📊 A組 日報

2026-05-05　·　7 位學員上傳
📋 今日快覽
小曼
雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.18 kg）
↓0.25 kg / 58.5 kg
Carolyn
雙降✅（體重↓0.10 kg、脂肪↓0.14 kg）
↓0.10 kg / 51.3 kg
林老爺
雙降✅（App顯示體重-0.2、脂肪-0.2）
↓0.25 kg / 108.45 kg
芳馨
雙降✅（體重↓0.15 kg、脂肪↓0.22 kg）
↓0.15 kg / 61.95 kg
槿芯
假性上升（體重↓0.25 kg，脂肪↑0.14 kg；生理期D3水分流失正常）
↓0.25 kg / 48.05 kg
小P
雙降✅✅（體重↓0.55 kg、脂肪↓0.51 kg；優秀！）
↓0.55 kg / 58.3 kg
雅琪
假性上升（體重↓0.45 kg，脂肪↑0.10 kg；水分↓24.27）
↓0.45 kg / 46.85 kg
⚡ 今日特別關注
小曼⚠️ 尿酮偏高：+40
建議加強補水（每日至少3500ml），持續偏高建議增加飲食份量刺激代謝。
Carolyn⚠️ 今日未排便
建議多吃深綠葉菜、木耳、菇類，補水充足。
小P累計↓11.47 kg脂肪！小過渡期優秀里程碑
早 蒸南瓜+雞蛋+拿鐵(07:33)；午 蒸玉米+爆漿雞肉+油苦瓜(13:58)；下 荔枝(17:00)；晚 烤魚+炒高麗菜+炒豆皮(18:12)
雅琪蛋白質7.28極低→值班壓力大；叮嚀今天WOW餅乾不能省
早 娃娃菜+菠菜+A菜+十穀飯+蝦仁(09:00，值班未拍)；午 娃娃菜+菠菜+A菜+十穀飯+魚(12:30，未拍)；下 蘋果(16:00)；晚 幾乎未進食(18:00)
雅琪⚠️ 今日未排便
建議多吃深綠葉菜、木耳、菇類，補水充足。
🚽 排便追蹤（連續未排便）

⚠️ 以下學員連續兩天以上無排便記錄，請主動關心

🚨2天
Carolyn
05-04（無排便）、05-05（無排便）
📭 尚未上傳（10 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

Melody　327671 — 未上傳
小麗　417531 — 未上傳
Lynn　417968 — 亞健康模式
Lucy　待確認 — 未上傳
趙子銘(David)　416808 — 未上傳
品璇　386146 — 畢業期
Yoyo（品佑）　待確認 — 新學員未首次上秤
Leah　412849 — 未上傳
謝承宏（大河）　210001 — 母親節前暫緩
謝孟慧（小孟）　240001 — 05-03首次上秤
👥 今日學員數據
小曼
雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.18 kg）
體重
58.5 kg
↓0.25 kg
脂肪率
33.95%
↑0.15 %
脂肪 kg
19.66 kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↓0.18 kg
累計減脂⭐
↓1.85 kg
計畫起始脂肪
21.51 kg
💧
飲水
3300 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
+40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 WOW+0930🍪+1000Plus+Joy123半片；午 排骨海帶青菜湯盒餐；下 蘋果；晚 一般餅乾❌ 關注事項： • ⚠️ 尿酮+40偏高→補水至3500ml+ • 晚餐一般餅乾（非WOW）❌→建議換WOW白餅
📱 LINE 稿
【小曼｜#369326｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.25 kg、脂肪↓0.18 kg） 建議吃法：健康模式 小曼早安！ 今天體重 58.5 kg、脂肪也一起降，漂亮的雙降！🎉 昨天排骨海帶青菜湯盒餐選得很好，午餐蛋白質和蔬菜都到位 👍 不過昨天晚餐只有一般餅乾，這個換成 WOW 白餅會更完整喔～ WOW 是計畫裡的補給，晚餐一片就夠，比一般市售餅乾好很多！ 另外，今天尿酮 +40 有點偏高，代表身體燃燒很努力，但也可能有一點點脫水，今天水量記得拉到 3500 ml 以上 💧 睡眠今天也記得記錄喔！ 到今天為止，你已經燒掉 ↓1.85 kg 的脂肪，身體在穩定進步中，繼續加油！💪
Carolyn
雙降✅（體重↓0.10 kg、脂肪↓0.14 kg）
體重
51.3 kg
↓0.10 kg
脂肪率
25.2%
↓0.22 %
脂肪 kg
12.93 kg
vs昨日 體重
↓0.10 kg
vs昨日 脂肪
↓0.14 kg
累計減脂⭐
↓1.56 kg
計畫起始脂肪
14.49 kg
💧
飲水
2300 ml
😴
睡眠
00:30-07:00（6.5h）
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
0次 / 未記錄
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 WOW+蛋+Plus(P)；午 WOW+蝦+青菜+Plus(U)+黑咖啡；下 Plus(L)+蘋果；晚 WOW+睡前Plus(S) 關注事項： • ⚠️ 連續2天未排便→多吃深綠葉菜+木耳菇類 • ⚠️ 尿酮+15→補水至2500ml+ • Plus全補P/U/L/S✅✅
📱 LINE 稿
【Carolyn 簡秀眉｜#305853｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.10 kg、脂肪↓0.14 kg） 建議吃法：健康模式 Carolyn 早安！ 今天 51.3 kg，脂肪也一起降，雙降成功！✨ 昨天 Plus 補給全補齊 P+U+L+S，這是很厲害的習慣，補給有做到，身體才能燒得動 🙌 今天有兩件小事要關心一下： 這兩天排便都沒有，今天多吃一點**深綠葉菜**（菠菜、地瓜葉、花椰菜都很棒）和**木耳、菇類**，幫腸道動起來～ 午餐記得青菜份量加大一點 🥦 尿酮 +15，水量今天補到 2500 ml 以上喔，昨天 2300 ml 稍微少了一點點 💧 從回班以來，你已經穩穩燒掉 ↓1.56 kg 的脂肪，每天都在進步，繼續保持！🌟
林老爺
雙降✅（App顯示體重-0.2、脂肪-0.2）
體重
108.45 kg
↓0.25 kg
脂肪率
38.52%
↓0.08 %
脂肪 kg
41.77 kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↓0.20 kg
累計減脂⭐
↑3.34 kg
計畫起始脂肪
38.43 kg
💧
飲水
4300 ml
😴
睡眠
00:40-06:30（5.8h）
🔥
尿酮
陰性
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
13.8
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 WOW(08:30)；午 素食菜飯+WOW(12:30)；下 地瓜×3+蘋果(18:30)；晚 青菜+WOW 關注事項： • ⚠️ 睡眠5.8hr偏少→目標提早休息 • 下午茶地瓜×3份量稍多→建議1個 • app_display已更新為「林老爺」✅
📱 LINE 稿
【林老爺（小傑）｜#420913｜2026-05-05】 象限：雙降✅（App 顯示體重-0.2、脂肪-0.2） 建議吃法：相對模式（早+多一份菜一份肉 / 晚+多蛋白青菜） 林老爺早安！ 今天 App 顯示體重和脂肪都是 -0.2，雙降！昨天的努力有回報了 💪 昨天素食菜飯搭配 WOW，飲食選擇很棒，水量 4300 ml 也很厲害！ 有一點溫和提醒：昨天下午茶吃了 3 個地瓜，份量稍微多了一些，地瓜是好的澱粉，但建議 1 個就好，多餘的份量改用蘋果或蔬菜替換，晚餐蔬菜也可以再加強一點 🥗 睡眠 5.8 小時稍微短了一點，身體在夜間需要時間修復代謝，今天如果有機會稍微早一點休息，對明天的數字很有幫助 😴 繼續穩穩執行！
芳馨生理期 D2
雙降✅（體重↓0.15 kg、脂肪↓0.22 kg）
體重
61.95 kg
↓0.15 kg
脂肪率
33.7%
↓0.28 %
脂肪 kg
20.88 kg
vs昨日 體重
↓0.15 kg
vs昨日 脂肪
↓0.22 kg
累計減脂⭐
↓3.79 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
2600 ml
😴
睡眠
02:00-06:40（4.7h）
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 餅乾(06:56)；午 餅乾+青菜+番茄牛肉+雞胸肉(12:02)；下 蘋果(16:43)；晚 餅乾+海帶豆腐蛋花湯+青菜(19:46) 關注事項： • ⚠️ 睡眠僅4.7hr（02:00-06:40）→今晚盡量23:00前入睡 • 生理期D2水分波動正常（安撫） • 午餐蛋白質+蔬菜✅
📱 LINE 稿
【芳馨｜#419830｜2026-05-05】 象限：雙降✅（體重↓0.15 kg、脂肪↓0.22 kg） 建議吃法：健康模式（生理期 D2 正常波動） 芳寶貝早安！ 今天雙降！生理期 D2 還能有這樣的成績，真的太棒了！🌸 昨天午餐雞胸肉＋青菜＋番茄牛肉組合非常好，蛋白質和蔬菜都到位 ✅ 晚餐海帶豆腐蛋花湯也清爽健康，讚！ 生理期這幾天水分會有點波動，完全正常的現象，不需要緊張，繼續照計畫吃就好 💙 想關心一下昨晚的睡眠只有 4.7 小時，睡太少身體會更累，生理期本來就比較耗能，今天晚上盡量讓自己在 23:00 前入睡，好好讓身體休息 🌙 到今天為止，你已經燒掉 ↓3.79 kg 的脂肪，真真實實燒掉的，好好愛自己的身體！💕
槿芯生理期 D3
假性上升（體重↓0.25 kg，脂肪↑0.14 kg；生理期D3水分流失正常）
體重
48.05 kg
↓0.25 kg
脂肪率
25.14%
↑0.41 %
脂肪 kg
12.08 kg
vs昨日 體重
↓0.25 kg
vs昨日 脂肪
↑0.14 kg
累計減脂⭐
↓6.37 kg
計畫起始脂肪
18.45 kg
💧
飲水
3600 ml
😴
睡眠
22:35-05:30（6.9h）
🔥
尿酮
未驗
🚽
排便
4次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 Plus(P+S+U)+紅葉+雞胸肉+全穀吐司+水煮蛋(08:30)；午 WOW+Joy123半片+地瓜莖+鵝腸去皮(12:35)；下 蘋果(16:15)；晚 WOW(18:45) 關注事項： • 生理期D3假性上升→安撫，等生理期結束後數字回穩 • 排便4次（Joy123作用）✅ • Plus P+S+U✅ Joy123✅
📱 LINE 稿
【槿芯｜#417062｜2026-05-05】 象限：假性上升（體重↓0.25 kg，脂肪↑0.14 kg；生理期 D3 水分流失） 建議吃法：健康模式（生理期可稍彈性） 槿芯早安！ 今天體重 ↓0.25 kg，脂肪數字因為生理期水分流失比例稍微微升，這個完全正常喔！生理期 D3 的身體就是這樣，等幾天水分回穩，脂肪數字自然會漂亮回來 💙 昨天的 Plus P+S+U 全補✅、Joy 123 也用到✅，補給做得很確實！ 早餐雞胸肉＋全穀吐司搭配很完整，午餐地瓜莖和去皮鵝腸也很好 ✅ 今天排便 4 次，Joy 123 在發揮作用，腸道在順暢代謝，是好事喔 😊 飲水 3600 ml 很棒！今天繼續維持 3500 ml 以上 💧 目前已累計燒掉 ↓6.37 kg 的脂肪，很實在的進步，繼續加油！🌟
小P生理期 D8
雙降✅✅（體重↓0.55 kg、脂肪↓0.51 kg；優秀！）
體重
58.3 kg
↓0.55 kg
脂肪率
32.98%
↓0.56 %
脂肪 kg
19.23 kg
vs昨日 體重
↓0.55 kg
vs昨日 脂肪
↓0.51 kg
累計減脂⭐
↓11.47 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
22:30-06:55（8.4h）
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
0次 / 未記錄
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 蒸南瓜+雞蛋+拿鐵(07:33)；午 蒸玉米+爆漿雞肉+油苦瓜(13:58)；下 荔枝(17:00)；晚 烤魚+炒高麗菜+炒豆皮(18:12) 關注事項： • 🎉 累計↓11.47 kg脂肪！小過渡期優秀里程碑 • 睡眠8.4hr充足✅ • 生理期D8代謝中✅
📱 LINE 稿
【小P｜#414693｜2026-05-05】 象限：雙降✅✅（體重↓0.55 kg、脂肪↓0.51 kg；優秀！） 建議吃法：小過渡期（OK澱粉＋原型蛋白質＋深綠葉菜） 小P 早安！ 哇！今天體重 ↓0.55 kg、脂肪 ↓0.51 kg，雙降超漂亮！😍 生理期 D8，身體正在自然代謝，這個成績真的非常優秀！ 昨天的飲食選得很好！蒸南瓜✅、爆漿雞肉✅、炒高麗菜✅、烤魚✅，都是很棒的食材，小過渡期飲食很到位！睡眠 8.4 小時也很充足，這正是身體好好修復的重要基礎 💤 今天繼續維持這樣的節奏，記得水量 3000 ml 以上喔 💧 2025 年 11 月底開始至今，你已經燒掉 ↓11.47 kg 的脂肪！這個數字非常亮眼，真的很不容易，身體一直在努力燃燒，要為自己感到驕傲！🏆💪
雅琪
假性上升（體重↓0.45 kg，脂肪↑0.10 kg；水分↓24.27）
體重
46.85 kg
↓0.45 kg
脂肪率
28.96%
↑0.48 %
脂肪 kg
13.57 kg
vs昨日 體重
↓0.45 kg
vs昨日 脂肪
↑0.10 kg
累計減脂⭐
↓6.22 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
4000 ml
😴
睡眠
22:50-06:20（7.5h）
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
0次 / 未記錄
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 娃娃菜+菠菜+A菜+十穀飯+蝦仁(09:00，值班未拍)；午 娃娃菜+菠菜+A菜+十穀飯+魚(12:30，未拍)；下 蘋果(16:00)；晚 幾乎未進食(18:00) 關注事項： • 🚨 蛋白質7.28極低→值班壓力大；叮嚀今天WOW餅乾不能省 • ⚠️ 晚餐幾乎未進食→溫和詢問是否太累 • 假性上升（水分↓24.27）
📱 LINE 稿
【雅琪｜#411258｜2026-05-05】 象限：假性上升（體重↓0.45 kg，脂肪↑0.10 kg；水分↓） 建議吃法：健康模式 ⚠️ 關注：蛋白質 7.28 偏低；晚餐幾乎未進食 雅琪早安！ 今天體重 ↓0.45 kg，整體在往對的方向走！✅ 昨天值班很辛苦吧？早餐和午餐都看起來很用心，菠菜＋蝦仁＋魚肉組合很好 💙 今天有一件事想溫和關心——昨晚有說肚子很餓但吃不下，是昨天太累了嗎？還是壓力比較大呢？😊 值班的日子記得把 WOW 白餅帶在身邊，就算累到沒有胃口吃正餐，也先把白餅吃一片，讓身體有基礎的補給，蛋白質才不會往下掉喔～ 今天三餐和餅乾補給都記得吃完，不要跳過任何一餐，身體需要這些能量才能繼續好好燃燒脂肪 🔥 到今天為止，你已經燒掉 ↓6.22 kg 的脂肪，今天好好補充能量，明天的數字會更漂亮！💪🌟
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