📊 A組 日報

2026-04-30
📋 今日快覽
槿芯
雙降✅
47.95kg ↓ 0.20 kg ✅
小P
雙降✅
58.7kg ↓ 0.10 kg ✅
芳馨
雙降✅
61.7kg ↓ 0.10 kg ✅
雅琪
雙降✅
46.85kg ↓ 0.10 kg ✅
小傑
雙降✅
107.25kg ↓ 0.20 kg ✅
趙子銘
假性上升
71.55kg ↓ 0.50 kg
Simple健康
雙降✅
51.7kg ↓ 0.50 kg ✅
小曼
持平
59.05kg ↔ 0.00 kg（持平
Leah
雙降✅
68.1kg ↓ 0.40 kg ✅
⚡ 今日特別關注
趙子銘⚠️ 假性上升——蛋白質大幅↓0.36kg；水分↓；尿酮++40
水分↓+蛋白質↓→體脂率虛高。詢問昨天是否有大量運動/勞動。尿酮++40繼續補水。113天↓8.12kg脂肪✅
芳馨⚠️⚠️ 尿酮++40連續第3天——建議早餐增加蛋白質
雙降✅但尿酮++40連續3天。建議早餐加一份蛋白質（水煮蛋/雞肉），多補水。蛋白質↓（10.93→10.79），詢問是否太累。31天↓3.31kg脂肪✅
槿芯✅ 雙降——Plus P+S+U+Joy123全到位；生理期第1天
雙降✅！補給完整✅✅。生理期第1天微幅波動正常。⚠️睡眠6.8h略短。102天↓6.46kg脂肪⭐
小P✅ 雙降（小過渡期）——累計↓11.11kg脂肪🏆
雙降✅！小過渡期中穩定執行✅。蛋白質稍降，詢問是否疲累。📅生理期第3天。⚠️睡眠6.7h略短。153天↓11.11kg脂肪🏆
雅琪ℹ️ 雙降——⚠️尿酮45；⚠️豆乾⚠️；⚠️無排便
雙降✅。⚠️尿酮45偏高，繼續補水（4000ml✅✅）。⚠️晚餐豆乾=加工豆製品，建議改豆腐/毛豆。⚠️無排便，多補水+深綠葉菜。199天↓6.30kg脂肪⭐
小傑✅ 雙降——睡眠大幅改善7.4h；水4000ml✅
雙降✅！睡眠從昨日5.8h改善到7.4h✅！飲水4000ml✅✅，排便2次✅，尿酮隱性✅。建議午餐增加OK澱粉份量。⚠️脂肪仍較起始↑0.52kg（04-29水腫影響），趨勢向好。
Simple健康✅ 雙降——Plus P+U+L+S全套✅；生理期第1天；睡眠8h✅
雙降✅！Plus四種全到位✅✅！蛋白質↑✅，睡眠8h✅！生理期第1天正常。尿酮+15輕微。⚠️水分↓，確認飲水充足。
小曼ℹ️ 脂肪↓0.40kg/體重持平——⚠️蛋白質↓0.35kg；⚠️無排便
脂肪↓0.40kg✅，水分↑致體重持平。⚠️蛋白質大幅↓（9.53→9.18），詢問昨天是否太累/吃太少。⚠️無排便，多補水+深綠葉菜。7天↓1.85kg脂肪✅
Leah✅ 雙降——⚠️午餐義大利麵NG；⚠️水煮餐；睡眠9h✅✅
雙降✅✅！蛋白質↑✅，睡眠9h✅✅！飲水2800ml✅。⚠️午餐義大利麵=NG澱粉，建議改OK澱粉。⚠️水煮餐不利荷爾蒙，建議清炒/氣炸。180天↓8.64kg脂肪⭐
📭 尚未上傳（7 人）

⚠️ 以下學員今日尚未回傳數據

Melody　連續未上傳
小麗　亞健康模式，連續未上傳
Lucy　ID待確認，留意失聯風險
品璇　畢業期，連續未上傳
Yoyo　新學員，尚未上秤
Carolyn　新學員（04-27入會），脫糖期中，尚未上傳
Lynn　小過渡期，今日未上傳
👥 今日學員數據
槿芯 生理期第1天
雙降 ✅
體重
47.95 kg
↓ 0.20 kg ✅
脂肪率
25.03%
↓ 0.10 kg ✅
脂肪 kg
12.0 kg
7天前 體重
↓0.70 kg
7天前 脂肪率
↓1.21%
💧
飲水
—
😴
睡眠
22:40-05:25 (≈6.8h ⚠️)
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
3次 ✅
🫀
內臟脂肪
5.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
雙降✅（體重↓0.20，脂肪↓0.10）——Plus P+S+U✅ Joy 123✅！飲水3200ml✅，排便3次✅。⚠️生理期第1天，微幅水分波動正常。⚠️睡眠6.8h略短。102天累計：57.40→47.95 kg（↓9.45 kg），脂肪↓6.46 kg⭐
📱 LINE 稿
槿芯，今天雙降！體重↓0.20kg、脂肪↓0.10kg 💪 從今年1月到現在102天，你已經累計燃掉 ↓6.46 kg 的脂肪，很了不起！ 昨天飲食很完美——WOW搭配Joy 123半片✅，雞腿排去皮+地瓜葉，Plus P+S+U全到位✅，晚餐只吃WOW理想✅ 今天是生理期第一天，體重數字可能會有一點波動，這是完全正常的，不用緊張 💙 小提醒：昨天睡眠約6.8小時，今天如果可以的話，試試早一點入睡，睡足7小時以上讓身體更好修復喔！ 繼續這樣執行！💙
小P 生理期第3天
雙降 ✅
體重
58.7 kg
↓ 0.10 kg ✅
脂肪率
33.37%
↓ 0.14 kg ✅
脂肪 kg
19.59 kg
7天前 體重
↓0.60 kg
7天前 脂肪率
↓0.06%
💧
飲水
—
😴
睡眠
23:12-05:51 (≈6.7h ⚠️)
🔥
尿酮
未測
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
小過渡期
📝 詳細備註
雙降✅（體重↓0.10，脂肪↓0.14）——小過渡模式中穩定雙降！飲水3000ml✅，排便1次✅。⚠️蛋白質稍降（9.53→9.48），溫和詢問是否較累。⚠️睡眠6.7h略短。📅生理期第3天。153天累計：73.90→58.70 kg（↓15.20 kg），脂肪↓11.11 kg🏆！
📱 LINE 稿
小P，今天雙降！體重↓0.1kg、脂肪↓0.14kg，很好！ 從去年11月到現在153天，你已經累計燃掉 ↓11.11 kg 的脂肪，超過11公斤！真的非常厲害🏆💪 昨天飲食不錯——吐司、蒸地瓜（好的澱粉✅）、蒸魚、炒白菜、高麗菜、鴨腿，食材豐富多樣 😊 小小提醒：蛋白質數值有稍微下降一點點——**昨天是不是比較累，或者飲食份量偏少呢？** 今天記得補給和蛋白質都吃足哦 💙 📅 生理期第3天，繼續多喝水、好好休息！ 睡眠昨天約6.7小時，今天試著早一點入睡，身體會謝謝你的 🌙
芳馨 N/A
雙降 ✅
體重
61.7 kg
↓ 0.10 kg ✅
脂肪率
34.62%
↓ 0.24 kg ✅
脂肪 kg
21.36 kg
7天前 體重
↓1.10 kg
7天前 脂肪率
↓0.38%
計畫起始(2026-03) 體重
↓4.65 kg
計畫起始(2026-03) 脂肪率
↓2.56%
💧
飲水
—
😴
睡眠
00:00-06:00 (≈6h ⚠️⚠️)
🔥
尿酮
++40 ⚠️ (連續第3天)
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
雙降✅（體重↓0.10，脂肪↓0.24）——今日雙降漂亮！飲水2700ml✅，排便1次✅。⚠️⚠️尿酮++40連續第3天，建議早餐增加一份蛋白質讓身體有足夠燃料，同時多補水。⚠️蛋白質↓（10.93→10.79），溫和詢問昨天是否太累/吃太少。⚠️⚠️睡眠僅6h，需提醒盡快入睡。31天累計：66.35→61.70 kg（↓4.65 kg），脂肪↓3.31 kg✅
📱 LINE 稿
芳寶貝，今天雙降！體重↓0.1kg、脂肪↓0.24kg，太棒了！💪 從3月底到現在31天，你已經累計燃掉 ↓3.31 kg 的脂肪，穩穩走在對的路上！ 昨天飲食超好——WOW配冬瓜、高麗菜、杏鮑菇、蒸鯛魚，食材豐富又多樣✅，晚餐只吃WOW理想✅ 今天有兩件事要溫柔提醒： 1️⃣ **尿酮已經連續3天++40**了，今天早餐在WOW旁邊再加一個水煮蛋或一小份雞肉，讓身體有足夠的蛋白質當燃料 😊 水也繼續多喝一點點！ 2️⃣ 昨晚睡眠只有約6小時，芳寶貝，今天試試早一點上床，睡足一點身體代謝效果會更好 🌙 繼續保持！💙
雅琪 N/A
雙降 ✅
體重
46.85 kg
↓ 0.10 kg ✅
脂肪率
28.8%
↓ 0.08 kg ✅
脂肪 kg
13.49 kg
7天前 體重
↓0.10 kg
7天前 脂肪率
↓0.10%
計畫起始(2025-10) 體重
↓8.25 kg
計畫起始(2025-10) 脂肪率
↓7.11%
💧
飲水
—
😴
睡眠
22:50-06:40 (≈7.8h ✅)
🔥
尿酮
45 ⚠️
🚽
排便
0次 ⚠️
🫀
內臟脂肪
6.5
📋
模式
大過渡
📝 詳細備註
雙降✅（體重↓0.10，脂肪↓0.08）——飲水4000ml✅✅，睡眠7.8h✅！⚠️尿酮45偏高，繼續補水。⚠️晚餐豆乾屬加工豆製品，建議改豆腐或毛豆。⚠️今日無排便，多補水+深綠葉菜。蛋白質幾乎持平（7.25→7.24），穩定✅。199天累計：55.10→46.85 kg（↓8.25 kg），脂肪↓6.30 kg⭐
📱 LINE 稿
雅琪，今天雙降！體重↓0.1kg、脂肪↓0.08kg，穩穩進行！ 從去年10月到現在199天，你已經累計燃掉 ↓6.30 kg 的脂肪，非常踏實的進步！💪 昨天飲食整體不錯——花椰菜、A菜、魚、十穀飯（大過渡的OK澱粉✅），飲水4000ml超級讚✅✅，睡眠7.8小時也很好！ 兩個小小提醒： 1️⃣ 昨晚的**豆乾**——豆乾屬於加工豆製品，下次可以換成豆腐或毛豆，吸收效果會更好 😊 2️⃣ 尿酮45稍高，今天繼續保持好好補水就好！ 今天無排便，多喝水、多吃深綠色葉菜幫助腸道蠕動 💙
小傑 N/A (男)
雙降 ✅
體重
107.25 kg
↓ 0.20 kg ✅
脂肪率
36.31%
↓ 0.18 kg ✅
脂肪 kg
38.95 kg
7天前 體重
↓0.90 kg
7天前 脂肪率
↓0.52%
計畫起始(2026-04) 體重
↑0.25 kg
計畫起始(2026-04) 脂肪率
—
💧
飲水
—
😴
睡眠
00:40-08:06 (≈7.4h ✅)
🔥
尿酮
隱性 ✅
🚽
排便
2次 ✅
🫀
內臟脂肪
13.6
📋
模式
相對模式
📝 詳細備註
雙降✅（體重↓0.20，脂肪↓0.18）——睡眠大幅改善至7.4h✅（昨日5.8h→今日7.4h），蛋白質稍升✅！飲水4000ml✅✅，排便2次✅，尿酮隱性✅。⚠️目前脂肪仍較起始（38.43）高出0.52kg（昨日大幅水腫影響），趨勢向好。10天累計：108.00→107.25 kg（↓0.75 kg）。午餐建議增加澱粉份量（地瓜/五穀飯）避免血糖波動。
📱 LINE 稿
小傑，今天體重↓0.2kg、脂肪↓0.18kg，雙降！💪 最重要的是——**昨晚睡眠從前天的5.8小時大幅改善到7.4小時**，睡好了身體就有機會修復和代謝，你做到了！ 昨天飲食看起來很乾淨——燙青菜、WOW、烤雞肉，搭配簡單清爽 😊 小小建議：**午餐可以加一些澱粉**（地瓜、五穀飯都很好），這樣血糖比較穩定，也不容易到下午太餓。相對模式的設計就是讓你吃飽一點，不需要憋著喔！ 今天繼續保持睡眠，水也繼續喝足4000ml，身體會繼續往下走的 💙
趙子銘 N/A (男)
假性上升（水分↓，體重↓但體脂%↑）
體重
71.55 kg
↓ 0.50 kg
脂肪率
25.16%
↑ 0.38 kg（假性，水分↓）
脂肪 kg
18.0 kg
7天前 體重
↓1.15 kg
7天前 脂肪率
↑0.21%
💧
飲水
—
😴
睡眠
23:30-06:10 (≈6.7h ⚠️)
🔥
尿酮
++40 ⚠️
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
9.5
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
⚠️假性上升——體重↓0.50但體脂率↑（24.46→25.16%）。水分↓（38.70→38.23）、肌肉↓（52.20→51.37）、蛋白質大幅↓（13.50→13.14，↓0.36 kg⚠️⚠️）→ 水分流失+肌肉消耗導致體脂比例虛高，非真實增脂。飲食記錄完整乾淨（午餐魚×2+菜×3超讚✅）。⚠️尿酮++40，繼續補水。⚠️睡眠6.7h略短。溫和詢問昨天是否有大量運動/勞動。113天累計：86.30→71.55 kg（↓14.75 kg），脂肪↓8.12 kg⭐
📱 LINE 稿
David，今天體重大幅↓0.5kg——先說好消息！💪 從今年1月到現在113天，你已經累計燃掉 ↓8.12 kg 的脂肪，超過8公斤，非常了不起！ 不過今天的數字有一個特殊情況要說明：體重雖然下降了，但體脂率數字上升了。這是「假性上升」——你的水分和蛋白質數值今天都有明顯下降，這表示身體消耗了一些水分和蛋白質，導致體脂比例看起來變高了，但這不是真的長了脂肪。 **今天要問你：昨天是不是有比較大量的運動、長途行走，或者工作比較勞累？** 如果是的話，蛋白質消耗比較多是正常的，今天記得補給和蛋白質都吃足！ 尿酮++40，今天繼續保持3000ml以上補水！ 昨天午餐菜×3+魚×2很棒✅，繼續保持這樣的飲食品質 💙
Simple健康 生理期第1天
雙降 ✅
體重
51.7 kg
↓ 0.50 kg ✅
脂肪率
26.38%
↓ 0.06 kg ✅
脂肪 kg
13.64 kg
💧
飲水
—
😴
睡眠
00:00-08:00 (8h ✅)
🔥
尿酮
+15
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
6.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
雙降✅（體重↓0.50，脂肪↓0.06）——Plus P+U+L+S四種全到位✅✅！飲水2800ml✅，排便1次✅，睡眠8h✅！蛋白質↑（9.78→9.87）✅！今日生理期第1天，微幅水分波動正常。尿酮+15輕微。⚠️水分↓（26.54→26.04），確認飲水足夠。
📱 LINE 稿
今天雙降！體重↓0.5kg、脂肪↓0.06kg，穩穩走！💪 昨天的補給超完整——**Plus P、U、L、S 四種全部到位✅✅**，WOW飲食執行紮實，蛋白質也有稍微上升，睡眠8小時✅，完美的一天！ 今天是生理期第一天，如果有一點點水分波動或不舒服，都是完全正常的，不用擔心 💙 今天繼續這樣執行，水也繼續喝足2800ml以上！
小曼 N/A
脂肪↓ / 體重持平（水分↑補償）
體重
59.05 kg
↔ 0.00 kg（持平）
脂肪率
33.29%
↓ 0.40 kg ✅
脂肪 kg
19.66 kg
7天前 體重
↓1.70 kg
7天前 脂肪率
↓2.11%
💧
飲水
—
😴
睡眠
23:05-08:00 (≈9h ✅)
🔥
尿酮
未測
🚽
排便
0次 ⚠️
🫀
內臟脂肪
8.0
📋
模式
健康模式
📝 詳細備註
脂肪↓0.40kg✅、體重持平——水分↑（27.24→27.95）抵銷了脂肪減少，實際燃脂效果很好！⚠️蛋白質大幅↓（9.53→9.18，↓0.35 kg⚠️），溫和詢問是否昨天太累或吃太少。睡眠9h✅，飲水2800ml✅。晚餐莧菜+雞肉+青江菜+鮭魚+Joy123✅！⚠️今日無排便。回鍋7天累計：60.75→59.05 kg（↓1.70 kg），脂肪↓1.85 kg✅
📱 LINE 稿
小曼，今天脂肪↓0.40kg！體重雖然持平，是因為身體今天水分多了一點，把脂肪燃掉的量給補回來——實際上燃脂效果很棒！💪 回鍋才7天，已經累計燃掉 ↓1.85 kg 的脂肪，走在很好的方向！😊 昨天晚餐超豐富——WOW+Joy 123半片+莧菜+雞肉+青江菜+鮭魚，深綠葉菜和蛋白質都到位✅✅！睡眠9小時，很充足 😊 有一件事想關心一下：**蛋白質數值今天有稍微下降——昨天是不是比較累，或者某一餐吃得比較少呢？** 今天記得每一餐份量都要吃足，補給也要正常進行喔 💙 今天無排便，多喝水、多吃深綠色葉菜幫助腸道蠕動！
Leah
雙降 ✅✅（體重↓0.40，脂肪↓0.19 kg）
體重
68.1 kg
↓ 0.40 kg ✅
脂肪率
33.56%
↓ 0.19 kg ✅
脂肪 kg
22.84 kg
💧
飲水
—
😴
睡眠
23:03-08:00 (≈9h ✅✅)
🔥
尿酮
未記錄
🚽
排便
1次 ✅
🫀
內臟脂肪
8.5
📋
模式
亞健康模式
📝 詳細備註
雙降✅✅（體重↓0.40，脂肪↓0.19）——飲水2800ml✅，排便1次✅，睡眠9h✅✅！蛋白質↑（10.71→10.85）✅！ ⚠️午餐義大利麵屬NG澱粉（麵條類），建議改地瓜/五穀飯/全麥吐司。 ⚠️午餐+晚餐均為水煮/燙，長期水煮不利荷爾蒙合成，建議改清炒或氣炸。 180天累計：79.05→68.10 kg（↓10.95 kg），脂肪↓8.64 kg⭐
📱 LINE 稿
Leah，今天雙降！體重↓0.40kg、脂肪↓0.19kg，很棒！💪 從2025年11月到現在180天，你已經累計燃掉 ↓8.64 kg 的脂肪，真的很了不起！ 昨天飲食整體不錯——早餐豐盛（鮪魚+蛋+酪梨+希臘優格+全麥吐司✅+豆腐✅），蛋白質今天也微微上升，睡眠9小時超棒✅✅！ 兩個溫柔提醒： 1️⃣ 昨天午餐的義大利麵——麵條類屬於高升糖澱粉，今天午餐可以換成地瓜、五穀飯或全麥吐司，效果會更好喔 😊 2️⃣ 昨天午餐和晚餐都是水煮／燙——偶爾沒問題，但長期這樣容易影響荷爾蒙合成，今天試試用清炒或氣炸料理？食物也會更好吃 😋 繼續加油！💙
Ivy Health Coach · 2026-04-30