📊 A 組 日報
2026-05-15 · 12 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
增肌減脂（體重持平0.00kg，脂肪↓0.21kg，內臟脂肪↓0.5✅）
→ 持平 kg
/ 57.45 kg
槿芯
雙降✅✅（體重↓0.10kg，脂肪↓0.03kg）
↓0.10 kg
/ 47.65 kg
芳馨
雙降✅✅（體重↓0.20kg，脂肪↓0.19kg）
↓0.20 kg
/ 61.65 kg
雅琪
雙降✅✅（體重↓0.20kg，脂肪↓0.16kg）
↓0.20 kg
/ 47.15 kg
Lynn
假性上升（體重↓0.35kg，脂肪↑0.45kg，水分↓1.23kg）
↓0.35 kg
/ 59.3 kg
David
增肌減脂（體重↑0.35kg，脂肪↓0.06kg，水分略升0.24kg，蛋白質↑0.15）
↑0.35 kg
/ 71.65 kg
小曼
雙降✅✅（05-13→05-15，體重↓0.20kg，脂肪↓0.18kg；05-14未上傳）
↓0.20 kg
/ 57.9 kg
多糖弟弟
增肌減脂（體重↑0.10kg，脂肪↓0.20kg，蛋白質↑0.12✅，內臟脂肪12→11.5✅✅）
↑0.10 kg
/ 116.65 kg
Simple
水分滯留（體重↑0.20kg，脂肪實質↓0.06kg，水分↑0.30kg，外食高鈉）
↑0.20 kg
/ 50.5 kg
多肉姐姐
雙降✅✅（體重↓0.15kg，脂肪↓0.12kg）
↓0.15 kg
/ 104.5 kg
男生宿舍
水分滯留（體重↑0.15kg，水分↑0.77kg，脂肪微升0.04kg，蛋白質↓0.37kg）
↑0.15 kg
/ 71.85 kg
sabrina
雙降✅✅（體重↓0.20kg，脂肪↓0.20kg）連續第5天🔥🔥🔥🔥🔥
↓0.20 kg
/ 79.5 kg
⚡ 今日特別關注
David
尿酮++40連續第3天⚠️
早(07:40):鮪魚士司+黑咖啡；午(12:00):Wow+水+蝦捲×3+菜×3；下午茶(18:59):蘋果；晚:未記錄
🚽 排便追蹤（連續未排便）
⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心
⚠️1天
雅琪
今日未排便（雙降✅✅（體重↓0.20kg…）
⚠️1天
Lynn
今日未排便（假性上升（體重↓0.35kg…）
⚠️1天
男生宿舍
今日未排便（水分滯留（體重↑0.15kg…）
📭 尚未上傳（5 人）
⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據
Melody
今日未上傳
小麗
今日未上傳
品璇
今日未上傳
小傑
今日未上傳
Leah
今日未上傳
👥 今日學員數據
小P
增肌減脂（體重持平0.00kg，脂肪↓0.21kg，內臟脂肪↓0.5✅）
體重
57.45
kg
→ 持平 kg
脂肪率
32.81
%
↓0.37 %
脂肪 kg
18.85
kg
vs昨日 體重
→ 持平 kg
vs昨日 脂肪
↓0.21 kg
累計減脂⭐
↓11.85 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
7.0h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00):番茄+黑咖啡+藍莓乳酪貝果⚠️；午(12:00):蒸地瓜+烤雞+炒空心菜；下午茶(17:00):蘋果；晚(19:00):炸雞排1/2⚠️+無糖綠茶 關注事項： • 增肌減脂(持平脂↓) • 脂肪↓0.21kg✅ • 內臟脂肪8.5→8.0大幅改善✅✅ • 飲水3000ml✅ • 睡眠7.02hr✅ • 生理期第18天 • 藍莓乳酪貝果=NG澱粉⚠️ • 炸雞排=炸物⚠️ • 蛋白質↓0.14⚠️ • 累計減脂↓11.85kg
📱 LINE 稿
小P，今天最值得慶祝的是——內臟脂肪從8.5降到8.0！這不是一般的小改變，內臟脂肪下降代表最深層的脂肪在燃燒，這是非常重要的健康指標 🎉 昨天午餐蒸地瓜+烤雞+空心菜，組合得很漂亮！早餐的貝果和晚餐的炸雞排，這兩個今天可以調整一下，早餐換成吐司+蛋，晚餐換成蒸魚或雞胸肉，蛋白質會更紮實。 蛋白質有小幅下降，今天多補充一份雞肉或蛋，讓身體繼續好好修復 💙 從加入到現在你已經燃脂↓11.85 kg，繼續衝 🔥
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槿芯
雙降✅✅（體重↓0.10kg，脂肪↓0.03kg）
體重
47.65
kg
↓0.10 kg
脂肪率
24.36
%
↓0.01 %
脂肪 kg
11.61
kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.03 kg
累計減脂⭐
↓6.85 kg
計畫起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
4100 ml
😴
睡眠
6.6h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:25):蔬菜+雞腿去皮+水煮蛋+S+P+U；午(12:25):123半片+雞腿排去皮+空心菜+十穀米；下午茶(18:15):蘋果；晚(18:40):餅乾(WOW) 關注事項： • 雙降✅✅ • Plus補給✅[S+P+U] • Joy123✅ • 飲水4100ml✅✅ • 睡眠6.58hr⚠️(22:45-05:20) • 生理期0天 • 排便2✅ • 累計減脂↓6.85kg
📱 LINE 稿
槿芯，今天雙降！飲水4100ml、Plus補給S+P+U、Joy123都有到位，你昨天真的做得非常完整 🎉 昨天早餐蔬菜+雞腿+水煮蛋，午餐123+雞腿排+空心菜+十穀米，飲食超級清爽，身體很喜歡 ✅ 睡眠6.58hr略短，今晚試著提早30分鐘入睡，讓身體多一點修復時間，明天數字會更好看的 💙 從加入到現在累積燃脂↓6.85 kg，長期趨勢一直在往下走，非常穩定！
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芳馨
雙降✅✅（體重↓0.20kg，脂肪↓0.19kg）
體重
61.65
kg
↓0.20 kg
脂肪率
33.32
%
↓0.20 %
脂肪 kg
20.54
kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.19 kg
累計減脂⭐
↓4.13 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
5.5h
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(06:50):餅乾(WOW)；午(12:33):餅乾+香菇+小卷+花椰菜+豆乾⚠️+大白菜；下午茶:未記錄；晚(18:35):牛排+蛋+麵⚠️ 關注事項： • 雙降✅✅ • 體重↓0.20kg • 脂肪↓0.19kg • 飲水3200ml✅ • 睡眠5.5hr⚠️⚠️(00:30-06:00) • 豆乾=加工品⚠️ • 晚餐麵=NG澱粉⚠️ • 累計減脂↓4.13kg
📱 LINE 稿
芳馨，今天雙降！體重和脂肪都往下走，昨天身體在努力燃燒 🎉 飲水3200ml很棒！昨天午餐有豆乾，豆乾是加工豆製品，可以換成天然豆腐或毛豆喔；晚餐牛排很好，但麵條是NG澱粉，今天晚餐可以把麵換成深綠色葉菜，效果會更好 💪 睡眠連續偏短，今晚試著11點前入睡，給身體多一點修復時間，脂肪燃燒會更有效率。 從加入到現在你已經燃脂↓4.13 kg，繼續穩穩走 💙
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雅琪
雙降✅✅（體重↓0.20kg，脂肪↓0.16kg）
體重
47.15
kg
↓0.20 kg
脂肪率
29
%
↓0.21 %
脂肪 kg
13.67
kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.16 kg
累計減脂⭐
↓6.12 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
4000 ml
😴
睡眠
7.7h
🔥
尿酮
5
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:15):花椰菜+大陸妹+地瓜葉+馬鈴薯+雞胸肉+土虱魚塊；午(13:00):同早餐；下午茶(15:30):蘋果；晚(17:30):高麗菜+A菜+滷蛋+豆腐 關注事項： • 雙降✅✅ • 體重↓0.20kg • 脂肪↓0.16kg • 飲水4000ml✅✅ • 睡眠7.67hr✅(23:00-06:40) • 早午深綠葉菜+雙蛋白質超棒✅ • 蛋白質幾乎持平✅ • 累計減脂↓6.12kg
📱 LINE 稿
雅琪，今天雙降！體重和脂肪都漂亮地往下走 🎉 昨天早午餐都是花椰菜、地瓜葉、雞胸肉加魚，深綠葉菜+雙蛋白質的組合，這樣吃真的很棒，身體最喜歡了！飲水4000ml超級優秀，繼續保持這個節奏 💪 晚餐有豆腐，天然豆腐是很好的蛋白質選擇 ✅ 從加入到現在累積燃脂↓6.12 kg，非常漂亮的進度！繼續走 💙
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Lynn
假性上升（體重↓0.35kg，脂肪↑0.45kg，水分↓1.23kg）
體重
59.3
kg
↓0.35 kg
脂肪率
32.14
%
↑0.94 %
脂肪 kg
19.06
kg
vs昨日 體重
↓0.35 kg
vs昨日 脂肪
↑0.45 kg
累計減脂⭐
↓6.64 kg
計畫起始脂肪
25.70 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
5.2h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
8
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:20):白餅+蛋；午(12:20):白餅+菜豆+豬肉末+空心菜+香菇+西洋芹+甜椒+小黃瓜+雞肉；下(16:00):蘋果；晚(20:00):白餅+哈蜜瓜⚠️ 關注事項： • 假性上升 • 水分↓1.23kg • 睡眠僅5.15hr⚠️⚠️⚠️(00:41-05:50) • 飲水3500ml✅ • 哈蜜瓜高糖水果⚠️ • 蛋白質↑0.50✅ • 累計減脂↓6.64kg
📱 LINE 稿
Lynn，飲水3500ml做得非常好，蛋白質今天也漂亮地上升了，這說明身體的基礎還在好好維持 ✅ 今天數字有波動，主要是因為昨晚睡眠只有大約5小時，睡眠不足會讓身體水分和代謝節奏都受影響，才會在數字上看起來上升。昨天晚餐的哈蜜瓜屬於高糖水果，晚上比較不適合，今天晚餐可以換成清炒蔬菜或雞蛋 💛 今晚最重要的事：**10:30前躺下**。不管睡不睡得著，讓身體先休息，明天數字一定會回來的 💙 從加入到現在累積燃脂↓6.64 kg，身體一直在進步！
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David
增肌減脂（體重↑0.35kg，脂肪↓0.06kg，水分略升0.24kg，蛋白質↑0.15）
體重
71.65
kg
↑0.35 kg
脂肪率
24.66
%
↓0.21 %
脂肪 kg
17.67
kg
vs昨日 體重
↑0.35 kg
vs昨日 脂肪
↓0.06 kg
累計減脂⭐
↓8.45 kg
計畫起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
6.7h
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:40):鮪魚士司+黑咖啡；午(12:00):Wow+水+蝦捲×3+菜×3；下午茶(18:59):蘋果；晚:未記錄 關注事項： • 增肌減脂(水分略升) • 尿酮++40🚨連續第3天⚠️ • 睡眠6.67hr⚠️(23:30-06:10) • 蝦捲=高鈉加工品⚠️ • 晚餐未記錄⚠️ • 蛋白質↑0.15✅ • 累計減脂↓8.45kg
📱 LINE 稿
趙子銘，今天脂肪往下走了，蛋白質也有上升，身體在努力燃脂，方向很好！💪 昨天午餐的蝦捲是高鈉的加工品，昨天晚餐也沒有記錄到，今天記得把晚餐補上，蔬菜和蛋白質都要到位喔。 特別想提醒的是尿酮++40已經連續3天了，這表示身體分解脂肪的速度很快，但同時需要大量水分來幫助代謝，今天飲水目標提升到3500ml以上，幫助尿酮平穩下來。睡眠也可以再往早一點，爭取7小時，身體修復效率會更好 💙 從加入到現在，你已經燒掉了↓8.45 kg的脂肪，非常厲害！繼續走 🔥
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小曼
雙降✅✅（05-13→05-15，體重↓0.20kg，脂肪↓0.18kg；05-14未上傳）
體重
57.9
kg
↓0.20 kg
脂肪率
33.24
%
↓0.20 %
脂肪 kg
19.25
kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.18 kg
累計減脂⭐
↓2.26 kg
計畫起始脂肪
21.51 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:34):08:00餅+09:30蛋；午(12:35):雞胸肉+青菜；下午茶(16:10):蘋果；晚(19:35):餅(WOW) 關注事項： • 雙降✅✅(兩天合計) • 05-14未上傳 • 生理期Day2 • 飲水2500ml✅ • 累計減脂↓2.26kg
📱 LINE 稿
小曼，今天體重和脂肪都往下走，方向很好 🎉 生理期第2天，身體在調整中，今天能保持這樣的成績已經很棒了！這幾天可以稍微增加飲水到2800ml，幫助身體代謝，舒緩生理期的不適 💙 從加入到現在累積燃脂↓2.26 kg，持續進步中！
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多糖弟弟
增肌減脂（體重↑0.10kg，脂肪↓0.20kg，蛋白質↑0.12✅，內臟脂肪12→11.5✅✅）
體重
116.65
kg
↑0.10 kg
脂肪率
34.09
%
↓0.20 %
脂肪 kg
39.77
kg
vs昨日 體重
↑0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.19 kg
累計減脂⭐
↓0.83 kg
計畫起始脂肪
40.60 kg
💧
飲水
2300 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
11.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(06:02):空腹血糖161；午(11:35):WOW等；下午茶(16:00):蘋果；晚(18:43):WOW+青菜+魚；飯後血糖101 關注事項： • 增肌減脂 • 脂肪↓0.20kg✅ • 蛋白質↑0.12✅ • 內臟脂肪12→11.5大幅改善✅✅ • 飲水2300ml⚠️ • 排便1輕微便秘⚠️ • 空腹血糖161⚠️ • 飯後血糖101✅✅優秀 • 累計減脂↓0.83kg
📱 LINE 稿
承宏，今天最讓人高興的消息：內臟脂肪從12降到11.5，而且飯後血糖101，這兩個數字都非常漂亮 🎉 脂肪往下、蛋白質往上，身體在往好的方向走！ 空腹血糖161今天略高一些，繼續好好按照節奏吃，搭配充足的水分，血糖會繼續穩定下來的。 今天飲水目標2500ml以上，多喝水除了幫助代謝，也能幫助腸道蠕動，改善輕微便秘的狀況 💙 從加入到現在累積燃脂↓0.83 kg，才加入不久就有這樣的進步，繼續努力！
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Simple
水分滯留（體重↑0.20kg，脂肪實質↓0.06kg，水分↑0.30kg，外食高鈉）
體重
50.5
kg
↑0.20 kg
脂肪率
23.91
%
↓0.23 %
脂肪 kg
12.07
kg
vs昨日 體重
↑0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.07 kg
累計減脂⭐
↓2.42 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
6.7h
🔥
尿酮
15
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:00):Wow+P+U+蛋+黑咖啡；午(13:00):Wow+外食牛肉(喝幾口湯)+燙青菜+豆乾+海帶絲+滷蛋；下午茶(17:00):L+蘋果；晚(19:30):Wow+睡前S 關注事項： • 水分滯留(外食高鈉湯品↑0.30kg) • 脂肪實質↓0.06kg✅ • Plus補給✅[P+U+L+S] • 睡眠6.67hr⚠️(00:30-07:10) • 尿酮+15 • 生理期結束 • 豆乾=加工品⚠️ • 累計減脂↓2.41kg
📱 LINE 稿
Simple，今天脂肪本身是往下走的，Plus補給P+U+L+S全部到位，非常用心 ✅ 今天體重有小幅上升，是因為昨天午餐的外食牛肉湯比較鹹，湯品高鈉容易讓身體暫時留住水分，這是正常的，等水代謝出去就會回來。昨天午餐的豆乾是加工豆製品，今天可以改成天然豆腐喔 💛 睡眠偏短，今晚試著提早30分鐘入睡，身體休息好，脂肪燃燒更有效率！ 從加入到現在累積燃脂↓2.41 kg，一直在往對的方向走 💙
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多肉姐姐
雙降✅✅（體重↓0.15kg，脂肪↓0.12kg）
體重
104.5
kg
↓0.15 kg
脂肪率
47.88
%
↓0.05 %
脂肪 kg
50.03
kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.13 kg
累計減脂⭐
↓2.43 kg
計畫起始脂肪
52.46 kg
💧
飲水
4500 ml
😴
睡眠
8.6h
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
3次
🫀
內臟脂肪
17.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早:空腹血糖139；午(12:05):wow+鮑魚+炒蝦肉+半盒生菜；下午茶(16:30):蘋果；晚(19:30):wow+水煮蛋白+炒地瓜葉+小黃瓜；睡前血糖112 關注事項： • 雙降✅✅ • 飲水4500ml✅✅✅ • 睡眠8.6hr✅✅(23:55-08:31) • 排便3次軟便⚠️ • 空腹血糖139→睡前112✅改善 • 蛋白質↑0.08✅ • 累計減脂↓2.42kg
📱 LINE 稿
孟慧姐，今天也是雙降！昨天睡得很好，飲水4500ml完全到位，身體在很好的節奏裡 🎉 昨天血糖從空腹139，睡前降到112，這個改善趨勢非常正面！身體正在慢慢學習穩定血糖 ✅ 今天3次軟便，身體在好好排毒，不用擔心，繼續補充水分和蔬菜，腸道會越來越穩定的。 從加入到現在累積燃脂↓2.42 kg，身體一步一步在改變，繼續加油 💙
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男生宿舍
水分滯留（體重↑0.15kg，水分↑0.77kg，脂肪微升0.04kg，蛋白質↓0.37kg）
體重
71.85
kg
↑0.15 kg
脂肪率
43.03
%
↓0.04 %
脂肪 kg
30.92
kg
vs昨日 體重
↑0.15 kg
vs昨日 脂肪
↑0.04 kg
累計減脂⭐
↓0.78 kg
計畫起始脂肪
31.70 kg
💧
飲水
未記錄
😴
睡眠
8.4h
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:00):全麥鮪魚蛋餅；午(13:50):1/3麵和雞肉⚠️+萵苣菜+Wow；下午茶(17:26):Wow；晚(19:30):蘋果 關注事項： • 水分滯留 • 水分↑0.77kg • 蛋白質↓0.37kg大幅⚠️ • 飲水未記錄⚠️ • 睡眠8.42hr✅✅(23:35-08:00) • 午餐麵=NG澱粉⚠️ • 晚餐只有蘋果缺蛋白質⚠️ • 累計減脂↓0.78kg
📱 LINE 稿
佳親，睡眠8.4小時超優秀，身體有好好休息 ✅ 今天數字有點波動，不知道磅秤是不是有換過地方量？有空的話可以在原本的位置再量一次看看 😊 另外昨天的蛋白質有大幅下降，是不是昨天比較累或者吃得比較少？昨天午餐有1/3的麵，麵是NG澱粉，今天午餐可以換成地瓜或五穀飯；晚餐只有蘋果，身體到晚上還是需要蛋白質和蔬菜喔，今天晚餐記得加一份雞肉或蛋。 今天也記得把飲水記錄上，目標2500ml以上！身體多補充水分，明天數字就會回來的 💙 從加入到現在累積燃脂↓0.78 kg，穩穩往前走！
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sabrina
雙降✅✅（體重↓0.20kg，脂肪↓0.20kg）連續第5天🔥🔥🔥🔥🔥
體重
79.5
kg
↓0.20 kg
脂肪率
42.79
%
↓0.13 %
脂肪 kg
34.02
kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.19 kg
累計減脂⭐
↓1.54 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
7.0h
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(08:00):餅乾(WOW)+沙拉+蛋；午(12:00):白花椰+菠菜+鹹菜+雞胸肉；下午茶(16:00):草莓；晚(17:30):餅乾(WOW) 關注事項： • 雙降✅✅連續第5天🔥🔥🔥🔥🔥 • 體重↓0.20kg • 脂肪↓0.20kg • 飲水3000ml✅ • 睡眠7hr✅ • 排便拉肚子⚠️ • 蛋白質↓0.23⚠️(生理期Day2+拉肚子) • 累計減脂↓1.55kg
📱 LINE 稿
sabrina，**連續第五天雙降！** 生理期中還能保持如此穩定的燃脂節奏，真的太厲害了！🔥🔥🔥🔥🔥 昨天早餐WOW+沙拉+蛋，午餐白花椰+菠菜+雞胸肉，吃得非常乾淨漂亮 ✅ 蛋白質有些下降，可能是生理期不舒服或肚子不太好影響了進食，今天多補充一些雞肉或蛋，讓身體更有力氣 💛 拉肚子期間記得多喝水，補充流失的水分很重要喔。 從加入到現在累積燃脂↓1.55 kg，而且還在加速！繼續走 💙
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