📊 A組 日報

2026-05-07　·　10 位學員上傳
📋 今日快覽
Leah
雙降✅✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.21 kg）
↓ 0.20 kg
Lynn
水分波動/生理期D2（體重↑0.15 kg，脂肪持平-0.01 kg）
↑ 0.15 kg
趙子銘
雙升⚠️（體重↑0.35 kg、脂肪↑0.33 kg）
↑ 0.35 kg
小曼
水分滯留（聚餐後高鈉；水分↑0.71 kg；脂肪持平）
↑ 0.50 kg
簡秀眉
持平/純減脂✅（體重持平，脂肪↓0.42 kg）
→ 0.00 kg
林老爺
假性下降（水分大幅流失↓1.99 kg，脂肪讀值虛高，非真實增脂）
↓ 0.65 kg
小P
雙降✅✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.13 kg）
↓ 0.20 kg
槿芯
雙降✅✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.25 kg）
↓ 0.25 kg
芳馨
假性上升（體重↓0.25 kg，脂肪↑0.23 kg；生理期D4水分流失）
↓ 0.25 kg
雅琪
水分滯留（水分↑0.22 kg；體重↑0.20 kg；脂肪持平+0.03 kg）
↑ 0.20 kg
⚡ 今日特別關注
趙子銘晚餐肉圓（NG澱粉+油炸）+ 尿酮++40持續
肉圓外皮為精緻澱粉加油炸，今日雙升主因。尿酮++40持續偏高需加強補水代謝廢物。
林老爺假性下降（水分↓1.99 kg脂肪讀值虛高）
體重↓0.65 kg但脂肪讀值↑1.79 kg，原因是身體嚴重缺水（水分-1.99 kg），非真實增脂。今天多補水即可恢復。
林老爺睡眠5.8hr⚠️（嚴重不足）
長期睡眠不足會影響荷爾蒙和代謝效率，需積極改善作息。
小曼母親節聚餐後水分滯留（月亮蝦餅/米飯）
水分↑0.71 kg，脂肪持平，為高鈉聚餐後正常水分滯留，今天回到正常飲食即可代謝。
Leah晚餐義大利寬麵（NG澱粉）
義大利寬麵屬精緻加工澱粉，晚上不宜，建議換成深綠葉菜+蛋白質。
芳馨飲水2000ml（非常低⚠️）
今日飲水嚴重不足，需提醒將目標提升至2500ml以上。
小P炸魚❌ + 市售蘇打餅乾
油炸食物熱量高，蘇打餅乾非WOW，建議今天換回氣炸蛋白質和WOW。
雅琪晚餐只有一顆水煮蛋（份量嚴重不足）
蛋白質也有輕微下降，晚餐蛋白質攝取不足，今天需補足。
📭 尚未上傳（4 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

小麗 (417531)　最後記錄 2026-04-03，長期未上傳
Melody (327671)　未上傳
謝承宏 (210001)　母親節前暫緩執行，本週未上傳
謝孟慧 (240001)　未上傳
👥 今日學員數據
Leah
雙降✅✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.21 kg）
體重
67.9 kg
↓ 0.20 kg
脂肪率
33.88%
↓ 0.22 kg
脂肪 kg
23.0 kg
累計減脂 ⭐
↓ 8.48 kg
蛋白質
11.11 kg
水分
31.06 kg
骨骼肌
16.88 kg
💧
飲水
2800 ml ✅
😴
睡眠
7.0 hr ✅
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
晚餐義大利寬麵（NG澱粉）❌；晚餐時間20:00偏晚
📱 LINE 稿
🌸 Leah 早安！ 今天體重 67.90 kg，體重↓0.20 kg、脂肪↓0.21 kg，雙降✅✅ 非常好！ 昨天早午餐都表現很棒——水煮蛋+去皮雞腿排+生菜沙拉+玉米粒，高蛋白低澱粉，非常到位！飲水2800ml也達標✅ 有一個提醒：昨天晚餐的義大利寬麵屬於精緻加工澱粉，比較不適合晚上，加上時間已到20:00比較偏晚。今天晚餐可以換成深綠葉菜+蛋白質（清蒸魚、雞胸肉等），讓身體在夜間好好進行代謝喔。 從妳開始到現在，已累計減去 ↓8.48 kg 的脂肪！這是真實燃燒掉的，非常了不起！繼續加油 💪
Lynn生理期D2
水分波動/生理期D2（體重↑0.15 kg，脂肪持平-0.01 kg）
體重
59.55 kg
↑ 0.15 kg
脂肪率
32.44%
↓ 0.01 kg
脂肪 kg
19.32 kg
累計減脂 ⭐
↓ 6.38 kg
蛋白質
9.87 kg
水分
28.23 kg
骨骼肌
14.77 kg
💧
飲水
4000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.0 hr ⚠️
🔥
尿酮
-
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡／生理期吃法
📝 詳細備註
睡眠6.0hr偏少⚠️；生理期D2
📱 LINE 稿
🌺 Lynn 早安！ 今天體重微幅上升0.15 kg，脂肪幾乎沒有變化（-0.01 kg），目前是生理期D2，這種程度的波動完全正常，不需要擔心喔 😊 昨天飲食非常豐富——饅頭、雞肉、蔬菜都有吃到，午餐白餅+多種蔬菜+雞肉非常棒！飲水更是達到了4000ml，超級達標！✅✅ 一個小提醒：昨晚睡眠只有6小時，身體還在承受工作上的體力消耗，睡眠不足會讓代謝變慢喔。今天如果有機會讓自己多休息一下，哪怕是短暫補眠也好。 從妳開始到現在，已累計燃燒 ↓6.38 kg 的脂肪，很了不起！身體先慢下來恢復好，接下來的進展會更穩 💪
趙子銘
雙升⚠️（體重↑0.35 kg、脂肪↑0.33 kg）
體重
72.25 kg
↑ 0.35 kg
脂肪率
24.97%
↑ 0.33 kg
脂肪 kg
18.04 kg
累計減脂 ⭐
↓ 8.08 kg
蛋白質
13.34 kg
水分
38.66 kg
骨骼肌
22.13 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.3 hr ⚠️
🔥
尿酮
++40
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
晚餐肉圓（NG澱粉+油炸）❌；尿酮++40持續偏高⚠️
📱 LINE 稿
🌿 趙子銘（David）早安！ 今天體重72.25 kg，體重↑0.35 kg、脂肪↑0.33 kg，雙升⚠️ 昨天早午餐結構不錯，WOW+雞胸肉+青菜+魚，飲水3000ml也達標✅。不過今天數據上升，回想一下昨晚的晚餐——肉圓的外皮是精緻澱粉加油炸製作，比較容易造成體重反彈，這應該是今天上升的主因。 另外，尿酮++40已連續偏高，這代表身體在努力燃脂，但需要補充更多水分來幫助代謝廢物排出，今天目標飲水能不能衝到3500ml以上呢？ 今天晚餐可以避開油炸食物，換成清蒸或氣炸的蛋白質+深綠葉菜，讓數據趕快回來 💪 從你開始到現在，已累計減去 ↓8.08 kg 的脂肪，長期進度非常好！繼續走！
小曼
水分滯留（聚餐後高鈉；水分↑0.71 kg；脂肪持平）
體重
59.0 kg
↑ 0.50 kg
脂肪率
33.54%
↑ 0.02 kg
脂肪 kg
19.79 kg
累計減脂 ⭐
↓ 1.72 kg
蛋白質
9.33 kg
水分
27.64 kg
骨骼肌
14.15 kg
💧
飲水
3500 ml ✅✅
😴
睡眠
8.0 hr ✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
昨日聚餐高鈉（月亮蝦餅/米飯）→水分滯留⚠️；蛋白質↓0.27 kg
📱 LINE 稿
🌸 小曼早安！ 今天體重59.00 kg，上升了0.50 kg，但脂肪幾乎沒有變化（+0.02 kg），這表示今天的體重上升是昨晚聚餐後水分暫時滯留，不是真正長了脂肪喔 😊 昨晚是母親節聚餐，瓦城的菜色通常調味較重、鈉含量偏高，身體在消化過程中暫時留住了水分。今天正常吃、多補充水分，水分就會慢慢代謝掉，體重自然回落的。 另外看到今天蛋白質數值有稍微下降一點，昨晚聚餐可能蛋白質相對少一些，今天午餐記得多補充蛋白質（雞胸肉、魚、蛋）喔！ 睡眠8小時很讚✅ 飲水3500ml也超棒✅✅ 從妳開始到現在，已累計減去 ↓1.72 kg 的脂肪，才回來沒幾天就有這樣的進展，繼續保持！💪
簡秀眉
持平/純減脂✅（體重持平，脂肪↓0.42 kg）
體重
51.1 kg
→ 0.00 kg
脂肪率
24.25%
↓ 0.42 kg
脂肪 kg
12.39 kg
累計減脂 ⭐
↓ 2.10 kg
蛋白質
9.65 kg
水分
26.86 kg
骨骼肌
13.95 kg
💧
飲水
2300 ml ⚠️
😴
睡眠
6.5 hr ⚠️
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲水2300ml偏低⚠️；睡眠6.5hr偏少⚠️
📱 LINE 稿
💫 秀眉早安！ 今天體重51.10 kg（持平），但脂肪下降了0.42 kg，這是「純減脂」的最佳狀態！體重沒動但脂肪在默默減，非常棒✅✅ 昨天補給全齊（P+L+U+S），飲食節奏很好，蛤仔+青菜的組合也很棒！尿酮+15表示脂肪代謝在順利進行中。 有兩個小提醒： 1. 飲水2300ml稍微不足，今天記得把水量提升到2500ml以上，幫助代謝更順暢喔 💧 2. 睡眠6.5小時有點短，身體代謝和恢復都需要足夠的休息 從妳開始到現在，已累計減去 ↓2.10 kg 的脂肪！繼續這樣穩健的節奏 💪
林老爺
假性下降（水分大幅流失↓1.99 kg，脂肪讀值虛高，非真實增脂）
體重
107.15 kg
↓ 0.65 kg
脂肪率
37.95%
↑ 1.79 kg
脂肪 kg
40.66 kg
累計減脂 ⭐
計算中
蛋白質
13.98 kg
水分
50.1 kg
骨骼肌
27.09 kg
💧
飲水
4500 ml ✅✅
😴
睡眠
5.8 hr ⚠️
🔥
尿酮
陽性
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
19.5
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
假性下降（水分↓1.99 kg→脂肪讀值虛高）⚠️；睡眠5.8hr嚴重不足⚠️⚠️
📱 LINE 稿
🌿 林老爺早安！ 今天體重107.15 kg，往下走了0.65 kg，但脂肪的讀值顯示有上升。這個情況其實是「假性數據」——因為昨天身體水分大幅流失了1.99 kg，當體內水分明顯減少時，體脂機計算脂肪比例會偏高估，實際上不是真的長了那麼多脂肪，不需要擔心喔。 今天多補充水分，讓身體重新補足水分後，數據就會恢復正常了。飲水4500ml非常棒✅✅ 有一個需要特別關注的地方：睡眠只有5.8小時（00:40-06:30），長期睡眠不足容易影響荷爾蒙和代謝，會讓減脂效率打折扣。今天如果能早一點休息，哪怕多30分鐘都對身體很有幫助喔。 昨天早午餐雞腿+青菜的搭配不錯！繼續保持這樣的節奏 💪
小P生理期D10
雙降✅✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.13 kg）
體重
57.9 kg
↓ 0.20 kg
脂肪率
33.18%
↓ 0.13 kg
脂肪 kg
19.21 kg
累計減脂 ⭐
↓ 11.49 kg
蛋白質
9.62 kg
水分
26.87 kg
骨骼肌
13.91 kg
💧
飲水
3000 ml ✅✅
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
昨日炸魚（油炸NG）❌；蘇打餅乾=市售零食（非WOW）
📱 LINE 稿
🌸 小P早安！ 今天體重57.90 kg，體重↓0.20 kg、脂肪↓0.13 kg，雙降✅✅ 很棒！生理期D10還能有這樣的成績，非常厲害！ 昨天早餐鮪魚三明治，晚餐炒蝦，蛋白質都有補到。有兩個小提醒：昨天午餐的炸魚是油炸食物，今天可以換成氣炸或清蒸的魚，保留好食材的優點；另外下午的蘇打餅乾是市售零食，和WOW的成分不同，如果下次嘴饞，可以換成WOW或是原型食物喔。 從妳開始到現在，已累計減去 ↓11.49 kg 的脂肪！138天的努力，這個數字超級驚人！繼續加油 🔥
槿芯生理期D5
雙降✅✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.25 kg）
體重
47.65 kg
↓ 0.25 kg
脂肪率
24.87%
↓ 0.25 kg
脂肪 kg
11.85 kg
累計減脂 ⭐
↓ 6.61 kg
蛋白質
9.92 kg
水分
23.94 kg
骨骼肌
12.21 kg
💧
飲水
4000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.7 hr ⚠️
🔥
尿酮
-
🚽
排便
3次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
生理期D5（水分波動正常）；睡眠6.7hr尚可
📱 LINE 稿
🌟 槿芯早安！ 今天體重47.65 kg，體重↓0.25 kg、脂肪↓0.25 kg，雙降✅✅ 非常漂亮！生理期D5還能有這樣的成績，真的很棒！ 昨天飲食超優秀——雞腿去皮+紅菜+水煮蛋+全麥吐司+各種補給全齊，午餐Joy 123半片✅+洋蔥炒雞胸肉+小白菜，蔬菜蛋白都到位！飲水4000ml✅✅✅，排便3次完美！ 睡眠6.7小時還算不錯，如果能慢慢拉到7小時以上，身體代謝會更充分。 從妳2026-01-18加入到今天，已累計減去 ↓6.61 kg 的脂肪！整體體重從57.4 kg降到47.65 kg，真的太棒了！繼續加油 💪
芳馨生理期D4
假性上升（體重↓0.25 kg，脂肪↑0.23 kg；生理期D4水分流失）
體重
61.75 kg
↓ 0.25 kg
脂肪率
34.51%
↑ 0.22 kg
脂肪 kg
21.31 kg
累計減脂 ⭐
↓ 3.36 kg
蛋白質
10.73 kg
水分
27.96 kg
骨骼肌
14.43 kg
💧
飲水
2000 ml ⚠️
😴
睡眠
6.9 hr ⚠️
🔥
尿酮
-
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲水2000ml非常低⚠️⚠️；生理期D4（假性上升勿擔心）
📱 LINE 稿
🌸 芳馨（芳寶貝）早安！ 今天體重↓0.25 kg，雖然脂肪讀值微幅上升0.23 kg，這是假性上升——生理期D4的時候，身體水分會有些波動，影響體脂機的讀值，不是真的長了脂肪喔，完全不需要擔心！看到體重往下走就是好的方向 😊 昨天飲食整體不錯，去皮雞肉有吃到，WOW也有補充。 有一個比較需要注意的地方：昨天飲水只有2000ml，真的有點少！水分是代謝脂肪的重要媒介，今天能不能把目標設在2500ml以上呢？哪怕每隔一段時間就喝一杯 💧 從妳開始到現在，已累計減去 ↓3.36 kg 的脂肪，繼續加油！生理期後數據會更漂亮的 💪
雅琪
水分滯留（水分↑0.22 kg；體重↑0.20 kg；脂肪持平+0.03 kg）
體重
47.4 kg
↑ 0.20 kg
脂肪率
29.05%
↑ 0.03 kg
脂肪 kg
13.77 kg
累計減脂 ⭐
↓ 6.02 kg
蛋白質
7.18 kg
水分
24.69 kg
骨骼肌
11.84 kg
💧
飲水
4000 ml ✅✅
😴
睡眠
6.8 hr ⚠️
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
2次 ✅
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
晚餐只有一顆水煮蛋份量嚴重不足⚠️；蛋白質↓0.06 kg
📱 LINE 稿
🌿 雅琪早安！ 今天體重47.40 kg，上升了0.20 kg，但脂肪幾乎沒有變化（+0.03 kg），水分微升了0.22 kg，這是水分暫時滯留，不是真的長脂肪喔 😊 昨天早午餐非常棒——水蓮+花椰菜+十穀飯+雞胸肉，食材多樣、蛋白質豐富！飲水4000ml超棒✅✅，排便2次更是很好！ 有一個比較需要調整的地方：昨天晚餐只吃了一顆水煮蛋，份量太少了！今天蛋白質數值也有稍微下降，可能和昨晚蛋白質攝取不足有關。今天晚餐記得多補充蛋白質（2-3顆蛋、或加雞肉），讓身體有足夠的材料修復喔！ 從妳2025-10-13加入到今天，已累計減去 ↓6.02 kg 的脂肪！繼續保持 💪
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