📊 A 組 日報

2026-05-12　·　12 位學員上傳
📋 今日快覽
多肉姐姐（240001）
雙降✅✅（體重↓1.15 kg、脂肪↓0.82 kg）
↓ 1.15 kg
男生宿舍（待確認）
微幅雙降（體重↓0.05 kg、脂肪↓0.04 kg）
↓ 0.05 kg
Simple（305853）
假性上升（水分↓0.43 kg；體重↓0.30 kg；體脂率↑0.30%）
↓ 0.3 kg
小曼（369326）
雙降✅✅（體重↓0.60 kg、脂肪↓0.54 kg）
↓ 0.6 kg
趙子銘（416808）
水分滯留（體重↑0.10 kg，脂肪↓0.27 kg，水分↑0.15 kg；前日
↓ 0.35 kg
芳馨（419830）
脂肪微降（體重↑0.10 kg，脂肪↓0.34 kg，水分↓1.29 kg，飲水
↑ 0.1 kg
小傑（420913）
雙升⚠️（體重↑0.35 kg、脂肪↑0.20 kg）
↑ 0.35 kg
小P（414693）
雙升⚠️（體重↑0.20 kg，脂肪↑0.21 kg）
↑ 0.2 kg
槿芯（417062）
假性上升（水分↑0.11 kg；脂肪微降↓0.05 kg✅）
↑ 0.05 kg
雅琪（411258）
微幅雙降（體重↓0.15 kg，脂肪↓0.01 kg）
↓ 0.15 kg
多糖弟弟（210001）
雙升⚠️（體重↑0.35 kg，脂肪↑0.37 kg）
↑ 0.35 kg
SS（307742）
雙降✅✅
↓ 1.2 kg
⚡ 今日特別關注
多糖弟弟/大河（210001）🚨 空腹血糖 438，需緊急聯繫醫師！
空腹血糖438超過DKA風險線（>300）；飯後2hr血糖247；腎功能20%/胰島素80U/天；睡眠僅4.83hr⚠️ → 皮質醇升高使血糖更難控制；請顧問今日優先追蹤並建議回診！
小傑（420913）⚠️ 連續雙升+睡眠嚴重不足
連續兩天雙升，睡眠5.8hr⚠️⚠️；午餐便當疑含白飯
芳馨（419830）⚠️ 飲水嚴重不足 1700ml
飲水1700ml⚠️⚠️；蛋白質↓0.31；午餐白飯+冬粉NG澱粉
小P（414693）⚠️ 雙升（小過渡期）+ NG澱粉
早餐貝果NG⚠️；晚餐白飯NG⚠️；內臟脂肪↑0.5；累計↓11.41 kg脂肪
多肉姐姐（240001）🌱 回歸第二天雙降！
Day 2即見雙降✅：體重↓1.15kg、脂肪↓0.82kg
槿芯（417062）🔥 111天長期進步驚人！
111天：體重↓9.95 kg，脂肪↓6.78 kg；今日脂肪微降✅
SS（307742）🌟 回歸Day2 雙降！體重↓1.2kg
體重↓1.20 kg、脂肪↓0.85 kg；飲水3500ml✅；午餐雞胸+水蓮+青椒搭配優秀
🚽 排便追蹤（連續未排便）

⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心

🚨2天
SS
連續2天未記錄排便
⚠️0天
SS（307742）
問卷顯示排便每4-5天一次（嚴重便秘體質，今日排便未記錄）
📭 尚未上傳
今日所有學員均已上傳 ✅
👥 今日學員數據
多肉姐姐
雙降✅✅（體重↓1.15 kg、脂肪↓0.82 kg）
體重
106.2 kg
↓ 1.15 kg
脂肪率
48.62%
↓ 0.83 kg
脂肪 kg
51.63 kg
蛋白質
12.96 kg (+0.41)
累計減脂
↓0.83 kg
💧
飲水
4000 ml ✅
😴
睡眠
11.0hr ✅✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
1次 ✅
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
雙降✅✅！第2天即見成效；鮪魚蛋餅=加工品⚠️（建議改水煮蛋或荷包蛋）；睡眠11hr優秀✅✅；飲水4000ml✅；累計↓0.82 kg脂肪
📱 LINE 稿
小孟姐姐你好厲害！🎉 第二天就看到雙降，體重少了 1.15 kg，脂肪也燒掉了 **↓0.82 kg**！ 身體真的在動起來了，這個開始非常好！💪 昨天飲食大部分都不錯，WOW 補給有到位、蝦和雞肉蛋白質也很充足 ✅ 有一個小小建議：**早餐的鮪魚蛋餅**是加工品，下次可以換成荷包蛋或水煮蛋，搭配蛋白質效果會更直接喔！蔬菜部分今天記得多加深綠色葉菜（菠菜、地瓜葉、空心菜都很好）。 **今天飲食建議：** 🌅 早餐：WOW + 原型蛋白（水煮蛋/荷包蛋/雞胸肉）+ 深綠葉菜 🌞 午餐：WOW + 深綠葉菜 + 優質蛋白質 🌙 晚餐：WOW + 蛋白質 + 深綠葉菜（不吃澱粉） 💧 飲水繼續保持 4000ml 的好習慣！✅ 第二天就這麼棒，後面一定更好！加油 🌸
男生宿舍
微幅雙降（體重↓0.05 kg、脂肪↓0.04 kg）
體重
72.85 kg
↓ 0.05 kg
脂肪率
43.46%
↓ 0.04 kg
脂肪 kg
31.66 kg
💧
飲水
2000 ml ⚠️
😴
睡眠
9.0hr ✅✅
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次 ✅
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
微幅雙降✅（Day 2）；飲水2000ml嚴重不足⚠️（需2500ml以上）；睡眠9hr✅✅；累計↓0.04 kg脂肪
📱 LINE 稿
佳親你好！ 第二天數據穩穩地往下走，體重微降、脂肪也有在消耗，這是好的開始 ✅ 昨天的 WOW + 蛋白搭配很正確！ **有一個需要特別提醒的地方：** 💧 昨天飲水只有 2000 ml，**偏少了喔**！我們的目標是 **2500 ml 以上**，最好能達到 3000 ml。水喝足才能幫助代謝、讓身體更有效率地燃燒脂肪！ 記得：不渴也要定時補水，可以準備一個大水壺放在手邊提醒自己 💧 **今天飲食建議：** 🌅 早餐：WOW + 深綠葉菜 + 原型蛋白（雞蛋/雞胸肉） 🌞 午餐：WOW + 深綠葉菜 + 優質蛋白質（不吃飯麵） 🌙 晚餐：WOW + 深綠葉菜 + 蛋白質（不吃澱粉，飯後不要馬上躺下喔！） 💧 目標：今天喝 **3000 ml** 以上！ 繼續加油！🌿
Simple
假性上升（水分↓0.43 kg；體重↓0.30 kg；體脂率↑0.30%）
體重
50.8 kg
↓ 0.3 kg
脂肪率
24.43%
↑ 0.08 kg
脂肪 kg
12.41 kg
蛋白質
9.72 kg (+0.08)
水分
26.5 kg (-0.43)
內臟脂肪
5.5
累計減脂
↓2.08 kg
💧
飲水
2300 ml ⚠️
😴
睡眠
7.8hr ✅
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
假性上升=水分↓0.43 kg；Plus補給使用✅[L✅U✅S✅]；體重實際↓✅；飲水2300ml可再多；晚睡(00:30入睡)⚠️；累計↓2.08 kg脂肪
📱 LINE 稿
Simple 早安！ 今天體重下降了 0.30 kg，雖然體脂率數字上升了一點點，但這是「假性上升」，原因是水分比昨天減少了一些（這是身體的正常波動）。**脂肪本身其實是↑微升的**——主要是昨晚睡得比較晚造成的，不用擔心！ 好消息是：你昨天的飲食 **Plus 補給做得超棒** 💪 L、U、S 全部到位✅，這對身體代謝的支持非常有幫助，繼續保持！ 到今天為止，你已經**累計燒掉 2.08 kg 脂肪** 🔥，很有感！ **今天的建議：** 💧 昨天飲水 2300 ml 可以再多一點，今天目標 **2500 ml 以上** 🌙 昨晚 00:30 才睡，今天試著早點入睡（11pm 前），睡眠對脂肪代謝很重要！ 🥗 蔬菜繼續以深綠色葉菜為主 繼續努力，很棒！✨
小曼
雙降✅✅（體重↓0.60 kg、脂肪↓0.54 kg）
體重
58.3 kg
↓ 0.6 kg
脂肪率
33.47%
↓ 0.55 kg
脂肪 kg
19.51 kg
蛋白質
9.51 kg (-0.11)
水分
27.07 kg (+0.05)
內臟脂肪
8.5
累計減脂
↓2.0 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
雙降✅✅！大腸麵線/糕餅=NG澱粉⚠️（少量尚可，但要注意）；蛋白質↓0.11⚠️；晚餐缺蛋白質和蔬菜⚠️；累計↓1.99 kg脂肪
📱 LINE 稿
小曼早安！🎉 今天體重少了 0.60 kg，脂肪也燒掉了 0.54 kg，**雙降！** 真的在燃脂狀態了 ✅ 到現在累計已經減掉了 **↓1.99 kg 的脂肪**，快要破 2 kg 了，再加把勁！💪 昨天飲食大方向不錯！有一點要跟你說： - 午餐的**大腸麵線**和**糕餅**都是麵條和高糖食物，偶爾嘗一兩口勉強可以，但不建議經常出現喔 - 晚餐只有 WOW，**缺少蛋白質和蔬菜**⚠️，晚餐的蔬菜和蛋白很重要，明天晚上記得補上！ 另外蛋白質的數字有微幅下降，今天記得**三餐都要有足夠的蛋白質**（雞肉、魚、蛋、豆腐都很好） **今天飲食：** 🌅 早餐：WOW + 蛋或蛋白質 + 深綠葉菜 🌞 午餐：WOW + 雞肉/魚 + 大量深綠葉菜 🌙 晚餐：WOW + 蛋白質 + 深綠葉菜（不吃澱粉！） 繼續加油！
趙子銘
水分滯留（體重↑0.10 kg，脂肪↓0.27 kg，水分↑0.15 kg；前日可頌高鈉）
體重
71.9 kg
↓ 0.35 kg
脂肪率
23.85%
↓ 0.89 kg
脂肪 kg
17.15 kg
蛋白質
13.49 kg (+0.15)
水分
38.81 kg (+0.15)
內臟脂肪
9.5
累計減脂
↓8.97 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
6.7hr ⚠️
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
水分滯留（前日可頌高鈉⚠️）；脂肪實際↓0.27 kg✅；蛋白質↑✅；睡眠6.7hr略短⚠️；尿酮++40；累計↓8.94 kg脂肪
📱 LINE 稿
David 早安！ 體重今天微升了 0.10 kg，不過不用擔心——這是**昨天早餐可頌造成的水分暫時滯留**，身體其實是在往好的方向走：脂肪實際上少了 0.27 kg ✅，蛋白質也在上升 ✅ 到現在為止，你已經**累積燒掉了 8.94 kg 的脂肪** 🏆，非常驚人！ **今天的重點提醒：** 🥐 可頌是加工奶油麵包，屬於 NG 食物，建議早餐改為吐司或五穀飯等原型澱粉。今天記得不要再有可頌喔！ 💤 昨晚睡眠 6.7 小時偏短，試著早點躺下（11pm 前） 💧 尿酮持續偏高（++40），需要**加強補水**，今天目標 3500 ml 以上！ 今天飲食繼續 WOW + 雞肉/魚 + 深綠葉菜的組合就很棒 💪
芳馨
脂肪微降（體重↑0.10 kg，脂肪↓0.34 kg，水分↓1.29 kg，飲水嚴重不足）
體重
61.6 kg
↑ 0.1 kg
脂肪率
33.56%
↓ 0.34 kg
脂肪 kg
20.67 kg
蛋白質
10.32 kg (-0.31)
水分
26.22 kg (-1.29)
內臟脂肪
8.5
累計減脂
↓4.0 kg
💧
飲水
1700 ml ⚠️
😴
睡眠
6.3hr ⚠️
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
脂肪↓0.34 kg✅；飲水1700ml嚴重不足⚠️⚠️（需2500ml以上）；蛋白質↓0.31⚠️；午餐白飯⚠️+冬粉⚠️=NG澱粉；扁食=加工品⚠️；睡眠6.3hr偏短⚠️；累計↓4.00 kg脂肪
📱 LINE 稿
芳寶貝早安！ 脂肪今天實際燒掉了 0.34 kg，是好消息！💪 但有幾件事需要認真說： **⚠️ 昨天飲水只有 1700 ml，嚴重不足！** 我們的目標是 2500 ml 以上，1700 ml 會讓代謝變慢，也會讓身體感覺更累。今天請認真補水，目標 **3000 ml** 喔！ 昨天飲食有幾個地方需要調整： - 午餐**白飯**（1/4碗）和**冬粉**都是 NG 澱粉⚠️ - 晚餐的**扁食**是加工品，偶爾可以，但盡量減少 - 下午茶沒有記錄到，要記得吃 WOW 喔 **今天飲食：** 🌅 早餐：WOW + 深綠葉菜 + 原型蛋白 🌞 午餐：WOW + 深綠葉菜 + 雞胸肉/魚（不吃米飯麵條！） 🌙 晚餐：WOW + 深綠葉菜 + 蛋白質 💧 **今天目標 3000 ml！** 分散在一整天慢慢喝 🌊 到今天為止累計減脂 **↓4.00 kg** 🎉，繼續加油！
小傑
雙升⚠️（體重↑0.35 kg、脂肪↑0.20 kg）
體重
107.9 kg
↑ 0.35 kg
脂肪率
36.24%
↑ 0.2 kg
脂肪 kg
39.1 kg
蛋白質
13.82 kg
內臟脂肪
13.0
💧
飲水
4200 ml ✅
😴
睡眠
5.8hr ⚠️
🔥
尿酮
陽性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
連續雙升⚠️；睡眠5.8hr嚴重不足⚠️⚠️（長期問題）；午餐便當疑含白飯NG澱粉⚠️；相對模式建議今日增加午晚餐份量；飲水4200ml✅；累計脂肪較起始增加，尚未回到起始
📱 LINE 稿
**累計：** 脂肪尚高於起始（待改善） --- 林老爺你好， 連續兩天雙升了，我們來看一下原因： 主要問題是**睡眠不足 5.8 小時** ⚠️⚠️，這個真的很直接影響身體的代謝和燃脂狀態。長期睡眠不足的情況下，身體會優先儲脂、代謝變慢，這對你的目標影響很大。 另外，午餐便當如果有白飯的話，請跟老闆要求**去掉白飯，換成多一份蔬菜**，這樣午餐的品質會好很多。 飲水 4200 ml 棒棒！✅ 繼續保持。 **今天的重點：** 🌙 今晚試著 22:00 前上床（就算工作也先放下，睡眠比工作更重要！） 🍱 午餐便當去白飯，加深綠葉菜 🥗 晚餐認真吃 WOW + 蔬菜 + 蛋白質，不要太晚吃 💧 飲水繼續 4000 ml 以上 我知道工作很忙，但只要睡眠改善，數據一定會有很大的不同！ 我們一起努力 💪
小P
雙升⚠️（體重↑0.20 kg，脂肪↑0.21 kg）
體重
57.95 kg
↑ 0.2 kg
脂肪率
33.28%
↑ 0.21 kg
脂肪 kg
19.29 kg
蛋白質
9.65 kg (+0.05)
水分
26.82 kg (-0.05)
內臟脂肪
8.5
累計減脂
↓11.41 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
8.07hr ✅✅
🔥
尿酮
未驗
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
雙升⚠️（小過渡期）；早餐貝果NG澱粉⚠️；晚餐白飯NG澱粉⚠️；內臟脂肪↑0.5（8.0→8.5）⚠️；飲水3000ml✅；睡眠8.07hr✅✅；累計減脂↓11.41 kg
📱 LINE 稿
小P 早安！ 今天出現了雙升，不過我要先說——你從開始到現在**累積已經燃燒掉 11.41 kg 的脂肪**了，這是非常了不起的成就！🔥 今天的小波動放眼長期根本不算什麼，不要因為這個氣餒。 目前在**小過渡期**，身體需要更多彈性和支持，所以我們一起來找找昨天的原因： 昨天有兩個小細節： - **早餐藍莓貝果**是加工麵包，升糖速度比較快，下次可以換成白吐司或地瓜，效果會更穩定 - **晚餐有吃白飯**——小過渡期晚餐也建議不吃澱粉喔，可以把白飯換成多一點的蔬菜 其他部分做得很好：午餐馬鈴薯 OK 澱粉✅、飲水 3000 ml✅、睡眠 8 小時✅✅，繼續保持！ **今天：** 🌅 早餐：原型澱粉（白吐司/地瓜）代替貝果 + 深綠葉菜 + 蛋白質 🌙 晚餐：不吃澱粉，多吃深綠葉菜 + 蛋白質 💧 飲水繼續 3000 ml ✅ 你已經走了很長的路了，繼續加油！💪
槿芯
假性上升（水分↑0.11 kg；脂肪微降↓0.05 kg✅）
體重
47.65 kg
↑ 0.05 kg
脂肪率
24.51%
↓ 0.05 kg
脂肪 kg
11.68 kg
蛋白質
9.88 kg (-0.02)
水分
24.13 kg (+0.11)
內臟脂肪
5.0
累計減脂
↓6.78 kg
💧
飲水
2900 ml ✅
😴
睡眠
6.5hr ⚠️
🔥
尿酮
偏多
🚽
排便
3次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
待審核
📝 詳細備註
假性上升=水分↑0.11 kg；脂肪微降✅；Plus✅+Joy123✅補給到位；晚餐只有WOW⚠️需加蛋白質+蔬菜；睡眠6.5hr⚠️；累計減脂↓6.78 kg；長期-9.95 kg體重/-6.76 kg脂肪（111天）🔥
📱 LINE 稿
槿芯早安！ 今天體重幾乎沒有變化（+0.05 kg），但脂肪其實有在微降✅，體脂率也降了 0.14%——數字好看！這是因為身體水分稍微增加了一點（水分↑0.11 kg），讓體重看起來沒有明顯下降，但脂肪是真的有在燃燒的 🔥 從開始到現在你已經累積**燃燒掉 6.78 kg 的脂肪**了！長期趨勢超級漂亮 💪 昨天飲食補給執行得非常好——Plus✅ 和 Joy 123✅ 都有到位，龍鬚菜、空心菜深綠色葉菜也很棒，午餐地瓜和豬腿很讚！✅ 一個建議：晚餐記錄到只有餅乾（WOW），記得加一點**深綠色葉菜 + 蛋白質**一起，讓身體晚上有完整的養分來修復，效果會更好。 **今天：** 🌙 晚餐記得 WOW + 蔬菜 + 蛋白質（三者都要！） 😴 睡眠 6.5 小時偏短，今天試著早一點休息，目標 7-8 小時 💧 飲水 2900 ml 剛好達標，今天可以試著再多喝一點 繼續保持！🌿
雅琪
微幅雙降（體重↓0.15 kg，脂肪↓0.01 kg）
體重
47.65 kg
↓ 0.15 kg
脂肪率
29.37%
↓ 0.01 kg
脂肪 kg
13.99 kg
蛋白質
7.2 kg (+0.06)
水分
24.69 kg (-0.19)
內臟脂肪
6.5
累計減脂
↓5.8 kg
💧
飲水
3600 ml ✅
😴
睡眠
7.5hr ✅
🔥
尿酮
偏多
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
微幅雙降✅；早午深綠葉菜+十穀飯+雞胸肉超棒✅；晚餐只有竹筍⚠️缺蛋白質；飲水3600ml✅✅；累計減脂↓5.80 kg
📱 LINE 稿
雅琪早安！ 今天繼續在往下走，到今天為止你已經累積**燃燒掉 5.80 kg 的脂肪**了 💪 是身體實實在在的改變！ 昨天早餐和午餐執行得**非常漂亮**——小松葉、青江菜、金針菇、十穀飯、雞胸肉，蔬菜種類多樣、深綠色葉菜完全到位，澱粉和蛋白質的搭配也很好 ✅✅ 有一個小建議：昨天晚餐記錄到只有竹筍，似乎缺少蛋白質。晚餐蔬菜很好，但還需要搭配雞肉或魚或蛋，讓身體在夜間有足夠的修復材料！ **今天飲食：** 🌅 早餐：十穀飯 + 深綠葉菜 + 雞胸肉 （繼續這樣做！） 🌞 午餐：同上，繼續這個組合 ✅ 🌙 晚餐：WOW/深綠葉菜 + **一定要加蛋白質**（雞肉、魚、蛋都可以） 💧 飲水 3600 ml 超棒！今天繼續保持 ✅✅ 繼續加油！🌸
多糖弟弟
雙升⚠️（體重↑0.35 kg，脂肪↑0.37 kg）
體重
117.05 kg
↑ 0.35 kg
脂肪率
35.0%
↑ 0.37 kg
脂肪 kg
40.97 kg
蛋白質
16.81 kg (-0.06)
水分
55.97 kg (+0.05)
內臟脂肪
12.5
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
4.83hr ⚠️
🔥
尿酮
+1
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
12.5
📋
模式
待審核
📝 詳細備註
雙升⚠️；空腹血糖438⚠️⚠️⚠️極危險（DKA風險區>300）；飯後2hr血糖247⚠️；睡眠4.83hr⚠️⚠️嚴重不足（睡眠不足→皮質醇↑→血糖↑！）；飲水3000ml✅；尿酮+1偏低✅；需緊急聯繫主治醫師評估胰島素劑量調整
📱 LINE 稿
大河哥早安！ 今天數據雙升，加上一個非常重要的警示——先把最緊急的說： --- **🚨 空腹血糖 438，請今天一定要聯繫醫師！** 空腹血糖 438 已經超過 300，這是醫學上需要特別警覺的區間。昨天晚餐後兩小時血糖是 247，也偏高。你現在使用胰島素，建議今天回診或電話聯繫主治醫師，請醫師評估胰島素劑量是否需要調整。**這一步非常重要，先把這件事做到！** --- **⚠️ 睡眠只有 4.8 小時——這跟血糖直接有關係** 睡眠不足的時候，身體會分泌更多壓力荷爾蒙（皮質醇），皮質醇會讓血糖自動升高，甚至讓胰島素的效果打折。今晚務必早點休息，目標 7 小時以上！ --- **昨天做得好的地方：** - 飲水 3000 ml ✅ - 尿酮 +1 偏低，相對安全 ✅ - 午餐有吃到生菜+WOW，蔬菜很棒 ✅ **今天飲食繼續這樣做：** 🌅 早餐：WOW + 深綠葉菜 + 水煮蛋（不加澱粉） 🌞 午餐：WOW + 大量深綠葉菜 + 雞肉或魚 🌙 晚餐：WOW + 蔬菜 + 蛋白質（不吃澱粉） 💧 飲水繼續 3000 ml ✅ --- 今天最重要的事：**聯繫醫師確認血糖狀況**，飲食計劃我們持續跟著走，但醫療這塊不能等 🙏
SS
雙降✅✅
體重
80.4 kg
↓ 1.2 kg
脂肪率
43.17%
↓ 0.84 kg
脂肪 kg
34.71 kg
蛋白質
12.07 kg (+0.04)
水分
30.83 kg (-0.35)
內臟脂肪
13.5
累計減脂
↓0.85 kg
💧
飲水
3500 ml ✅
😴
睡眠
7.0hr ✅
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
13.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
回歸第二天雙降；體重↓1.20kg；脂肪↓0.85kg；飲水3500ml✅；睡眠7hr✅
📱 LINE 稿
SS 早安！ 回來第二天就看到漂亮的雙降 ✅ 體重↓1.2 kg、脂肪↓0.85 kg，這是身體真實燃燒掉的脂肪喔 💪 飲水 3500 ml 完全達標，代謝引擎已經順利啟動了！ 昨天飲食的亮點是午餐——雞胸肉+水蓮+青椒，蛋白質+蔬菜搭配得非常好 ✅ 早餐的燻雞三明治，下次可以改成白煮蛋或水煮雞胸為主角，燻製食品的鈉跟添加物偏多，久了會讓身體容易水腫，換成原型食物更穩定。 今天記得：早午餐吃 OK 澱粉（地瓜、五穀飯、白吐司都可以），晚餐不吃澱粉 🌙 多補充深綠葉菜（菠菜、地瓜葉、花椰菜），幫助消化和代謝 🥦 到今天為止，你已經累計燒掉 ↓0.85 kg 的脂肪，很棒的開始！繼續這個節奏，身體的改變會越來越明顯 ✨
Leah生理期 D4
假性上升（體重↓0.20 kg、脂肪率↑0.30%；水分↓0.57 kg + 生理期 D4 水分波動）
體重
68.05 kg
↓0.20 kg
脂肪率
33.72%
↑0.30 %
脂肪 kg
22.95 kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↑0.14 kg
累計減脂⭐
↓8.53 kg
計畫起始脂肪
31.48 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
23:40-05:55（6.2h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:49) 烤雞腿排三明治+黑咖啡+無糖豆漿；午(16:02) 菠菜肉醬義大利麵⚠️NG澱粉；下午茶 未紀錄；晚(18:20) 水煮蛋 2 顆（缺蔬菜） 關注事項： • 假性上升：水分↓0.57 kg→脂肪比例虛高，非真實增脂 • 生理期 Day 4 水分波動正常（安撫優先） • ⚠️ 午餐義大利麵 NG 澱粉→建議改 OK 澱粉（地瓜/五穀/吐司） • ⚠️ 晚餐只有水煮蛋 2 顆→缺蔬菜，建議加深綠葉菜 • 睡眠 6.25hr 略短，生理期需更多休息 • （在荷蘭時差，上傳時間自然偏晚，不需提醒）
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Leah 早安！🌷（雖然妳那邊應該是晚上了 😉） 今天體重 ↓0.20 kg、脂肪率 ↑0.30%——這是「假性上升」型態。看細節：水分從 31.97 → 31.40 kg（↓0.57），加上現在是生理期 Day 4，水分本來就會自然波動，這不是真的增脂，不用緊張 ✨ 很棒的是累計減脂維持在 ↓8.52 kg，是身體真實燒掉的脂肪，沒有跑掉 💪 有兩件小事溫和提醒： • 午餐的菠菜肉醬義大利麵——義大利麵是精緻澱粉，下次可以換成五穀飯/地瓜這類 OK 澱粉效果會更好 🌾 • 晚餐只有水煮蛋 2 顆——蛋白質夠，但少了蔬菜。明天記得加深綠葉菜（菠菜、地瓜葉、花椰菜）幫助代謝 🥬 睡眠 ~6.25 小時略短，生理期身體需要更多休息，今天試著早一點上床 😴 繼續穩穩走，生理期過後數字就會漂亮回來！🌸
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