📊 A組 日報

2026-05-06　·　9 位學員上傳
📋 今日快覽
小曼
持平/輕微減脂
→ 0.00 kg
簡秀眉
雙降✅✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.22 kg）
↓ 0.20 kg
趙子銘
雙降✅✅（體重↓、脂肪↓）
↑ 0.05 kg
Lynn
雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓）
↓ 0.65 kg
小P
假性上升（水分流失）
↓ 0.20 kg
林老爺
雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓）
↓ 0.65 kg
槿芯
假性上升（生理期D4水分流失）
↓ 0.15 kg
芳馨
雙升⚠️（生理期D3，義大利麵NG）
↑ 0.05 kg
雅琪
雙升⚠️（昨日延後反應，蛋白質偏低）
↑ 0.35 kg
⚡ 今日特別關注
趙子銘尿酮 +40 ⚠️
請加強補水，目標 3000–3500 ml/日。尿酮持續偏高時需關注代謝狀況。
Lynn凌晨00:15進食（蘇打餅乾）
夜間進食容易影響代謝，建議最後一口食物在 21:00 前結束。
小P晚餐有白飯（澱粉）
晚餐不宜安排澱粉，以後可用深綠葉菜或蛋白質代替增加飽足感。
林老爺睡眠5.8hr偏少 ⚠️
睡眠不足影響脂肪代謝。建議盡量在 23:00 前入睡，或補充短暫小睡。
芳馨昨日義大利麵（NG澱粉）
精緻麵類容易引起血糖波動，建議改選地瓜、五穀飯等優質澱粉。
雅琪蛋白質偏低（9.24）
蛋白質偏低可能代表昨天吃太少或太累，請關心並確認補給份量是否足夠。
📭 尚未上傳（5 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

Leah (412849)　上次記錄 05-05，亞健康模式
小麗 (417531)　亞健康模式，待上傳
Melody (327671)　健康模式，待上傳
謝承宏 (210001)　健康模式，初始期
謝孟慧 (240001)　健康模式，初始期
👥 今日學員數據
小曼
持平/輕微減脂
體重
58.5 kg
→ 0.00 kg
脂肪率
27.92%
↓ 3.53 kg
脂肪 kg
16.33 kg
累計減脂 ⭐
↓ 5.18 kg
蛋白質
10.96 kg
水分
31.0 kg
骨骼肌
15.67 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.8 hr ✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
7.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
尿酮+5；情緒性進食跡象（留意）
📱 LINE 稿
✨ 小曼早安！ 今天體重維持 58.5 kg，身體非常穩定，這是好信號喔！ 昨天飲食搭配整體不錯，三餐都有補給，晚餐青菜豆腐也很健康👍 有一個小提醒——昨晚看起來有些情緒壓力影響到飲食，這很正常，身體有時候就是會這樣。今天可以試著把情緒波動和進食分開，遇到壓力先喝杯水或走動一下，讓自己跳脫當下的感受再決定要不要吃 🙂 尿酮+5是正常範圍，表示脂肪有在代謝中。飲水繼續維持2500ml以上就好。 從妳回鍋到現在，脂肪持續在減少，方向是對的，繼續穩穩走！💪
簡秀眉
雙降✅✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.22 kg）
體重
51.1 kg
↓ 0.20 kg
脂肪率
24.88%
↓ 0.22 kg
脂肪 kg
12.71 kg
累計減脂 ⭐
↓ 1.78 kg
蛋白質
9.94 kg
水分
26.41 kg
骨骼肌
13.84 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.5 hr ✅
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
Plus全補齊✅
📱 LINE 稿
🎉 秀眉早安！ 今天 51.1 kg，又往下走了 0.2 kg，而且體脂也降了，是漂亮的雙降✅ 昨天飲食非常到位！WOW + 蛋 + Plus全天補齊，午餐雞胸加青菜，下午蘋果，晚餐也做到了 ——這就是最標準的做法了👏 從妳 4/27 回來，到今天已經累計減去 約1.78 kg 的脂肪，14天，一點一點都是真實的進步！ 今天繼續這樣的節奏，飲水記得達到 2500 ml，尿酮+5表示脂肪代謝穩定中。有需要可以多補充一些深綠色葉菜喔！💚
趙子銘
雙降✅✅（體重↓、脂肪↓）
體重
71.9 kg
↑ 0.05 kg
脂肪率
21.01%
↓ 2.82 kg
脂肪 kg
15.11 kg
累計減脂 ⭐
↓ 11.01 kg
蛋白質
15.03 kg
水分
40.41 kg
骨骼肌
20.81 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.0 hr ✅
🔥
尿酮
+40
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
9.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
尿酮+40 ⚠️ 需加強補水；疑昨日有魯肉飯（NG澱粉）；今日未排便
📱 LINE 稿
👊 子銘早安！ 今天體重71.9 kg，是雙降的趨勢，方向很好！ 昨天飲食規律，WOW補給搭配雞胸青菜，整體非常標準。 有一個重點要提醒你——今天尿酮驗出+40，這表示身體脂肪代謝很旺，但也需要加強補水！今天飲水目標請提高到 3000–3500 ml，幫助身體把代謝產物順利排出 💧 另外昨天午餐如果有吃到魯肉飯，白米飯是比較容易引起血糖波動的澱粉，以後建議換成五穀飯或地瓜會更好喔。 從你開始到現在，累計已經減去超過 11 kg 的脂肪，非常厲害！繼續保持！🔥
Lynn生理期D1
雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓）
體重
59.4 kg
↓ 0.65 kg
脂肪率
27.69%
↓ 3.19 kg
脂肪 kg
16.45 kg
累計減脂 ⭐
↓ 9.25 kg
蛋白質
11.27 kg
水分
31.84 kg
骨骼肌
15.98 kg
💧
飲水
2000 ml ⚠️
😴
睡眠
7.3 hr ✅
🔥
尿酮
未驗/陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
7.0
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
生理期D1；凌晨00:15進食蘇打餅乾 ⚠️；飲水僅2000ml偏低 ⚠️
📱 LINE 稿
🌸 Lynn 早安！ 今天體重 59.4 kg，體重明顯下降了，生理期第一天還能雙降真的很棒！💪 昨天白天飲食都很好，WOW補給到位，蔬菜蛋白質也有跟上。 不過有兩個地方想溫和提醒你—— 1. 昨晚凌晨00:15有吃蘇打餅乾，夜間進食容易影響隔天的代謝，今天開始試著把最後一口食物在 21:00 前結束，讓身體夜間好好燃脂 🌙 2. 昨天飲水只有 2000 ml，生理期時身體需要更多水分，今天試著補到 2500–3000 ml。 生理期第一天可以讓自己飲食更舒適一點，以溫暖的食物為主，好好照顧身體。 從開始到現在，你已經累計減去約 9.3 kg 的脂肪，一路走來真的很努力，繼續加油 💕
小P
假性上升（水分流失）
體重
58.1 kg
↓ 0.20 kg
脂肪率
29.38%
↓ 2.16 kg
脂肪 kg
17.07 kg
累計減脂 ⭐
↓ 13.63 kg
蛋白質
10.79 kg
水分
31.25 kg
骨骼肌
15.44 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.0 hr ✅
🔥
尿酮
未驗/陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
晚餐吃3口白飯（晚餐不宜澱粉）⚠️
📱 LINE 稿
🌟 小P早安！ 今天體重 58.1 kg，往下走了一點點，方向是對的喔！ 昨天飲食中白天那段表現不錯，牛肉蔬菜搭配很好，Plus補給也有跟上。 有一個小提醒——昨晚有吃了3口白飯，晚餐我們通常不安排澱粉，因為晚上身體代謝澱粉的效率比較低。以後晚餐如果想多一點份量，可以用多吃一份深綠色葉菜或再加一份蛋白質來補足飽足感喔 🥦 小過渡期整體節奏不錯，今天繼續穩穩走～從開始到現在，你已經累計減去超過 13 kg 的脂肪，這是非常了不起的成就！繼續！💪
林老爺
雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓）
體重
107.8 kg
↓ 0.65 kg
脂肪率
26.01%
↓ 13.73 kg
脂肪 kg
28.04 kg
累計減脂 ⭐
↓ 10.39 kg
蛋白質
18.09 kg
水分
60.48 kg
骨骼肌
30.18 kg
💧
飲水
3000 ml ✅
😴
睡眠
5.8 hr ⚠️
🔥
尿酮
未驗/陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
睡眠5.8hr⚠️（長期睡眠不足）
📱 LINE 稿
🦁 林老爺早安！ 今天 107.8 kg，又下來了 0.65 kg，非常扎實的雙降✅✅！ 昨天飲食非常標準，雞胸青菜WOW補給全到位，做得很好！ 一個提醒——睡眠5.8小時有點偏少，睡眠是脂肪代謝最重要的時間段，身體需要足夠的休息才能把燃脂效果發揮出來。知道你工作時間很特殊，不過今天有機會的話試著讓自己多睡一點喔，哪怕是小睡 30 分鐘也很有幫助 😴 從你開始到現在，已經累計減去約 10.4 kg 的脂肪，超厲害的！一起繼續！🔥
槿芯生理期D4
假性上升（生理期D4水分流失）
體重
47.9 kg
↓ 0.15 kg
脂肪率
26.64%
↑ 0.68 kg
脂肪 kg
12.76 kg
累計減脂 ⭐
↓ 5.69 kg
蛋白質
9.27 kg
水分
25.45 kg
骨骼肌
12.88 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.5 hr ✅
🔥
尿酮
未驗/陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
生理期D4（水分波動正常）；Joy123 服用✅
📱 LINE 稿
🌺 槿芯早安！ 今天 47.9 kg，生理期第四天的數據，體重有微幅變動，這是正常的生理期水分波動，不需要擔心喔 ✨ 昨天飲食非常好！Joy 123 有補充，蔬菜蛋白質搭配都很到位，繼續這樣！ 生理期快要結束了，接下來這幾天只要正常吃、好好喝水，等生理期結束後數據就會開始往好的方向走。 從開始到現在，已累計減去約 5.7 kg 的脂肪，一路都很穩定，加油！💪
芳馨生理期D3
雙升⚠️（生理期D3，義大利麵NG）
體重
62.0 kg
↑ 0.05 kg
脂肪率
30.15%
↓ 2.19 kg
脂肪 kg
18.69 kg
累計減脂 ⭐
↓ 5.98 kg
蛋白質
11.36 kg
水分
33.29 kg
骨骼肌
16.36 kg
💧
飲水
2400 ml ⚠️
😴
睡眠
7.5 hr ✅
🔥
尿酮
未驗/陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
義大利麵（NG澱粉）⚠️；飲水2400ml偏低⚠️；生理期D3波動正常
📱 LINE 稿
🌻 芳馨早安！ 今天數據有微幅上升，生理期第三天的波動是很正常的，身體水分容易在這個階段滯留，安撫自己別緊張喔～ 有兩個地方想提醒你—— 1. 昨天午餐有義大利麵，這類麵類食物屬於精緻澱粉，比較容易讓血糖波動，之後可以換成地瓜、五穀飯等優質澱粉喔 🥔 2. 飲水只有 2400 ml，生理期需要多補充水分，今天試著補到 2500–3000 ml。 生理期期間飲食可以讓自己舒服一點，多吃溫熱的深綠色葉菜，補鐵補水最重要。 從開始到現在，你已累計減去約 6.0 kg 的脂肪，繼續穩穩走，生理期過後就會看到好成果！💕
雅琪
雙升⚠️（昨日延後反應，蛋白質偏低）
體重
47.2 kg
↑ 0.35 kg
脂肪率
27.15%
↓ 0.76 kg
脂肪 kg
12.81 kg
累計減脂 ⭐
↓ 6.98 kg
蛋白質
9.24 kg
水分
24.66 kg
骨骼肌
12.47 kg
💧
飲水
2500 ml ✅
😴
睡眠
7.5 hr ✅
🔥
尿酮
未驗/陰性
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
蛋白質9.24偏低⚠️；昨日飲食整體良好但出現雙升（可能延後反應）
📱 LINE 稿
🌸 雅琪早安！ 今天數據有微幅變動，但看昨天的飲食，你做得很好！雞胸蔬菜搭配均衡，Plus補給也有跟上。 今天的雙升可能是前天的延後反應，或者是身體調整期，不是昨天做錯了喔，不要灰心～ 有一個地方想溫和問一下——今天蛋白質數值9.24偏低，昨天是不是有比較累、或者飲食份量吃少了呢？補給記得要足量，特別是早上和中午的蛋白質一定要吃到位 💪 今天繼續維持昨天的好節奏，相信明天數據就會回來的！從開始到現在，你已累計減去約 7.0 kg 的脂肪，方向一直都是對的！加油！✨
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