📊 B組 日報

2026-05-05　·　5 位學員上傳
📋 今日快覽
Lynn
雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.03 kg）
↓0.25 kg / 60.05 kg
文文
雙升⚠️（生理期水分滯留；體重↑0.15 kg、脂肪↑0.12 kg）
↑0.15 kg / 75.45 kg
張箕分
雙降✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.13 kg）
↓0.20 kg / 59.65 kg
敏兒
雙升⚠️（體重↑0.10 kg、脂肪↑0.25 kg）
↑0.10 kg / 42.95 kg
邱嘉詳
水分滯留⚠️（體重↑0.55 kg；水分↑0.35 kg；脂肪持平≠增肌減脂）
↑0.55 kg / 87.9 kg
⚡ 今日特別關注
文文⚠️ 晚餐義大利麵（NG澱粉）+ 生理期雙升
生理期水分滯留正常，安撫優先；晚餐少許義大利麵溫和提醒改換菇類。
敏兒累計↓7.42kg脂肪🏆
累計減脂↓7.42 kg 🏆
敏兒⚠️ 炸雞排（油炸）＋小火鍋（高鈉待確認）
建議改氣炸或烤；溫和詢問火鍋湯底。
邱嘉詳ℹ️ 水分滯留——絕不可判為增肌減脂
水分↑0.35 kg，脂肪持平。外食高鈉→水腫。LINE回覆僅說「有點水腫，回到節奏就好」。
🚽 排便追蹤（連續未排便）

⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心

⚠️1天
張箕分
05-05（未排便）；建議深綠葉菜+木耳菇類
🚨2天
邱嘉詳
05-04（無排便）、05-05（無排便）；建議深綠葉菜
📭 尚未上傳（2 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

CILI　418723 — 新加坡學員（英文回覆）
慈慧　412887 — 執行期，多囊性卵巢
👥 今日學員數據
Lynn
雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.03 kg）
體重
60.05 kg
↓0.25 kg
脂肪率
32.7%
↑0.07 %
脂肪 kg
19.64 kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↓0.03 kg
累計減脂⭐
↓6.06 kg
計畫起始脂肪
25.70 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
00:00-06:00（6.0h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(10:00) 吐司夾里肌肉+蛋白；午(12:30) 白餅+地瓜葉+茄子+毛豆+雞肉+嫩薑；下(16:48) 蘋果；晚(19:00) 白餅（WOW） 關注事項： • ⚠️ 睡眠僅6hr（00:00-06:00）→今晚盡量23:00前入睡 • 飲水3500ml✅✅ • 晚餐白餅（WOW）= 理想晚餐✅ • 午餐地瓜葉+毛豆+雞肉蛋白質✅
📱 LINE 稿
【Lynn｜#417968｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.03 kg） 建議吃法：亞健康模式 Lynn 早安！ 今天體重 60.05 kg，脂肪一起降，雙降成功！✅ 昨天的飲食搭配很好——早餐吐司夾里肌肉＋蛋白質到位，午餐白餅＋地瓜葉＋毛豆＋雞肉＋嫩薑，蔬菜豐富、蛋白質充足，午餐做得很棒！🙌 下午茶蘋果、晚餐白餅——晚餐只吃白餅（WOW）是理想的安排，做得很好！ 有一件事想輕輕提醒：昨晚 00:00 才入睡、早上 06:00 起床，睡眠只有 6 小時，身體修復的時間稍微少了一點點。今晚如果可以的話，盡量在 11 點前上床，讓身體好好充電 😴 飲水 3500 ml 非常棒！繼續維持 💧 從開始到現在，你已累計燒掉 ↓6.06 kg 的脂肪，這是真實燃燒的成績，很了不起！💪 繼續穩穩走！
文文生理期中
雙升⚠️（生理期水分滯留；體重↑0.15 kg、脂肪↑0.12 kg）
體重
75.45 kg
↑0.15 kg
脂肪率
40.97%
↑0.08 %
脂肪 kg
30.91 kg
vs昨日 體重
↑0.15 kg
vs昨日 脂肪
↑0.12 kg
累計減脂⭐
↓5.80 kg
計畫起始脂肪
36.71 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
12.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:13) 白餅+水煮蛋；午(12:22) 黑餅+雞胸肉+蕃薯葉+蛋；下(16:10) 蘋果；晚(18:00) 白餅+少許義大利麵❌+蘑菇+洋蔥+雪白菇+蛤蜊（女兒炒） 關注事項： • ⚠️ 晚餐少許義大利麵（NG精緻澱粉）→溫和提醒，生理期中雙升安撫優先 • 生理期中雙升=水分正常滯留→安撫學員不需擔心 • 排便2次✅✅ • 午餐黑餅+雞胸肉+蕃薯葉+蛋✅（深綠葉菜✅蛋白質✅） • 睡眠未記錄→提醒記錄 • [Joy 123(黑餅)✅] 午餐
📱 LINE 稿
【文文｜#418676｜2026-05-05】 象限：雙升（生理期水分滯留，正常現象） 建議吃法：健康模式（生理期可溫和） 文文早安！ 今天數字有小幅雙升，但你現在生理期中，這個完全是正常的水分波動，不需要擔心 💙 生理期期間身體本來就會多留一點水分，等生理期結束後，數字自然會漂亮回來的，穩穩地繼續執行就好！ 最想說的是——生理期仍然每天記錄上傳，真的很有毅力！這份堅持本身就值得大力稱讚！👏 昨天飲食整體很好：早餐白餅＋水煮蛋✅，午餐黑餅＋雞胸肉＋蕃薯葉＋蛋，蛋白質和深綠葉菜都到位 💪 晚餐蘑菇＋洋蔥＋雪白菇＋蛤蜊，菇類和蛤蜊都是很棒的選擇！女兒下廚好感動 🥰 有一個小地方溫和提一下：晚餐裡有「少許義大利麵」，義大利麵屬於精緻澱粉，晚餐我們盡量避開澱粉喔～下次晚餐可以把澱粉換成更多的菇類或深綠葉菜，這樣效果會更好！😊 從開始到現在，你已累計燒掉 ↓5.80 kg 的脂肪，生理期都這麼努力，太棒了！加油！🌸
張箕分
雙降✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.13 kg）
體重
59.65 kg
↓0.20 kg
脂肪率
35.19%
↓0.39 %
脂肪 kg
20.99 kg
vs昨日 體重
↓0.20 kg
vs昨日 脂肪
↓0.13 kg
累計減脂⭐
↓2.93 kg
計畫起始脂肪
23.92 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
22:20-06:40（8.3h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(07:03) 豬肉片+青菜+白餅+10點加一顆雞蛋；午(12:06) 野芹菜+鮭魚+白餅；下(16:05) 蘋果；晚(19:30) 白餅+700cc水+一份青菜+一個小黃瓜 關注事項： • ⚠️ 今日未排便→建議多吃深綠葉菜+木耳+菇類 • 睡眠8.3hr✅✅充足 • 飲水3500ml✅✅ • 晚餐白餅（WOW）= 理想✅ • 午餐鮭魚蛋白質✅ • 蛋白質↓0.13（溫和關心）
📱 LINE 稿
【張箕分｜#420609｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.20 kg、脂肪↓0.13 kg） 建議吃法：相對模式 箕分早安！ 今天雙降！體重和脂肪都降了，很穩定的進步！✅ 昨晚睡了 8.3 小時，睡眠充足讓身體可以好好修復代謝，這點非常重要，做得很好 😊 昨天的飲食搭配：早餐豬肉片＋青菜＋白餅＋雞蛋，蛋白質很足夠！午餐野芹菜＋鮭魚＋白餅，鮭魚是很棒的蛋白質✅ 下午蘋果，晚餐白餅＋青菜＋小黃瓜，晚餐白餅（WOW）是理想的安排 💙 飲水 3500 ml 達標，超棒！💧 有一件小事想溫和提醒：昨天排便沒有記錄到，腸胃可能稍微慢了一點點。今天可以多吃一點**深綠色葉菜**（像地瓜葉、菠菜、花椰菜），幫助腸道蠕動；菇類和木耳也很好，可以多加一點在餐裡！🥦 從開始到現在，你已累計燒掉 ↓2.93 kg 的脂肪，每一步都在累積，繼續穩穩走！加油！💪
敏兒
雙升⚠️（體重↑0.10 kg、脂肪↑0.25 kg）
體重
42.95 kg
↑0.10 kg
脂肪率
24.6%
↑0.53 %
脂肪 kg
10.56 kg
vs昨日 體重
↑0.10 kg
vs昨日 脂肪
↑0.25 kg
累計減脂⭐
↓7.42 kg
計畫起始脂肪
17.98 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
未記錄
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(09:12) L半包+sp+U+兩顆魚肉+雞肉+山葵+蕃薯；12:00 美式咖啡；午(13:21) 炸雞排❌+青菜一份；下(17:43) 帶皮蘋果一顆；晚(19:00) 小火鍋（湯底待確認） 關注事項： • ⚠️ 午餐炸雞排（油炸NG）→溫和建議改氣炸或烤 • ⚠️ 晚餐小火鍋→溫和詢問湯底（若麻辣/高鈉需多補水） • [Plus✅] L半包+sp+U（早餐） • 蕃薯（OK澱粉）✅ • 累計↓7.42kg脂肪🏆
📱 LINE 稿
【敏兒｜#415605｜2026-05-05】 象限：雙升⚠️（體重↑0.10 kg、脂肪↑0.25 kg） 建議吃法：健康模式 敏兒早安！ 今天數字有小幅雙升，應該跟昨天的飲食有點關係，我們一起來看看！😊 先來讚美一下：早餐有用 Plus 補給（L＋sp＋U）很棒！補給有做到，身體才能燒得動 🙌 魚肉＋雞肉的蛋白質組合也很好！蕃薯是好的澱粉✅ 今天有兩個小地方溫和提醒一下： ❶ 午餐的炸雞排——炸的烹調方式油脂比較高，身體要多花一點時間代謝。下次可以試試**氣炸鍋**或**烤**的方式，一樣香香的，但身體更輕鬆喔！🍗 ❷ 晚餐的小火鍋——火鍋很好吃！想問一下昨天的湯底是什麼口味？如果是麻辣鍋或濃湯底，鈉含量可能稍高，今天多喝一點水幫助代謝就好 💧 今天回到正常的清淡飲食節奏，數字很快就會回來！ 從開始到現在，你已累計燒掉 ↓7.42 kg 的脂肪，這個成績非常厲害！繼續加油！💪🏆
邱嘉詳
水分滯留⚠️（體重↑0.55 kg；水分↑0.35 kg；脂肪持平≠增肌減脂）
體重
87.9 kg
↑0.55 kg
脂肪率
33.64%
↓0.20 %
脂肪 kg
29.57 kg
vs昨日 體重
↑0.55 kg
vs昨日 脂肪
→ 持平 kg
累計減脂⭐
↓1.14 kg
計畫起始脂肪
30.71 kg
💧
飲水
3500 ml
😴
睡眠
22:00-05:27（7.5h）
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
0次
🫀
內臟脂肪
13.6
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早(05:54) 三明治/吐司外帶；午(12:03) 外食盒餐（高鈉風險）；下 未記錄；晚(18:00) 雞胸肉+洋蔥炒蛋✅ 關注事項： • ⚠️ 水分滯留（水分↑0.35 kg）→外食可能高鈉，今日多補水代謝 • ⚠️ 絕不判定為增肌減脂（水分↑導致體重↑、脂肪比例假性↓） • ⚠️ 今日未排便→建議多吃深綠葉菜 • 晚餐雞胸肉+洋蔥炒蛋✅ 蛋白質充足 • 飲水3500ml✅✅ • 睡眠7.5hr✅ • 尿酮+5正常
📱 LINE 稿
【邱嘉詳｜#418750｜2026-05-05】 象限：水分滯留（體重↑0.55 kg；脂肪持平） 建議吃法：健康模式 邱哥早安！ 今天體重上來了一些，但你看脂肪幾乎是持平的——這代表身體其實沒有真的增加脂肪，只是水分暫時多留了一點，有點水腫的狀況 😊 翻一下昨天的飲食：早餐是外帶三明治、午餐是外食盒餐——外食通常調味偏重、鈉含量較高，這很可能是昨天身體多留水的原因。晚餐雞胸肉＋洋蔥炒蛋，這個非常棒！✅ 今天只要： • 回到平常的清淡飲食節奏 🥗 • 水量繼續維持 3500 ml 以上，幫助身體把多餘的水分代謝掉 💧 • 睡眠 7.5 小時很不錯，繼續保持！😴 尿酮 +5 正常，身體在穩定燃燒中！ 明天的數字就會漂亮回來的，不用緊張，穩穩走就好！ 從開始到現在，你已累計燒掉 ↓1.14 kg 的脂肪，繼續保持節奏！💪
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