📊 A 組 日報

2026-05-17　·　10 位學員上傳
📋 今日快覽
男生宿舍
雙降✅✅
↓0.60 kg / 71.35 kg
芳馨
假性下降（體重↓0.20kg，脂肪↑0.06kg，水分↓0.38kg）
↓0.20 kg / 61.1 kg
小曼
雙降✅✅（體重↓0.35kg，脂肪↓0.10kg）
↓0.35 kg / 57.85 kg
David
雙升⚠️（體重↑0.25kg，脂肪↑0.28kg）
↑0.25 kg / 71.15 kg
小P
水分大增（05-16磅秤存疑，比較值不可靠）
↑0.35 kg / 58.2 kg
sabrina
雙降✅✅（體重↓0.50kg，脂肪↓0.33kg）
↓0.50 kg / 79.15 kg
槿芯
水分↑脂肪微降（體重↑0.40kg水分↑0.50，脂肪↓0.09kg）
↑0.40 kg / 48.15 kg
多糖弟弟
水分大增（體重↑1.70kg，水分↑1.14kg，脂肪↓0.10kg）
↑1.70 kg / 118.0 kg
Simple
脂肪實質↓（體重↑0.10kg水分↑0.20，脂肪↓0.08kg）
↑0.10 kg / 50.2 kg
雅琪
雙降✅✅（體重↓0.15kg，脂肪↓0.28kg）
↓0.15 kg / 46.9 kg
⚡ 今日特別關注
David尿酮++40連續第5天
早(08:27):鮪魚土司+黑咖啡；午(12:00):烤牛肉+水（無蔬菜⚠️）；下午茶(15:30):水蜜桃；晚(20:20):鹹水雞+菜×3✅
多糖弟弟睡眠僅4.75hr(22:40-03:25，健檢早起)
早(10:20):圓泰健檢+黑咖啡+生菜三明治；午(12:40):含蛋白質+2顆蛋白；下午茶(凌晨00:00):蘋果⚠️；晚(19:20):飯後血糖158
多糖弟弟🏆 健檢里程碑
空腹血糖 158（從計畫起始大幅改善）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
男生宿舍
雙降✅✅
體重
71.35 kg
↓0.60 kg
脂肪率
42.9%
↓0.20 %
脂肪 kg
30.61 kg
vs昨日 體重
↓0.60 kg
vs昨日 脂肪
↓0.40 kg
累計減脂⭐
↓1.09 kg
起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
6.3h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
📋
模式
小過渡
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:30):鮪魚全蛋蛋餅⚠️；午(12:00):WOW+炸雞肉⚠️+飯沒吃+生菜2盤；下午茶:蘋果；晚(18:00):WOW+鹹水雞4片+羅蔓菜✅ 關注事項： • 雙降✅ • 體重↓0.60kg • 脂肪↓0.40kg • 蛋白質↑0.20✅ • 飲水2500ml✅ • 睡眠6.3hr⚠️短
📱 LINE 稿
佳親，今天雙降！體重和脂肪都漂亮地往下走，身體在努力燃脂 🎉 飲水2500ml到位，晚餐鹹水雞搭羅蔓菜的組合很棒 ✅ 你昨天說「好想吃東西」——這是身體在適應新節奏的正常反應，戒糖戒斷期食慾波動很常見，慢慢會越來越穩定，你沒有放棄就是最棒的事 💙 今天早餐換成地瓜或白吐司配蛋，讓身體有穩定的能量來源。午餐的雞肉建議換成鹹水雞或清炒，比油炸的更好代謝 💛 今晚睡眠盡量提早，爭取23點前躺平，讓身體多一點修復時間。 從加入到現在累積燃脂 ↓1.09 kg，每一天都在往前走，繼續加油！
芳馨
假性下降（體重↓0.20kg，脂肪↑0.06kg，水分↓0.38kg）
體重
61.1 kg
↓0.20 kg
脂肪率
34.26%
↑0.21 %
脂肪 kg
20.93 kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.06 kg
累計減脂⭐
↓3.74 kg
起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
2800 ml
😴
睡眠
6.0h
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:50):餅乾(WOW)+減醣優格巴斯克蛋糕一小塊⚠️；午(12:31):餅乾+魚肉+高麗菜+蛋；下午茶(17:52):蘋果；晚(18:52):餅乾+牛肉+魚少許+高麗菜 關注事項： • 假性下降 • 水分↓0.38→體重下降為水分流失 • 脂肪↑0.06kg • 蛋白質↑0.14✅ • 睡眠僅6hr⚠️(00:30-06:30) • 早餐蛋糕NG⚠️
📱 LINE 稿
芳馨，今天體重往下走，蛋白質也有上升，這是好現象 ✅ 飲水2800ml也到位！ 今天數字是水分代謝在帶動——身體水分稍微流失，讓脂肪比例顯得微升，不是真的長肉，不用擔心 😊 昨天早餐的優格巴斯克蛋糕屬於甜點類，今天早餐換回WOW餅乾就好，讓代謝節奏更穩定 💛 排便是硬便，今天青菜多補一些，特別是深綠色葉菜，水分繼續保持，腸胃會越來越順暢的。 今晚睡眠要補回來——昨晚00:30才睡偏晚，今天目標23:30前躺平，讓身體充分修復 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓3.74 kg，長期方向一直往下走，繼續穩穩走！
小曼生理期 D4
雙降✅✅（體重↓0.35kg，脂肪↓0.10kg）
體重
57.85 kg
↓0.35 kg
脂肪率
33.21%
↓0.04 %
脂肪 kg
19.21 kg
vs昨日 體重
↓0.35 kg
vs昨日 脂肪
↓0.14 kg
累計減脂⭐
↓2.30 kg
起始脂肪
21.51 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:53):餅×2+蛋；午(12:57):餅+雞腿+蝦沙拉；下午茶(18:45):蘋果；晚(19:30):餅+梅酒一杯⚠️+一些零食⚠️ 關注事項： • 雙降✅ • 生理期Day4(接近結束) • 體重↓0.35kg • 脂肪↓0.10kg • 蛋白質↑0.05✅ • 飲水3000ml✅
📱 LINE 稿
小曼，今天雙降！生理期第4天還能雙降，身體真的很給力 🎉 飲水3000ml到位 ✅ 昨晚跟朋友喝了梅酒加一些零食，今天數字還是往下走——說明整體方向是對的。生理期快結束了，等期後身體的燃脂效率會更好，期待接下來的爆發期 🔥 今天繼續好好照顧自己，保持飲水習慣，讓身體舒舒服服渡過生理期尾聲 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓2.26 kg，繼續往前走！
David
雙升⚠️（體重↑0.25kg，脂肪↑0.28kg）
體重
71.15 kg
↑0.25 kg
脂肪率
24.85%
↑0.31 %
脂肪 kg
17.68 kg
vs昨日 體重
↑0.25 kg
vs昨日 脂肪
↑0.28 kg
累計減脂⭐
↓8.44 kg
起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
9.3h
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:27):鮪魚土司+黑咖啡；午(12:00):烤牛肉+水（無蔬菜⚠️）；下午茶(15:30):水蜜桃；晚(20:20):鹹水雞+菜×3✅ 關注事項： • 雙升⚠️ • 水分微升(38.07→38.11) • 尿酮++40連續第5天🚨🚨 • 睡眠9.33hr✅✅ • 飲水3000ml(需提升至3500ml+) • 午餐僅牛肉無蔬菜⚠️
📱 LINE 稿
趙子銘，睡眠9小時超棒，身體得到很好的充分休息 ✅✅ 今天最重要的一件事：尿酮++40已經連續第5天了🚨 這代表你的身體在非常積極地燃脂，但這個強度下需要大量水分幫助代謝、避免酮酸濃度過高。今天飲水目標請提升到3500ml以上，整天分次慢慢補 💧💧 昨天午餐只有烤牛肉加水，今天午餐記得加上深綠色葉菜——花椰菜、菠菜、空心菜都很好，身體需要蔬菜的微量元素來配合燃脂 💛 從加入到現在，你已經燒掉了 ↓8.44 kg 的脂肪，非常了不起！繼續走 🔥
小P生理期 D20
水分大增（05-16磅秤存疑，比較值不可靠）
體重
58.2 kg
↑0.35 kg
脂肪率
—%
—
脂肪 kg
— kg
vs昨日 體重
↑0.35 kg
vs昨日 脂肪
—
累計減脂⭐
—
起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
8.4h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:起司三明治+有糖咖啡⚠️；午:鍋貼3顆⚠️(NG澱粉)；下午:沁味；晚:蘋果+白煮蛋2顆 關注事項： • 05-16磅秤疑移動，今日比較值不可靠 • 水分大增(24.72→26.85，+2.13) • 蛋白質大幅↓(10.54→9.66，↓0.88)⚠️ • 睡眠8.45hr✅✅(22:00-06:27) • 飲水3000ml✅ • 生理期Day20
📱 LINE 稿
小P，昨晚睡了超過8小時，身體有好好充電 ✅✅ 今天數字看起來有點不太尋常，不知道磅秤是不是有換個地方量？有空可以回到原本的位置再量一次確認看看 😊 昨天午餐的鍋貼屬於麵皮類，今天午餐換成雞肉加蔬菜，代謝會更穩定 💛 晚餐的蘋果和白煮蛋方向是對的，今天繼續這個節奏。早餐的咖啡如果有加糖，試著換成無糖，讓身體更輕鬆 💙 從加入到現在累積燃脂約 ↓11.21 kg，長期進度非常亮眼，繼續走 🔥
sabrina生理期 D4
雙降✅✅（體重↓0.50kg，脂肪↓0.33kg）
體重
79.15 kg
↓0.50 kg
脂肪率
42.74%
↓0.18 %
脂肪 kg
33.83 kg
vs昨日 體重
↓0.50 kg
vs昨日 脂肪
↓0.36 kg
累計減脂⭐
↓1.73 kg
起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
6.0h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:沒吃⚠️；午(13:30):餅乾+沙拉+魚✅；下午茶(16:00):蘋果；晚(17:30):餅乾+18:00幾口四神湯 關注事項： • 雙降✅ • 生理期Day4 • 體重↓0.50kg • 脂肪↓0.33kg • 蛋白質↑0.08✅ • 飲水2500ml(最低限)
📱 LINE 稿
sabrina，今天雙降！生理期第4天還能雙降，身體真的很給力 🎉 昨天早餐沒吃，身體早上需要一點能量來啟動代謝，今天試著補一顆WOW餅乾或白煮蛋當早餐 💛 生理期腸胃比較敏感，拉肚子是正常的，四神湯也是很溫和的選擇，繼續溫柔照顧自己 💙 今天飲水再多補一點——有拉肚子的情況下身體更需要水分，試著補到2800ml以上。睡眠也盡量往前一點，讓身體在生理期多一點修復時間。 生理期快結束了，期待接下來的燃脂窗口 🔥 從加入到現在累積燃脂 ↓1.73 kg，繼續穩穩走！
槿芯
水分↑脂肪微降（體重↑0.40kg水分↑0.50，脂肪↓0.09kg）
體重
48.15 kg
↑0.40 kg
脂肪率
23.85%
↓0.38 %
脂肪 kg
11.48 kg
vs昨日 體重
↑0.40 kg
vs昨日 脂肪
↓0.09 kg
累計減脂⭐
↓6.98 kg
起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
3700 ml
😴
睡眠
6.2h
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:30):P+S+U(Plus✅)+空心菜苜蓿菜+全麥吐司+水煮蛋+雞胸肉；午(12:25):123半片(Joy123✅)+地瓜葉✅+鵝腿雞腿去皮+花枝丸⚠️+十穀米；下午茶(16:22):蘋果；晚(18:40):餅乾(WOW) 關注事項： • 水分↑0.50kg帶動體重↑ • 脂肪↓0.09kg(實質微降) • 蛋白質略↓0.05 • Plus PSU✅✅ • Joy123✅ • 飲水3700ml✅✅
📱 LINE 稿
槿芯，今天脂肪實質在往下走，身體方向很好 ✅ 飲水3700ml超棒、Plus和Joy123都到位——你昨天補給做得非常完整 🎉 今天體重微升是身體水分增加帶動的，不是真的長肉，繼續按節奏走就好 😊 昨天午餐的花枝丸屬於加工品，下次可以換成花枝切塊，一樣鮮美但更原型 💛 晚餐如果只有WOW餅乾，可以再加一顆水煮蛋或幾片雞胸，讓身體修復期有足夠的原料 💙 今晚睡眠是最需要加強的——昨天只睡約6小時，今天試著23:00前就寢，爭取多一點修復時間 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓6.98 kg，快接近7公斤了，繼續走！
多糖弟弟
水分大增（體重↑1.70kg，水分↑1.14kg，脂肪↓0.10kg）
體重
118.0 kg
↑1.70 kg
脂肪率
33.86%
↓0.58 %
脂肪 kg
39.95 kg
vs昨日 體重
↑1.70 kg
vs昨日 脂肪
↓0.10 kg
累計減脂⭐
↓0.65 kg
起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
4.8h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
11.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:20):圓泰健檢+黑咖啡+生菜三明治；午(12:40):含蛋白質+2顆蛋白；下午茶(凌晨00:00):蘋果⚠️；晚(19:20):飯後血糖158 關注事項： • 圓泰健檢日 • 空腹血糖129(大幅改善) • 飯後血糖158 • 水分大增+1.14kg帶動體重↑ • 脂肪微降↓0.10 • 蛋白質↑0.57✅
📱 LINE 稿
承宏，今天有一個很重要的里程碑——圓泰健檢的空腹血糖是 129！從計劃第一天的438，到今天129，這個改善幅度非常非常了不起，真的要給你按讚 💪🎉 今天體重有一點波動，健檢日的飲食時間和水分攝取跟平常不一樣，這很正常，不用擔心 😊 蛋白質↑0.57也是好現象 ✅ 今天睡眠偏短（健檢早起辛苦了），白天如果有機會補個短暫午休讓身體喘口氣，飲水繼續保持3000ml，幫助身體代謝 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓0.65 kg，才加入不久，血糖改善已經非常驚人！繼續走！
Simple
脂肪實質↓（體重↑0.10kg水分↑0.20，脂肪↓0.08kg）
體重
50.2 kg
↑0.10 kg
脂肪率
23.43%
↓0.20 %
脂肪 kg
11.76 kg
vs昨日 體重
↑0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.08 kg
累計減脂⭐
↓2.73 kg
起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
7.0h
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:00):Wow+P+U(Plus✅)+蛋+黑咖啡；午(12:30):Wow+外食生菜+花椰菜米+水煮蛋+雞胸肉+雞塊⚠️+幾片香蕉⚠️+無糖紅茶；下午茶(17:00):L(Plus✅)+蘋果；晚(19:30):Wow+睡前S(Plus✅) 關注事項： • 脂肪實質↓0.08✅(水分微升帶動體重↑) • Plus P+U+L+S全✅✅ • 尿酮+15 • 睡眠7hr(00:30-07:30) • 飲水2500ml✅ • 排便1✅
📱 LINE 稿
Simple，今天脂肪實質在往下走，而且P+U+L+S補給全部到位——你昨天真的做得非常完整 🎉✅ 昨天午餐的香蕉糖分比較高，水果選蘋果或番茄會更好。雞塊如果是油炸的，今天換成水煮雞胸肉或鹹水雞，代謝效率會提升 💛 今晚睡眠目標提早——昨天00:30才睡偏晚，今天試著23:00前躺平，讓身體多一點修復時間，脂肪代謝效率會更好 💙 從加入到現在累積燃脂 ↓2.73 kg，一直在往對的方向走，繼續穩穩走！
雅琪
雙降✅✅（體重↓0.15kg，脂肪↓0.28kg）
體重
46.9 kg
↓0.15 kg
脂肪率
27.85%
↓0.54 %
脂肪 kg
13.06 kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.30 kg
累計減脂⭐
↓6.73 kg
起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
4000 ml
😴
睡眠
7.5h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:30):地瓜葉+青江菜+花椰菜+馬鈴薯+鯖魚✅✅；午(12:00):香蕉一根+地瓜葉+青江菜+花椰菜+馬鈴薯+雞腿去皮✅；下午茶(15:45):蘋果；晚(17:40):花椰菜+香蕉一根（無蛋白質⚠️） 關注事項： • 雙降✅ • 體重↓0.15kg • 脂肪↓0.28kg • 飲水4000ml✅✅ • 睡眠7.5hr✅(23:45-07:15) • 早午深綠葉菜+蛋白質超棒✅✅
📱 LINE 稿
雅琪，今天雙降！早午餐的深綠葉菜組合超棒——地瓜葉、青江菜、花椰菜同時出現，這是最高品質的代謝原料 🎉🎉 飲水4000ml、睡眠7.5小時，昨天給身體最好的環境 ✅✅ 昨天晚餐只有花椰菜和香蕉，蛋白質沒有到位——今天晚餐記得加一份雞肉或水煮蛋，讓身體有足夠的修復材料，蛋白質才能往上走 💛 繼續把早午餐的深綠葉菜維持住，這個模式非常有效！ 從加入到現在累積燃脂 ↓6.71 kg，長期趨勢一直往下走，繼續走！
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