🚨2天
雅琪
今日未排便（雙升（體重↑0.45，脂肪↑…）
📭 尚未上傳（5 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

Melody　今日未上傳
Lynn　今日未上傳（小過渡期）
品璇　今日未上傳（畢業期）
小傑　今日未上傳（林老爺）
小麗　今日未上傳
👥 今日學員數據
雅琪
雙升（體重↑0.45，脂肪↑0.13 kg，睡眠不足4.95hr）
體重
47.2 kg
↑0.45 kg
脂肪率
28.28%
↓0.04 %
脂肪 kg
13.35 kg
vs昨日 體重
↑0.45 kg
vs昨日 脂肪
↑0.11 kg
累計減脂⭐
↓6.44 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
5.0h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 晚餐：花椰菜＋蒲瓜＋大陸妹＋滷蛋✅；早/午餐有蛋餅（borderline） 關注事項： • 🚨睡眠4.95hr嚴重不足（連續影響代謝） • 雙升：水分微升+睡眠不足所致 • 蛋白質↓0.12kg • 累計減脂↓6.44 kg
📱 LINE 稿
雅琪，昨天的晚餐搭配很棒，花椰菜、蒲瓜、大陸妹加滷蛋，蔬菜種類豐富又有蛋白質 ✅ 今天的數字稍微往上走，主要是昨天睡眠只有不到5小時——睡眠不足的時候，身體的水分代謝和皮質醇都會受影響，數字暫時上升很正常，不用擔心 💛 今天最重要的一件事：今晚一定要10點半前躺下，睡夠了身體自然就會代謝！飲水繼續保持3000ml以上，今天餐點繼續昨晚那樣有蔬菜有蛋白質的節奏就很好 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓6.44 kg，進步非常扎實，繼續加油！
多肉姐姐
雙降微（體重↓0.20，脂肪↓0.06 kg）
體重
104.2 kg
↓0.20 kg
脂肪率
48.13%
↑0.04 %
脂肪 kg
50.16 kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.05 kg
累計減脂⭐
↓2.30 kg
計畫起始脂肪
52.46 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
8.5h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
17.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 小過渡期飲食；睡眠8.53hr✅；排便2次✅ 關注事項： • ⚠️蛋白質↓0.61kg（昨天是否太累/吃少？） • 小過渡期：溫和觀察 • 累計減脂↓2.30 kg
📱 LINE 稿
孟慧，今天數字雙降，方向很穩 ✅ 睡眠8.53小時也很好，身體有在好好修復，排便兩次超棒 💛 有一個小提醒：今天的蛋白質數值掉了一些，昨天是不是吃得比較少，或者比較累呢？補給有沒有吃足量？身體需要足夠的蛋白質來維持代謝，今天記得讓蛋白質食物多一些——雞肉、魚肉或是豆腐都很好 💙 今天繼續保持小過渡期的節奏，蔬菜多一些深綠色葉菜，身體會很感謝你的 😊 從加入到現在累積燃脂 ↓2.30 kg，每一步都很踏實，繼續走！
Simple
假性下降（體重↓0.20，脂肪↑0.04 kg，水分↓0.26 kg）
體重
49.9 kg
↓0.20 kg
脂肪率
23.16%
↑0.17 %
脂肪 kg
11.56 kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.04 kg
累計減脂⭐
↓2.93 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
7.7h
🔥
尿酮
+1S
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 昨晚：巧克力蛋糕🚨＋微甜紅茶⚠️；魚板⚠️（加工品）；Plus全套補給✅ 關注事項： • 🚨昨晚巧克力蛋糕=高糖高熱量 • ⚠️魚板=加工品→換新鮮魚肉 • ⚠️微甜紅茶→今天換無糖 • 假性下降：水分流失帶動體重↓，脂肪比例微升 • Plus全套✅ • 累計減脂↓2.93 kg
📱 LINE 稿
Simple，今天體重往下走，飲水2500ml✅，Plus全套補給有搭配，身體支援很完整 ✅ 睡眠也充足，做得很好 💛 今天的數字是水分代謝在帶動，脂肪比例稍微上升一點點——只要今天回到乾淨的飲食節奏就會很快調整回來 😊 昨天有巧克力蛋糕和微甜紅茶，這些高糖份的東西讓身體暫時儲存了一些水分，今天先跳過甜食和甜飲 💙 另外魚板屬於加工品，今天可以換成新鮮的魚肉或雞肉！ 今天飲食：深綠色葉菜+原型蛋白質，少加工品，明天數字就會很漂亮。 從加入到現在累積燃脂 ↓2.93 kg，長期進度穩穩地往下走 ✅
男生宿舍
雙降微（體重↓0.05，脂肪↓0.11 kg）
體重
71.55 kg
↓0.05 kg
脂肪率
42.95%
↓0.12 %
脂肪 kg
30.73 kg
vs昨日 體重
↓0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.11 kg
累計減脂⭐
↓0.97 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
9.1h
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.8
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 小過渡期；紫米飯偏少⚠️；睡眠9hr✅；排便1次✅ 關注事項： • ⚠️尿酮++40→多補水 • ⚠️蛋白質↓0.33kg（昨天吃少？） • ⚠️紫米飯太少→血糖不穩 • 小過渡期節奏穩 • 累計減脂↓0.97 kg
📱 LINE 稿
佳親，今天體重和脂肪都微微往下，方向走對了 ✅ 飲水2800ml，睡眠9小時，身體有在好好休息 💙 今天蛋白質稍微掉了一點點——昨天是不是吃得比較少，或者紫米飯的量有點不夠？食物種類要夠豐富，身體才有原料修復。今天紫米飯可以多吃一些（超過三口），再搭配足夠的蛋白質，幫助蛋白質數字回升 💛 尿酮++40，繼續多喝水讓身體排得順暢。小過渡期的節奏很穩，繼續慢慢走 😊 從加入到現在累積燃脂 ↓0.97 kg，每一步都在往對的方向走！
David
雙升（體重↑0.45，脂肪↑0.54 kg，早餐嚴重不足+尿酮++40第8天）
體重
71.75 kg
↑0.45 kg
脂肪率
23.97%
↑0.61 %
脂肪 kg
17.2 kg
vs昨日 體重
↑0.45 kg
vs昨日 脂肪
↑0.54 kg
累計減脂⭐
↓8.92 kg
計畫起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
6.7h
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早餐：只有2個egg white+水🚨（嚴重不足）；睡眠6.67hr⚠️；尿酮++40連續第8天🚨 關注事項： • 🚨尿酮++40連續第8天=代謝需活化 • 🚨早餐只有2個egg white+水=嚴重不足 • ⚠️睡眠6.67hr偏短 • 雙升 • 累計減脂↓8.92 kg
📱 LINE 稿
David，今天體重稍微往上，主要是昨天早餐只有兩個egg white加水，這樣的量對身體來說遠遠不夠——熱量太低時身體會開始「保護模式」，反而讓代謝變慢，脂肪不容易燃燒 💛 另一個重要提醒：尿酮++40已經連續第8天了！這代表身體長期處於過度燃脂狀態，反而不是好現象。需要增加澱粉（地瓜、五穀飯、白吐司）讓身體有足夠的能量來源，重新啟動代謝引擎 🔥 今天早餐一定要吃飽：澱粉+蛋白質+蔬菜都要有。睡眠也稍微往前一點，6.67hr稍微偏短，身體修復需要睡眠 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓8.92 kg，長期進度非常出色！今天先讓身體吃夠，數字才會繼續往好的方向走 💪
多糖弟弟
雙降✅✅（體重↓0.25，脂肪↓0.99 kg）
體重
117.55 kg
↓0.25 kg
脂肪率
33.55%
↓0.77 %
脂肪 kg
39.44 kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↓0.99 kg
累計減脂⭐
↓1.16 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
5.5h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 飲食謹慎執行；蛋白質↑✅；睡眠5.5hr🚨 關注事項： • 雙降✅✅蛋白質↑✅ • 🚨睡眠5.5hr嚴重不足（腎功能需充足睡眠修復） • 累計減脂↓1.16 kg
📱 LINE 稿
承宏，今天體重和脂肪都下降，雙降的好狀態 ✅✅ 蛋白質也往上走，代表身體在好好運用食物的養分，方向非常漂亮！💪 今天最想提醒的是睡眠——昨晚只睡了5.5小時，睡眠對腎功能和血糖的管理非常重要，身體需要充足的休息來做修復。今晚一定要盡量早一點躺下，目標6小時以上 💛 飲食繼續保持昨天的節奏，深綠色葉菜+優質蛋白質，讓身體持續進步 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓1.16 kg，每一次雙降都是實質的進步，繼續走！
槿芯
假性上升（體重持平，脂肪↑0.11 kg，水分↓0.11 kg）
體重
48.15 kg
→ 持平 kg
脂肪率
24.61%
↑0.21 %
脂肪 kg
11.85 kg
vs昨日 體重
→ 持平 kg
vs昨日 脂肪
↑0.10 kg
累計減脂⭐
↓6.61 kg
計畫起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
3600 ml
😴
睡眠
7.2h
🔥
尿酮
+1S
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： Plus P/S/U✅；Joy123✅；飲水3600ml✅；晚餐有「餅乾」（確認是否WOW） 關注事項： • 假性上升：水分↓0.11kg帶動脂肪比例微升 • Plus P/S/U✅；Joy123✅ • ⚠️晚餐餅乾需確認是否WOW • 累計減脂↓6.61 kg
📱 LINE 稿
槿芯，今天體重跟昨天一樣，Plus P/S/U全套補給有搭配✅，Joy123也有✅，飲水3600ml非常好 ✅✅ 今天脂肪比例微微上升，是因為水分稍微少了一點點，讓體脂率看起來高一些——這不是真的脂肪增加，只是身體水分的小波動，不用擔心 😊 昨天飲食看起來很穩，繼續保持就好 💛 晚餐如果有吃到餅乾的話，記得確認一下是WOW還是一般零食餅乾？WOW是計畫內的✅，一般零食餅乾今天可以先跳過 😊 今天繼續保持飲水，深綠色葉菜多補充，數字明天就會更漂亮 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓6.61 kg，超過半年的努力真的很值得！繼續走 💪
小曼生理期 D7
雙降✅✅（體重↓0.15，脂肪↓0.22 kg，生理期D7）
體重
57.7 kg
↓0.15 kg
脂肪率
32.92%
↓0.31 %
脂肪 kg
19.0 kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.22 kg
累計減脂⭐
↓2.51 kg
計畫起始脂肪
21.51 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： WOW×3✅；自助餐（評估蔬菜種類）；生理期D7 關注事項： • 雙降✅✅（生理期D7還能雙降💪） • WOW×3✅ • ⚠️自助餐建議深綠色葉菜為主 • 累計減脂↓2.51 kg
📱 LINE 稿
小曼，今天體重和脂肪都下降，生理期第七天還能雙降，身體狀態很穩 ✅✅ WOW三顆補給也有吃，做得很好 💛 昨天自助餐的選擇想了解一下，如果有選到比較多的深綠色葉菜（菠菜、地瓜葉、花椰菜等），今天就繼續保持這樣的選擇；如果大多是淺色蔬菜的話，今天可以多補充一些深綠色葉菜，因為它們是身體代謝脂肪最需要的維生素和礦物質來源 💙 生理期快結束了，繼續穩穩地走，下週就會更有力道了 😊 從加入到現在累積燃脂 ↓2.51 kg，每次生理期都還能雙降，真的很厲害！
芳馨
雙降微（體重↓0.10，脂肪↓0.09 kg）
體重
61.25 kg
↓0.10 kg
脂肪率
33.61%
↓0.10 %
脂肪 kg
20.6 kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.08 kg
累計減脂⭐
↓4.07 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
5.7h
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 午餐無澱粉⚠️；硬便；睡眠5.67hr🚨 關注事項： • 🏆累計減脂突破4kg里程碑 ↓4.07 kg • 🚨睡眠5.67hr嚴重不足（連續多日） • ⚠️午餐無澱粉→血糖不穩 • 硬便→纖維水分補足 • 雙降微
📱 LINE 稿
芳寶貝，今天體重和脂肪都往下走，雙降很穩 ✅ 排便也有1次，消化在運作 💛 昨天睡眠只有5.67小時，已經連續好幾天睡眠偏短了——今晚一定要早一點躺下，睡眠是脂肪代謝的關鍵，睡夠了明天數字才能繼續往下走！另外昨天午餐如果沒有澱粉，下午血糖容易不穩定，今天午餐記得加一份地瓜或五穀飯 💙 今天排便是硬便，青菜記得多補一些，特別是深綠色葉菜，水分繼續補足，腸胃會越來越順暢的。飲水今天可以再增加到3000ml以上 😊 超重要里程碑：從加入到現在累積燃脂已經突破 ↓4.07 kg 🏆！這是實實在在燒掉的脂肪，非常值得開心！繼續加油 🔥
sabrina生理期 D7
雙降✅✅（體重↓0.10，脂肪↓0.06 kg，生理期D7）
體重
79.45 kg
↓0.10 kg
脂肪率
42.78%
↓0.02 %
脂肪 kg
33.99 kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.06 kg
累計減脂⭐
↓1.57 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
7.8h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.8
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 生理期D7；鹼菜⚠️（高鈉）；睡眠7.75hr✅；排便1次軟便✅ 關注事項： • 雙降✅✅（生理期D7） • ⚠️鹼菜=高鈉食物→明日可能水分稍微留滯 • 累計減脂↓1.57 kg
📱 LINE 稿
Sabrina，今天體重和脂肪都下降，生理期最後幾天還能雙降，身體恢復力很強 ✅✅ 睡眠也很好，身體有在好好修復 💛 有一個小提醒：昨天如果有吃到鹼菜的話，鹼菜是高鈉食物，容易讓身體暫時留住一些水分——如果明天數字稍微上去一點，不用擔心，是水分在調整，不是脂肪增加。今天飲水繼續保持，讓高鈉的影響代謝掉 💙 排便有1次，繼續保持深綠色葉菜的攝取，腸胃會越來越順的 😊 從加入到現在累積燃脂 ↓1.57 kg，生理期不減反減，這很厲害！繼續走 💪
小P
雙降（體重↓0.10，脂肪↓1.91 kg，昨日脫水數據今日修正回正常）
體重
57.85 kg
↓0.10 kg
脂肪率
33.26%
↓3.24 %
脂肪 kg
19.24 kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓1.91 kg
累計減脂⭐
↓11.46 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
8.3h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 昨日：炸雞排🚨；白飯只3口🚨（NG澱粉+量太少）；睡眠8.3hr✅ 關注事項： • 🚨炸雞排=油炸→換氣炸/烤 • 🚨白飯3口=NG澱粉+量太少→換地瓜/五穀飯且份量要夠 • 昨日脫水測量今日復水（脂肪數值修正回正常範圍） • 累計減脂↓11.46 kg 🏆
📱 LINE 稿
小P，今天體重和脂肪都往下走，數字很好看 ✅ 飲水3000ml達標，睡眠也充足 💛 昨天飲食有兩個地方想提醒：炸雞排是油炸食品，比較不適合計畫中的選擇——今天可以換成氣炸或烤的雞排；還有白飯只吃三口，這樣的量太少，血糖會不穩定，而且白飯屬於精緻澱粉，今天午餐的澱粉可以換成地瓜或五穀飯，份量要夠（至少半碗），身體才有能量好好運作 💙 今天繼續小過渡期的節奏，深綠色葉菜多補充，飲食回到原型食物為主 😊 從加入到現在累積燃脂 ↓11.46 kg 🏆！這是非常驚人的成績，繼續走！
Leah
雙升 vs 出遊前（體重↑0.60，脂肪↑0.36 kg，旅遊5天後回歸）
體重
68.2 kg
↑0.60 kg
脂肪率
33.85%
↑0.22 %
脂肪 kg
23.08 kg
vs昨日 體重
↑0.60 kg
vs昨日 脂肪
↑0.35 kg
累計減脂⭐
↓8.40 kg
計畫起始脂肪
31.48 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
6.9h
🔥
尿酮
陽性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 旅遊5天回歸；全麥三明治✅；糙米✅；水煮雞肉⚠️；尿酮陽性 關注事項： • 旅遊5天後回歸：+0.6kg非常溫和值得肯定 • ⚠️水煮雞肉→建議改清炒/氣炸 • ⚠️睡眠6.87hr略偏短 • 尿酮陽性：身體啟動燃脂 • 累計減脂↓8.40 kg
📱 LINE 稿
Leah，歡迎回來！旅遊五天，體重只微幅上升0.6kg，這其實非常理想——出遊通常飲食彈性很大，能把幅度控制得這麼小，代表這段時間身體底子已經很好了 ✅ 昨天看到有全麥三明治✅和糙米✅，澱粉選擇很棒！水煮雞肉建議今天可以換成清炒或氣炸的方式——水煮的烹調方式比較不利於長期代謝，今後盡量改成清炒、氣炸或烤的 💛 今天的目標：回到亞健康模式的飲食節奏，深綠色葉菜+優質蛋白質，讓身體慢慢把旅遊期間多進來的水分代謝掉。睡眠繼續保持，飲水也要記得補充 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓8.40 kg，長期進度非常扎實，繼續走！
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