📊 A 組 日報

【Leah｜#412849｜2026-05-05】 象限：雙降✅ 建議吃法：亞健康模式 Leah 早安！🌟 今天體重 67.65 kg、脂肪也一起降，漂亮的雙降！昨晚下班那麼晚還有認真吃晚餐，很有毅力 💪 有一件小事想溫和提醒一下——昨天早餐的海藻義大利麵和午餐的湯麵，都是精緻澱粉喔，連續兩餐吃到 NG 澱粉，身體消化起來會比較吃力一些。下次這類餐可以換成「OK 澱粉」，例如地瓜、五穀飯、或是白吐司，效果會差很多！今天的早午餐澱粉可以先往這個方向選選看 ✅ 另外昨晚 20:30 才吃晚餐，時間稍微有點晚了，不知道是昨天工作比較忙嗎？😊 如果之後有類似的晚下班情況，可以把 WOW 白餅先備在包包裡，讓身體有基礎的補給，等到下班再補正餐也沒關係～ 從開始到現在，妳已累計燒掉 **↓8.70 kg 的脂肪**，這是真真實實消失的重量！繼續穩穩地走，今天加油！💙

【Lynn｜#417968｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.03 kg） 建議吃法：亞健康模式 Lynn 早安！ 今天體重 60.05 kg，脂肪一起降，雙降成功！✅ 昨天的飲食搭配很好——早餐吐司夾里肌肉＋蛋白質到位，午餐白餅＋地瓜葉＋毛豆＋雞肉＋嫩薑，蔬菜豐富、蛋白質充足，午餐做得很棒！🙌 下午茶蘋果、晚餐白餅——晚餐只吃白餅（WOW）是理想的安排，做得很好！ 有一件事想輕輕提醒：昨晚 00:00 才入睡、早上 06:00 起床，睡眠只有 6 小時，身體修復的時間稍微少了一點點。今晚如果可以的話，盡量在 11 點前上床，讓身體好好充電 😴 飲水 3500 ml 非常棒！繼續維持 💧 從開始到現在，你已累計燒掉 ↓6.06 kg 的脂肪，這是真實燃燒的成績，很了不起！💪 繼續穩穩走！

【小曼｜#369326｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.18 kg） 建議吃法：健康模式 小曼早安！ 今天體重 58.5 kg、脂肪也一起降，漂亮的雙降！🎉 昨天排骨海帶青菜湯盒餐選得很好，午餐蛋白質和蔬菜都到位 👍 不過昨天晚餐只有一般餅乾，這個換成 WOW 白餅會更完整喔～ WOW 是計畫裡的補給，晚餐一片就夠，比一般市售餅乾好很多！ 另外，今天尿酮 +40 有點偏高，代表身體燃燒很努力，但也可能有一點點脫水，今天水量記得拉到 3500 ml 以上 💧 睡眠今天也記得記錄喔！ 到今天為止，你已經燒掉 ↓1.85 kg 的脂肪，身體在穩定進步中，繼續加油！💪

【Carolyn 簡秀眉｜#305853｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.10 kg、脂肪↓0.14 kg） 建議吃法：健康模式 Carolyn 早安！ 今天 51.3 kg，脂肪也一起降，雙降成功！✨ 昨天 Plus 補給全補齊 P+U+L+S，這是很厲害的習慣，補給有做到，身體才能燒得動 🙌 今天有兩件小事要關心一下： 這兩天排便都沒有，今天多吃一點**深綠葉菜**（菠菜、地瓜葉、花椰菜都很棒）和**木耳、菇類**，幫腸道動起來～ 午餐記得青菜份量加大一點 🥦 尿酮 +15，水量今天補到 2500 ml 以上喔，昨天 2300 ml 稍微少了一點點 💧 從回班以來，你已經穩穩燒掉 ↓1.56 kg 的脂肪，每天都在進步，繼續保持！🌟

【林老爺（小傑）｜#420913｜2026-05-05】 象限：雙降✅（App 顯示體重-0.2、脂肪-0.2） 建議吃法：相對模式（早+多一份菜一份肉 / 晚+多蛋白青菜） 林老爺早安！ 今天 App 顯示體重和脂肪都是 -0.2，雙降！昨天的努力有回報了 💪 昨天素食菜飯搭配 WOW，飲食選擇很棒，水量 4300 ml 也很厲害！ 有一點溫和提醒：昨天下午茶吃了 3 個地瓜，份量稍微多了一些，地瓜是好的澱粉，但建議 1 個就好，多餘的份量改用蘋果或蔬菜替換，晚餐蔬菜也可以再加強一點 🥗 睡眠 5.8 小時稍微短了一點，身體在夜間需要時間修復代謝，今天如果有機會稍微早一點休息，對明天的數字很有幫助 😴 繼續穩穩執行！

【芳馨｜#419830｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.15 kg、脂肪↓0.22 kg） 建議吃法：健康模式（生理期 D2 正常波動） 芳寶貝早安！ 今天雙降！生理期 D2 還能有這樣的成績，真的太棒了！🌸 昨天午餐雞胸肉＋青菜＋番茄牛肉組合非常好，蛋白質和蔬菜都到位 ✅ 晚餐海帶豆腐蛋花湯也清爽健康，讚！ 生理期這幾天水分會有點波動，完全正常的現象，不需要緊張，繼續照計畫吃就好 💙 想關心一下昨晚的睡眠只有 4.7 小時，睡太少身體會更累，生理期本來就比較耗能，今天晚上盡量讓自己在 23:00 前入睡，好好讓身體休息 🌙 到今天為止，你已經燒掉 ↓3.79 kg 的脂肪，真真實實燒掉的，好好愛自己的身體！💕