📊 A組 日報
2026-05-10 · 7 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
水分滯留（體重↑0.15 kg，脂肪↓0.07 kg，水分↑0.34 kg）
↑ 0.15 kg
槿芯
雙升⚠️（體重↑0.30 kg、脂肪↑0.09 kg）
↑ 0.30 kg
小傑
雙升⚠️（體重↑0.30 kg、脂肪↑0.22 kg）
↑ 0.30 kg
小曼
雙降✅✅（體重↓0.50 kg、脂肪↓0.10 kg）
↓ 0.50 kg
芳馨
雙升⚠️（體重↑0.20 kg、脂肪↑0.15 kg）
↑ 0.20 kg
簡秀眉
水分滯留（體重↑0.10 kg，脂肪↓0.18 kg，水分↑0.32 kg）
↑ 0.10 kg
雅琪
雙降✅✅（體重↓0.10 kg、脂肪↓0.10 kg）
↓ 0.10 kg
⚡ 今日特別關注
槿芯
雙升 — 母親節藏壽司聚餐（高鈉）+ 睡眠6hr
晚餐手捲、薯條、茶碗蒸均屬高鈉食物，身體水分滯留導致雙升；睡眠6hr偏短。
小傑
雙升 — 午餐白飯（NG）+ 睡眠5.8hr嚴重不足
午餐便當白飯=NG精緻澱粉；睡眠嚴重不足（長期問題），影響代謝與數據表現。
芳馨
雙升 — 母親節聚餐油飯（NG糯米）
晚餐含油飯=糯米製品=高升糖NG澱粉；母親節聚餐屬特殊情況，次日回到正常飲食即可。
小P
水分滯留（生理期D13）
體脂↓0.07 kg，脂肪持續燃燒；水分滯留為生理期尾聲正常波動。
簡秀眉
水分滯留（脂肪↓0.18 kg，真實在燃脂）
火鍋後水分略升，但脂肪量確實在減少，需向學員說明暫時波動。
📭 尚未上傳（3 人）
⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據
趙子銘
尚未上傳
Leah
尚未上傳
Lynn
尚未上傳
👥 今日學員數據
小P
生理期D13
水分滯留（體重↑0.15 kg，脂肪↓0.07 kg，水分↑0.34 kg）
體重
57.9
kg
↑ 0.15 kg
脂肪率
32.84
%
↓ 0.08 kg
脂肪 kg
19.01
kg
累計減脂 ⭐
↓ 11.69 kg
蛋白質
9.48 kg
水分
27.19 kg
骨骼肌
14.07 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
11.5 hr ✅
🔥
尿酮
+0
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
早餐藍莓乳貝果屬加工麵包（小過渡期可彈性，但選擇更簡單更穩）；水分↑0.34 kg，水分滯留非增脂；生理期D13，水分波動正常
📱 LINE 稿
小P早安！今天體重↑0.15 kg，不過體脂率有從33.06降到32.84%，脂肪繼續在消耗中！今天的上升主要是身體水分稍微多存了一點（水分↑0.34 kg），加上生理期D13的正常波動，不用擔心喔！ 昨天午餐的蛋白質搭配很好，2碗量也很飽！早餐的藍莓乳貝果屬於加工麵包類，小過渡期間下次可以選擇比較簡單的早餐會更穩一點喔，比如蛋、或者簡單的原型食物！ 今天繼續喝好水（昨天3000ml很棒！）、好好吃，讓身體慢慢代謝。到目前為止你已經燃脂 ↓11.68 kg，這是真真實實的脂肪消失💪
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槿芯
雙升⚠️（體重↑0.30 kg、脂肪↑0.09 kg）
體重
47.75
kg
↑ 0.30 kg
脂肪率
24.68
%
↑ 0.08 kg
脂肪 kg
11.78
kg
累計減脂 ⭐
↓ 6.68 kg
蛋白質
9.89 kg
水分
24.11 kg
骨骼肌
12.31 kg
💧
飲水
2400 ml ⚠️
😴
睡眠
6.08 hr ⚠️
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
2次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
晚餐藏壽司聚餐：手捲+薯條+茶碗蒸屬高鈉外食⚠️，水分滯留正常反應；睡眠6.08hr偏短⚠️；飲水2400ml差一點到標準
📱 LINE 稿
槿芯早安！今天體重↑0.30 kg，昨晚帶女兒去藏壽司慶祝母親節，有吃到手捲、薯條、茶碗蒸，這些都是比較高鈉的食物，身體今天多存了一點水分，這是非常正常的反應喔！聚餐日就是要好好享受，不用自責！ 另外昨晚睡眠只有6小時，睡不夠也會讓代謝慢下來，今天如果可以的話早點休息，讓身體有機會好好代謝。 今天繼續喝好水（昨天2400ml差一點點到標準，今天來到2500ml以上！），讓身體把多餘的水分代謝掉，明天數字就會回來了！從開始到現在你已經燃脂 ↓6.67 kg，一直都在進步中💪✨
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小傑
雙升⚠️（體重↑0.30 kg、脂肪↑0.22 kg）
體重
107.3
kg
↑ 0.30 kg
脂肪率
36.14
%
↑ 0.22 kg
脂肪 kg
38.78
kg
累計減脂 ⭐
計算中
蛋白質
13.8 kg
水分
51.2 kg
骨骼肌
27.0 kg
💧
飲水
4000 ml ✅✅
😴
睡眠
5.83 hr ⚠️
🔥
尿酮
陽性
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
午餐白飯（NG澱粉）⚠️；睡眠5.83hr嚴重不足⚠️⚠️（長期問題）；雙升：建議今日便當換去白飯
📱 LINE 稿
小傑早安！今天體重↑0.30 kg，脂肪也有稍微增加，主要跟昨天的飲食和睡眠有關。 昨天午餐的便當裡面有白飯，白飯是精緻澱粉，升糖指數比較高，容易讓身體多存一點；睡眠只有5.8小時，睡眠不足時代謝也會變慢。WOW餅乾搭配得很好，飲水4000ml超棒！ 今天建議讓便當裡的飯換成青菜或是不吃飯，效果會好很多！也請盡量今晚早點休息。累計部分目前正在調整中，繼續穩穩吃，身體會越來越配合的💪
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小曼
雙降✅✅（體重↓0.50 kg、脂肪↓0.10 kg）
體重
58.65
kg
↓ 0.50 kg
脂肪率
33.62
%
↓ 0.10 kg
脂肪 kg
19.72
kg
累計減脂 ⭐
↓ 1.79 kg
蛋白質
9.47 kg
水分
27.24 kg
骨骼肌
13.94 kg
💧
飲水
3500 ml ✅✅
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲水3500ml✅；蛋白質↑0.20 kg ✅，真實燃脂狀態；整體表現很好✅
📱 LINE 稿
小曼早安！今天非常棒！體重↓0.50 kg，體脂同步↓0.10 kg，雙降！🎉 昨天的飲食配合WOW餅乾補給，補水3500ml也很標準，蛋白質還上升了0.20 kg，這說明身體狀態很穩定，真的在燃脂！ 回鍋之後到現在已經燃脂 ↓1.79 kg，繼續保持這樣的節奏！今天也繼續喝好水，一起加油💪✨
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芳馨
雙升⚠️（體重↑0.20 kg、脂肪↑0.15 kg）
體重
61.1
kg
↑ 0.20 kg
脂肪率
34.18
%
↑ 0.14 kg
脂肪 kg
20.88
kg
累計減脂 ⭐
↓ 3.79 kg
蛋白質
10.73 kg
水分
27.16 kg
骨骼肌
14.29 kg
💧
飲水
2700 ml ✅
😴
睡眠
6.17 hr ⚠️
🔥
尿酮
陽性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
晚餐油飯=糯米製品=高升糖NG澱粉⚠️，母親節聚餐正常享受即可；睡眠6.17hr偏短⚠️；早午餐執行良好✅
📱 LINE 稿
芳寶貝早安！今天體重↑0.20 kg，昨天是母親節，有享用到油飯和各種海鮮，油飯是糯米做的澱粉，身體暫時多存了一些水分，這很正常！聚餐就是要好好享受，明後天身體就會自然代謝回來的！ 好消息是早午餐都很認真執行，有配餅乾、吃蛋白質和蔬菜，昨天做得很好！昨晚睡眠6小時稍短，今天如果可以的話早點休息喔。 從3月30日到現在已經燃脂 ↓3.79 kg，繼續加油！今天喝好水，讓昨天多存的水分代謝掉💪✨
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簡秀眉
水分滯留（體重↑0.10 kg，脂肪↓0.18 kg，水分↑0.32 kg）
體重
51.0
kg
↑ 0.10 kg
脂肪率
24.05
%
↓ 0.17 kg
脂肪 kg
12.27
kg
累計減脂 ⭐
↓ 2.22 kg
蛋白質
9.64 kg
水分
26.9 kg
骨骼肌
13.96 kg
💧
飲水
2300 ml ⚠️
😴
睡眠
7.5 hr ✅
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
脂肪↓0.18 kg✅，真實在燃脂，水分滯留為暫時現象；貢丸=加工品（偶爾一顆可接受）；飲水2300ml可增至2500ml以上
📱 LINE 稿
Simple早安！今天體重↑0.10 kg，不過脂肪實際上有減少0.18 kg，這是因為昨天火鍋的湯底讓身體水分略微增加了一些，這樣的暫時波動不用擔心，脂肪是真的在燃燒的！ 昨天午餐火鍋的選擇很聰明，魚肉、蔬菜、豆腐、菇類都很好！貢丸一顆沒問題，下次可以跳過就更完美了。WOW餅乾和補給品的搭配也都很到位！ 今天繼續穩穩的吃，飲水可以再加一點到2500ml以上，從加入計劃到現在已燃脂 ↓2.23 kg，繼續加油💪
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雅琪
雙降✅✅（體重↓0.10 kg、脂肪↓0.10 kg）
體重
47.1
kg
↓ 0.10 kg
脂肪率
28.86
%
↓ 0.10 kg
脂肪 kg
13.59
kg
累計減脂 ⭐
↓ 6.20 kg
蛋白質
7.2 kg
水分
24.56 kg
骨骼肌
11.77 kg
💧
飲水
3600 ml ✅✅
😴
睡眠
9.08 hr ✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食超標準✅：豐富深色蔬菜+優質蛋白質；飲水3600ml✅，睡眠9hr✅；蛋白質↓0.01 kg（極微，正常波動）
📱 LINE 稿
雅琪早安！今天非常精彩！體重↓0.10 kg，體脂同步↓0.10 kg，雙降！🎉✨ 昨天的飲食真的太標準了！早午餐的蔬菜組合超豐富（娃娃菜、大陸妹、木耳、金針菇），晚餐也吃了優質的鯛魚搭配深色葉菜，完美的一天！飲水3600ml超標準，睡眠9小時充足，整個狀態都非常好！ 從2025年10月開始一路走來，到今天已經燃脂 ↓6.20 kg，這是真真實實的脂肪消失！繼續保持這樣的節奏，你的身體非常配合💪
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