📊 A組 日報

2026-05-03　·　6 位學員上傳
📋 今日快覽
小P
雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓0.21 kg）
↓0.65 kg / 58.75 kg
小傑
雙降✅✅（體重↓0.70 kg、脂肪↓0.50 kg）
↓0.70 kg / 107.7 kg
槿芯
雙升⚠️（生理期D1正常波動，安撫為主）
↑0.10 kg / 47.95 kg
Simple
雙降✅✅（體重↓0.30 kg、脂肪↓0.51 kg）
↓0.30 kg / 51.1 kg
芳馨
水分滯留（水分↑1.58 kg；黑糖蛋糕+白飯+晚睡導致；非增肌減脂）
↑0.80 kg / 62.55 kg
雅琪
雙降✅（體重↓0.30 kg、脂肪↓0.38 kg）
↓0.30 kg / 47.25 kg
⚡ 今日特別關注
Simple⚠️ 尿酮偏高：+40
建議加強補水（每日至少2500ml），如持續偏高建議增加飲食份量刺激代謝。
📭 尚未上傳（9 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

Leah
Lucy　待補編號、留意是否失聯
Lynn
Melody
Yoyo　尚未上秤、待補編號
品璇
小曼　回鍋學員
小麗
趙子銘
👥 今日學員數據
小P生理期 D6
雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓0.21 kg）
體重
58.75 kg
↓0.65 kg
脂肪率
33.33%
↑0.01 %
脂肪 kg
19.58 kg
vs 昨日 體重
↓0.65 kg
vs 昨日 脂肪
↓0.21 kg
累計減脂
↓11.12 kg
計畫起始脂肪
30.70 kg
💧
飲水
3000 ml
😴
睡眠
22:24–08:48（10.4h）
🔥
尿酮
+5
🚽
排便
0次 / 未記錄
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 勺乙薩麵包1/2；午 乾板條1碗❌+燙地瓜葉+烤鴨+紅茶；下 蘋果；晚 奇異果+白飯2口❌+烤鴨+Plus(P)✅ 主要問題： • 乾板條（NG澱粉）❌ • 白飯（NG澱粉）❌ • 尿酮+5（小過渡期可接受）
📱 LINE 稿
【小P｜#414693｜2026-05-03】 象限：雙降✅✅（體重↓0.65 kg、脂肪↓0.21 kg） 建議吃法：小過渡期（原則：OK澱粉+原型蛋白質+深綠葉菜） 小P～今天數字超棒！體重↓0.65 kg、脂肪↓0.21 kg，雙降✅✅，生理期第6天身體代謝得好厲害 💪 昨天飲食地瓜葉和烤鴨都是好選擇，有補充Plus(P)也很棒！不過乾板條（麵條類）和晚餐白飯2口是NG澱粉，小過渡期也盡量把麵條換成地瓜或其他原型澱粉喔。奇異果在晚餐偏晚，可以挪到下午茶時段吃會更好。 今天建議： ・澱粉選地瓜/芋頭，避免麵條和白飯 ・飲水繼續維持3000ml ✅ ・睡眠10小時超充足，繼續保持 😴 從開始到現在，你已經累積燃燒了↓11.12 kg的脂肪，非常了不起！🏆 繼續保持這個節奏！
小傑
雙降✅✅（體重↓0.70 kg、脂肪↓0.50 kg）
體重
107.7 kg
↓0.70 kg
脂肪率
36.0%
↓0.24 %
脂肪 kg
38.77 kg
vs 昨日 體重
↓0.70 kg
vs 昨日 脂肪
↓0.50 kg
累計減脂
↑0.34 kg
計畫起始脂肪
38.43 kg
💧
飲水
4200 ml
😴
睡眠
未記錄
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
13.0
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 WOW；午 素食便當+WOW；下 蘋果；晚 地瓜葉✅+WOW 主要問題： • 累計脂肪仍↑0.35 kg（距起始值仍高） • 建議早晚加強蛋白質攝取（相對模式）
📱 LINE 稿
【小傑(林老爸)｜#420913｜2026-05-03】 象限：雙降✅✅（體重↓0.70 kg、脂肪↓0.50 kg） 建議吃法：相對模式（早+多一份菜一份肉 / 晚+多蛋白青菜） 林老爸 今天雙降！體重↓0.70 kg、脂肪↓0.50 kg ✅✅ 非常厲害！ 飲水4200ml超標準 ✅✅，排便2次也很順暢！ 昨天飲食很乾淨：WOW餅乾✅、素食便當青菜✅、地瓜葉深綠色葉菜✅、蘋果✅，整天都很到位！ 相對模式下，建議早餐和晚餐各多補充一份蛋白質（魚/雞/蛋），讓身體有足夠養分支撐代謝，今天可以試試看 💪 從起始到今天，脂肪差距持續縮小，今天↓0.50 kg是相當棒的進展！繼續穩穩往目標走！
槿芯生理期 D1
雙升⚠️（生理期D1正常波動，安撫為主）
體重
47.95 kg
↑0.10 kg
脂肪率
25.59%
↑0.63 %
脂肪 kg
12.27 kg
vs 昨日 體重
↑0.10 kg
vs 昨日 脂肪
↑0.32 kg
累計減脂
↓6.19 kg
計畫起始脂肪
18.45 kg
💧
飲水
2400 ml
😴
睡眠
22:00–06:20（8.3h）
🔥
尿酮
未驗
🚽
排便
2次
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 Plus(P+S+U)✅+蝦魚+杏鮑菇+水煮蛋+白吐司2片；午 WOW+JOY123半片✅+地瓜葉+雞腿去皮+小黃瓜；下 蘋果；晚 WOW 主要問題： • 生理期D1，波動正常 • 飲水2400ml偏低（補至2500ml以上）
📱 LINE 稿
【槿芯｜#417062｜2026-05-03】 象限：雙升⚠️（生理期第1天，正常波動，安撫為主） 建議吃法：健康模式（生理期可稍彈性） 槿芯，今天是生理期第1天，數據小小波動完全正常喔，不用擔心 💙 昨天飲食超認真！Plus P+S+U都有補✅，Joy123半片也有✅，地瓜葉深綠色葉菜✅、雞腿去皮蛋白質好✅、白吐司2片OK澱粉✅，昨天根本完美！ 今天是生理期，讓自己吃舒服一點，不需要太緊繃。飲水今天補到2500ml以上，好好照顧身體。 從開始到現在，累積燃燒了↓6.19 kg脂肪，長期趨勢一直很穩！生理期後數據就會回來了 🌸
Simple
雙降✅✅（體重↓0.30 kg、脂肪↓0.51 kg）
體重
51.1 kg
↓0.30 kg
脂肪率
25.34%
↓0.86 %
脂肪 kg
12.95 kg
vs 昨日 體重
↓0.30 kg
vs 昨日 脂肪
↓0.51 kg
累計減脂
↓1.05 kg
計畫起始脂肪
14.00 kg
💧
飲水
2500 ml
😴
睡眠
00:30–08:00（7.5h）
🔥
尿酮
+40
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 WOW+水煮蛋+Plus(P)✅；午 WOW+雞胸肉+青菜菇類+Plus(U)✅；下 Plus(L)✅+蘋果；晚 WOW+小黃瓜+Plus睡前(S)✅ 主要問題： • 尿酮+40偏高，加強補水⚠️ • 晚餐缺深綠葉菜（小黃瓜=淺色菜）⚠️
📱 LINE 稿
【Simple｜#305853｜2026-05-03】 象限：雙降✅✅（體重↓0.30 kg、脂肪↓0.51 kg） 建議吃法：健康模式 ⚠️ 飲食警示：尿酮+40偏高，補水；晚餐缺深綠葉菜 Simple！今天雙降超棒！體重↓0.30 kg、脂肪↓0.51 kg ✅✅ Plus P+U+L+S昨天全補到了，超級認真✨！蛋白質+青菜+WOW的組合很完整！ 昨天飲食很乾淨，只是晚餐的小黃瓜是淺色蔬菜，今天晚餐可以換成或加上深綠色葉菜（菠菜、地瓜葉、青江菜）會更完整喔！ 今天尿酮偵測到+40偏高，記得飲水補足2500ml以上，多喝水幫助代謝 💧 累計至今已燃燒↓1.05 kg脂肪，雙降威力超強！繼續加油 💪
芳馨
水分滯留（水分↑1.58 kg；黑糖蛋糕+白飯+晚睡導致；非增肌減脂）
體重
62.55 kg
↑0.80 kg
脂肪率
33.92%
↓0.82 %
脂肪 kg
21.22 kg
vs 昨日 體重
↑0.80 kg
vs 昨日 脂肪
↓0.23 kg
累計減脂
↓3.45 kg
計畫起始脂肪
24.67 kg
💧
飲水
2900 ml
😴
睡眠
01:00–08:30（7.5h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
1次
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 水煮鮮魚+水煮蛋+生菜+黑糖巴斯克蛋糕❌；午 烤雞腿去皮✅+豆腐+豆芽菜+高麗菜+少許白飯❌；下 蘋果；晚 WOW（以上為05-02飲食） 主要問題： • 黑糖蛋糕（含麵粉+糖）❌ • 白飯（NG澱粉）❌ • 晚睡01:00⚠️ • 蛋白質↓0.63 kg⚠️ • 水分↑1.58 kg→水腫
📱 LINE 稿
【芳馨｜#419830｜2026-05-03】 象限：水分滯留（體重↑0.80 kg，水分↑1.58 kg；黑糖蛋糕+白飯+晚睡導致） 建議吃法：健康模式（回到日常節奏） ⚠️ 飲食警示：前天黑糖蛋糕（含麵粉+糖）❌、白飯（NG澱粉）❌；蛋白質↓0.63 kg 芳馨，今天身體有點水腫，感覺到了嗎？體重上升主要是水分增加了+1.58 kg，這是因為前天吃了黑糖巴斯克蛋糕（含麵粉+糖）和少許白飯，高升糖食物讓身體暫時留住水分，不是真的增加脂肪喔 💙 前天飲食中，烤雞腿去皮+豆腐+豆芽菜+高麗菜都是很棒的選擇✅！晚餐WOW也好。黑糖蛋糕和白飯是身體比較難快速代謝的，下次甜食可以用水果替代，白飯換成地瓜或五穀飯喔。 蛋白質掉了0.63 kg，是不是前天吃得比較少、或比較累呢？補給要補足喔！ 今天建議：多喝水（2900ml以上）、飲食回到日常節奏、深綠色葉菜要有～睡眠也建議往前挪一點（前晚01:00偏晚）。 累積減脂↓3.45 kg，脂肪其實有在慢慢減少，今天只是暫時水腫，大局不受影響！🌸
雅琪
雙降✅（體重↓0.30 kg、脂肪↓0.38 kg）
體重
47.25 kg
↓0.30 kg
脂肪率
28.28%
↓0.62 %
脂肪 kg
13.36 kg
vs 昨日 體重
↓0.30 kg
vs 昨日 脂肪
↓0.38 kg
累計減脂
↓5.43 kg
計畫起始脂肪
19.79 kg
💧
飲水
3200 ml
😴
睡眠
23:30–09:25（9.9h）
🔥
尿酮
±5
🚽
排便
0次 / 未記錄
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
飲食摘要： 早 老師請吃三明治；午 芹菜+茭白筍+蔬菜+蝦仁+魚肉（無澱粉）；下 蘋果；晚 母親節聚餐：生魚片+螃蟹+魚肉+雞肉+一顆泡菜⚠️ 主要問題： • 聚餐泡菜（高鈉）→明天可能小波動⚠️ • 蛋白質↓0.09 kg（微降）
📱 LINE 稿
【雅琪｜#411258｜2026-05-03】 象限：雙降✅（體重↓0.30 kg、脂肪↓0.38 kg） 建議吃法：健康模式 雅琪，今天雙降！體重↓0.30 kg、脂肪↓0.38 kg ✅ 昨天母親節聚餐能吃得這麼好真的很厲害！生魚片+螃蟹+魚肉+雞肉全都是優質蛋白質✅，早午餐也有蝦仁和魚肉，很棒！ 泡菜是高鈉食物，明天數據可能有小小波動，不用擔心，多補水就好喔。飲水3200ml✅，睡眠9.9小時也超充足✅！ 蛋白質有小小掉了一點，是不是昨天聚餐比較忙碌、或是比較累呢？有空告知一下 😊 累計減脂↓5.43 kg，長期穩定進步中，繼續保持這個好狀態 💪
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