📊 A組 日報

【林老爺（小傑）#420913】雙升⚠️ 今日象限：雙升⚠️（體重↑0.25 kg、脂肪↑0.12 kg） 建議吃法：相對模式 老爺，昨天數據往上走了，主要有兩個原因： ⚠️ 睡眠只有 5 小時 50 分——睡眠不足的時候，身體留水留脂肪的機率就會升高 ⚠️ 雞腿便當裡面通常會有白飯，白飯屬於高升糖澱粉，建議下次點便當時請老闆把飯去掉換成青菜 好消息是飲水 4200 ml ✅✅✅，這點做得很到位！ 今天建議： ☑ 便當繼續請老闆去白飯換菜 ☑ 如果有辦法的話，午休 20 分鐘也有幫助 ☑ 三餐還是 WOW + 一份蛋白質 + 一份深綠葉菜

【小曼 #369326】雙升⚠️ 今日象限：雙升⚠️（體重↑0.25 kg、脂肪↑0.34 kg） 建議吃法：健康模式 小曼，昨天有個母親節的慶祝！😊 磅蛋糕是這次數字跑上去的主要原因——西點的高糖高脂對身體來說負擔比較重，這是正常反應。 其他飲食都很好： ✅ 早餐 WOW + 蛋 ✅ 午餐花椰菜+雞胸（玉米半根 OK） ✅ 晚餐菜+花枝+雞肉+蝦+蛤蠣 回到日常節奏，身體會很快調整回來的！ 今天繼續健康模式，飲水記得 2800 ml 以上。 累計 ↓1.45 kg 脂肪，繼續往前走 💪

【芳馨 #419830】雙升⚠️ 今日象限：雙升⚠️（體重↑0.40 kg、脂肪↑0.13 kg） 建議吃法：健康模式 芳寶貝，昨晚夜市的蚵仔煎+臭豆腐這兩樣是極高鈉的食物， 鹽分讓身體暫時滯留水分（水分↑0.35 kg），所以體重跑上來了。 等今天水分代謝掉，數字很快就會回來的！ 另外昨天午餐的雞絲飯裡面有白米飯，建議換成五穀飯或增加一份蔬菜～ 今天建議： ☑ 多喝水 3000 ml+，幫身體排出多餘的鹽分 ☑ 飲食回到清淡，早午晚維持 WOW + 蛋白質 + 深綠色葉菜 ☑ 今晚盡量 11:30 前睡，昨天睡了 6.5 小時有點短 累計到今天，已燃掉 ↓3.66 kg 脂肪，繼續加油！🌸

【雅琪 #411258】雙升⚠️ 今日象限：雙升⚠️（體重↑0.70 kg、脂肪↑0.41 kg） 建議吃法：健康模式 雅琪，今天體重跑了 0.70 kg，先說：昨天早午餐真的很厲害！💪 ✅ 早餐青江菜+菠菜+鯛魚+吐司——超完整 ✅ 午餐青江菜+小松菜+雞胸+吐司——一樣棒 今天數字往上是因為： ⚠️ 晚餐的蓮藕是澱粉類食物——我們晚上不吃澱粉，蓮藕在晚餐出現讓身體多留了水（水分↑0.32 kg） 今天晚餐把蓮藕換成深綠色葉菜（空心菜、地瓜葉、菠菜），就會很完美 😊 睡眠 7hr ✅，排便 2 次 ✅，飲水 3200 ml ✅，這些都很好！ 累計 ↓5.79 kg 脂肪 🌟 繼續！