📊 A 組 日報
2026-05-14 · 10 位學員上傳
📋 今日快覽
雅琪
雙降✅✅
↓0.6 kg
/ 47.35 kg
Lynn
雙降✅✅
↑0.1 kg
/ 59.65 kg
簡秀眉
雙降✅✅
↓0.2 kg
/ 50.3 kg
佳親
雙降✅✅
↓0.5 kg
/ 71.7 kg
sabrina
雙降✅✅
↓0.5 kg
/ 79.7 kg
芳馨
水分滯留（體重↑水分↑蛋白質↓，非增肌減脂）
↑0.35 kg
/ 61.85 kg
謝承宏
增肌減脂（脂肪↓蛋白質↑），健康模式
↑0.05 kg
/ 116.55 kg
槿芯
假性上升（體重↓脂%↑水分↓）
↓0.15 kg
/ 47.75 kg
小P
小過渡期
↓0.2 kg
/ 57.45 kg
趙子銘
體重持平/脂肪微升
↓0.0 kg
/ 71.3 kg
📭 尚未上傳（8 人）
⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據
Melody
小麗
Lucy
品璇
小曼
小傑
Leah
謝孟慧
🚨 今日特別關注
🚨 需要額外注意
Lynn
睡眠 5.38hr ⚠️⚠️ 嚴重不足
佳親
排便稀/拉肚子 ⚠️ 腸胃注意
sabrina
排便稀/拉肚子 ⚠️ 腸胃注意
芳馨
睡眠 5.5hr ⚠️⚠️ 嚴重不足
槿芯
睡眠 5.97hr ⚠️⚠️ 嚴重不足
趙子銘
尿酮 ++40 🚨 加強補水
👥 今日學員數據
雅琪
健康模式
雙降✅✅
體重
47.35
kg
↓0.6 kg
脂肪率
29.21
%
↓0.45%
脂肪 kg
13.83
kg
vs昨日 體重
↓0.6 kg
vs昨日 脂肪
↓0.39 kg
累計減脂⭐
↓5.96 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml ✅
😴
睡眠
7.42h ✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
6.8
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(08:10):地瓜葉+椰瓜+土魠魚+十穀飯；午(12:30):地瓜葉+椰瓜+花椰菜+雞胸肉+十穀飯；下午茶(15:30):蘋果；晚(17:30):小黃瓜+蛋
備註：
雙降✅✅；體重↓0.6kg；脂肪↓0.39kg；飲水3200ml✅；睡眠7.42hr✅(23:15-06:40)；排便2✅；尿酮+5；晚餐偏少（僅小黃瓜+蛋）；累計減脂↓5.96kg
📱 LINE 稿
雅琪，昨天雙升、今天雙降，身體自己調整回來了！💪 飲水3200ml、睡眠7.42hr、排便2次，三項全優，昨天顧得很好。 今天繼續這個節奏，晚餐可以再加一點份量，多幾樣深綠色蔬菜讓身體更有力氣。從一開始累積燃脂已有 ↓5.96kg，快破6公斤了 🔥
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Lynn
亞健康模式
雙降✅✅
體重
59.65
kg
↑0.1 kg
脂肪率
31.2
%
↓1.24%
脂肪 kg
18.61
kg
vs昨日 體重
↑0.1 kg
vs昨日 脂肪
↓0.71 kg
累計減脂⭐
↓7.09 kg
計畫起始脂肪
25.7 kg
💧
飲水
4000 ml ✅
😴
睡眠
5.38h ⚠️⚠️
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
7.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(09:40):白餅+蛋白；午(12:15):白餅+芎白筍+油菜+青花菜+西洋芹+甜椒+香菇+小黃瓜+魚肉+雞肉；下午茶(15:55):蘋果；晚(20:22):白餅+哈蜜瓜⚠️
備註：
雙降✅✅；體重↓0.4kg；脂肪↓0.54kg；飲水4000ml✅✅；睡眠5.38hr⚠️⚠️(01:17-06:40)；排便2✅；生理期Day9；蛋白質↓0.15kg⚠️；晚餐哈蜜瓜（高糖水果）⚠️；累計減脂↓7.09kg
📱 LINE 稿
Lynn，今天雙降！體重和脂肪都往下，而且飲水4000ml超級厲害，排便也很順暢 🎉 今天最想關心你的是睡眠——昨晚只有5.38小時，凌晨1點多才睡、6點多就起來了。身體需要睡眠來修復和燃脂，這個一定要顧好喔。 今天試著提早到12點前躺下，就算睡不著也讓眼睛休息。累計燃脂 ↓7.09kg，身體一直在努力！💙 今天繼續這個節奏，水果記得安排在白天或下午茶時間比較好。
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簡秀眉
健康模式
雙降✅✅
體重
50.3
kg
↓0.2 kg
脂肪率
24.14
%
↓0.1%
脂肪 kg
12.14
kg
vs昨日 體重
↓0.2 kg
vs昨日 脂肪
↓0.1 kg
累計減脂⭐
↓2.35 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.5h ✅
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
5.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(09:00):Wow+P+U+蛋+黑咖啡；午(13:00):Wow+生菜沙拉(和風醬)+蝦+雞胸肉；下午茶(17:00):L+蘋果；晚(19:30):Wow+睡前S
備註：
雙降✅✅；體重↓0.2kg；脂肪↓0.10kg；飲水2500ml✅；睡眠7.5hr✅(00:30-08:00)；排便1✅；生理期結束(Day0)；尿酮+15；累計減脂↓2.35kg
📱 LINE 稿
Simple，今天雙降！而且生理期結束了，接下來幾天身體會進入最好的燃燒窗口，太棒了 🎉 昨天補給品用得很完整（P+U+L+S），身體在好好利用這些幫助。 飲水2500ml剛好達標，今天試著再多一點，衝到2800ml，幫助尿酮順利代謝。從加入到現在累積燃脂 ↓2.35kg，繼續穩穩走 💙
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佳親
小過渡期
雙降✅✅
體重
71.7
kg
↓0.5 kg
脂肪率
43.07
%
↓0.21%
脂肪 kg
30.88
kg
vs昨日 體重
↓0.5 kg
vs昨日 脂肪
↓0.37 kg
累計減脂⭐
↓0.82 kg
計畫起始脂肪
31.7 kg
💧
飲水
2200 ml ⚠️
😴
睡眠
9.0h ✅✅
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
13.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
早:WOW+2顆蛋白；午:WOW+菜和雞肉；下午茶:蘋果；晚:WOW+半碗玉米蛋花湯
備註：
雙降✅✅；weight↓0.5kg；fat↓0.37kg；飲水2200ml⚠️；睡眠9hr✅✅（23:30-08:30）；排便2次拉肚子⚠️；累計↓0.82kg脂肪
📱 LINE 稿
（無LINE回覆草稿）
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sabrina
健康模式
雙降✅✅
體重
79.7
kg
↓0.5 kg
脂肪率
42.92
%
↓0.24%
脂肪 kg
34.21
kg
vs昨日 體重
↓0.5 kg
vs昨日 脂肪
↓0.4 kg
累計減脂⭐
↓1.35 kg
計畫起始脂肪
35.56 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
7.0h ✅
🔥
尿酮
陰
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(08:00):白餅+沙拉+蛋；午(12:00):白餅+菠菜+雞胸肉+菜園蛋；下午茶(16:00):蘋果；晚(17:30):白餅
備註：
雙降✅✅；體重↓0.5kg；脂肪↓0.41kg；飲水3000ml✅；睡眠7hr✅(23:00-06:00)；排便1次（拉肚子⚠️）；蛋白質↓0.25kg⚠️；連續4天雙降🔥🔥；累計減脂↓1.35kg
📱 LINE 稿
SS，**連續四天雙降🔥🔥🔥🔥**！這個成就很少見，身體在超給力的狀態！ 今天最想關心你的是排便狀況——昨天有拉肚子，今天腸胃有沒有好一點？如果還是不舒服，記得多喝水、少吃刺激性食物，腸胃要照顧好。 昨天蛋白質有掉一些，今天補給記得按時吃，讓身體維持好的代謝。累計燃脂 ↓1.35kg，繼續這個旋風勢頭 💪
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芳馨
健康模式
水分滯留（體重↑水分↑蛋白質↓，非增肌減脂）
體重
61.85
kg
↑0.35 kg
脂肪率
33.52
%
↓0.29%
脂肪 kg
20.73
kg
vs昨日 體重
↑0.35 kg
vs昨日 脂肪
↓0.06 kg
累計減脂⭐
↓3.94 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
3200 ml ✅
😴
睡眠
5.5h ⚠️⚠️
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
8.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(07:01):白餅；午(12:02):鍋燒雞絲麵（小卷+青菜+蛋+蝦+肉片）⚠️NG澱粉；下午茶(17:40):草莓；晚(18:03):雞腿便當+青菜+豆乾⚠️加工品
備註：
水分滯留：體重↑0.35kg/脂肪實質↓0.06kg/水分↑0.81kg→非增肌減脂；飲水3200ml✅；睡眠5.5hr⚠️⚠️(00:30-06:00)；蛋白質↓0.24kg⚠️；午餐鍋燒麵NG澱粉⚠️；豆乾加工品⚠️；累計減脂↓3.94kg
📱 LINE 稿
芳寶貝，今天要先大大誇你飲水3200ml，繼續保持！💧 今天體重有點上升，是因為昨天身體水分多留了一些，脂肪本身沒有增加多少，不用擔心，等水分代謝出去就會回來的。 今天最想請你特別注意睡眠，昨晚只睡了5.5小時，睡眠不夠代謝就會慢下來喔——今天試著12點前躺好，讓身體好好休息。昨天蛋白質有掉一些，是不是太累了，或者吃得比較少呢？記得補給不要少喔 💙 累計燃脂 ↓3.94kg，繼續加油！
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謝承宏
早:空腹血糖145[圖]；午:[圖]；下午茶:蘋果；晚:WOW×3+飯後血糖158
增肌減脂（脂肪↓蛋白質↑），健康模式
體重
116.55
kg
↑0.05 kg
脂肪率
34.29
%
↓0.23%
脂肪 kg
39.96
kg
vs昨日 體重
↑0.05 kg
vs昨日 脂肪
↓0.26 kg
累計減脂⭐
↓0.64 kg
計畫起始脂肪
40.6 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
6.0h ⚠️
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
12.0
📝 飲食 & 備註
飲食：
增肌減脂：體重↑0.05kg/脂肪↓0.25kg/蛋白質↑；飲水2500ml✅；睡眠6hr⚠️(22:00-04:00)；排便2✅；🎉空腹血糖145（昨日222→今145，大幅改善！）；飯後血糖158；累計減脂↓0.63kg
備註：
—
📱 LINE 稿
大河，今天有個很棒的消息——昨天空腹血糖222，今天降到145！下降了77點，身體在認真回應這個計劃 🎉 脂肪也往下走，蛋白質和肌肉都往上，身體在往對的方向改變。 睡眠只有6小時，今天試著早一點休息，睡眠對血糖和代謝的幫助非常大。飲水也繼續衝到3000ml以上，對腎臟比較友善。**下次回診時記得把血糖數據給醫師看**，讓醫師跟你一起追蹤這個改善！💙
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槿芯
健康模式
假性上升（體重↓脂%↑水分↓）
體重
47.75
kg
↓0.15 kg
脂肪率
24.37
%
↑0.39%
脂肪 kg
11.64
kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↑0.15 kg
累計減脂⭐
↓6.82 kg
計畫起始脂肪
18.46 kg
💧
飲水
3200 ml ✅
😴
睡眠
5.97h ⚠️⚠️
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
3次
🫀
內臟脂肪
5.0
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(08:05):P+S+U+地瓜蛋+雞胸肉+水煮蛋+十穀米；午(12:50):123半片+醃酸蘿蔔+雞腿排去皮+全麥吐司2片+L；下午茶(16:06):蘋果；晚(19:00):餅乾+小黃瓜
備註：
假性上升：體重↓0.15kg/脂肪↑0.15kg→水分流失；飲水3200ml✅；睡眠5.97hr⚠️(23:09-05:07)；排便3✅；尿酮+0；累計減脂↓6.82kg
📱 LINE 稿
槿芯，今天數據的小波動是因為水分流失讓比例偏移，不是真的增脂，放心 😊 飲水3200ml、排便3次，身體在順暢地代謝，很棒！ 睡眠不到6小時，今天試著早點休息，睡眠是讓身體燃脂最有力的幫手。從加入到現在累積燃脂 ↓6.82kg，快要到7kg了 💙
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小P
早(09:30):黑咖啡+玉米+小番茄+雞蛋×2+奶茶⚠️；午(14:00):燻鴨肉+青菜+豆乾+海帶+蒸地瓜；下午茶(17:00):蘋果；晚(18:44):蒸魚+炒空心菜
小過渡期
體重
57.45
kg
↓0.2 kg
脂肪率
33.18
%
↑0.14%
脂肪 kg
19.06
kg
vs昨日 體重
↓0.2 kg
vs昨日 脂肪
↑0.01 kg
累計減脂⭐
↓11.64 kg
計畫起始脂肪
30.7 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
7.97h ✅
🔥
尿酮
假性上升（體重↓脂%↑水分↓）
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
8.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
假性上升：體重↓0.2kg但脂肪持平(+0.01kg)/脂%↑→水分流失；飲水3000ml✅；睡眠7.97hr✅(23:00-06:59)；生理期第17天；奶茶⚠️；累計減脂↓11.64kg
備註：
—
📱 LINE 稿
小P，今天數據有小波動，是水分流失讓脂肪比例看起來偏高，不是真的增脂，不需要擔心 😊 飲水3000ml、睡眠將近8小時，這兩項都做得很好！ 昨天有喝奶茶，如果是含糖的，身體有時候需要一兩天反應，今天如果想喝可以換成無糖的喔。累計燃脂已達 ↓11.64kg，繼續加油 💪
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趙子銘
健康模式
體重持平/脂肪微升
體重
71.3
kg
↓0.0 kg
脂肪率
24.87
%
↑0.52%
脂肪 kg
17.73
kg
vs昨日 體重
↓0.0 kg
vs昨日 脂肪
↑0.37 kg
累計減脂⭐
↓8.39 kg
計畫起始脂肪
26.12 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
7.0h ✅
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
9.5
📝 飲食 & 備註
飲食：
早(07:50):麵包+水；午(12:02):Wow+水+魚+菜×4；下午茶(16:00):蘋果；晚(20:30):Wow+水
備註：
體重持平(0)/脂肪↑0.37kg；飲水3000ml✅；睡眠7hr✅(23:30-06:30)；排便1✅；尿酮++40🚨（連續2天）；蛋白質↓0.20kg⚠️；累計減脂↓8.39kg
📱 LINE 稿
David，今天體重跟昨天一樣，但今天最想特別提醒你的是尿酮——已經連續兩天++40了，這個數值需要特別注意喔！ 高尿酮代表燃燒很旺盛，但同時身體需要更多水分來把酮體帶走、保護腎臟。**今天目標把飲水提高到3500ml**，平均分散到一整天，不要一口氣喝。 睡眠7小時很好！長期累積燃脂仍有 ↓8.39kg，方向是對的，這幾天多補水讓身體把尿酮代謝掉 💙
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