📊 A組 日報

David，今天體重↓0.45kg、脂肪↓0.23kg，雙降漂亮！💪 到今天為止，你已經累計燃掉 **↓8.50 kg** 的脂肪，超過8公斤了，非常了不起！ 昨天的飲食非常好——魚、豬排、蔬菜加WOW，蛋白質來源多樣，晚餐只吃WOW正是最理想的狀態✅ 今天有兩件事提醒你： 1. 尿酮測到 **++40**，今天繼續保持3000ml以上補水。 2. 昨晚睡眠只有約6小時——今天如果可以的話，試試看早30分鐘上床 🙏 繼續保持，明天見！💪

今天體重↓0.4kg、脂肪↓0.15kg，雙降👏👏 昨天的飲食非常有紀律——Plus P、U、L、S 四種補給全部到位，搭配WOW和青菜，身體獲得完整的支援✅✅ 小小提醒：**午餐的蛋白質份量可以稍微補充一下**——再加個雞胸肉或水煮蛋會更完整，幫助維持肌肉量哦！ 今天繼續穩穩執行，明天見！💪

小P，今天體重↓0.3kg，很好的一天！從2025年11月到現在，你已經累計燃掉 **↓10.97 kg** 的脂肪，超過10公斤！這是非常了不起的成就 🏆💪 昨天早午餐都很棒——魚三明治、蒸魚、蒸地瓜、炒冬瓜，都是低升糖的好選擇✅ 有幾個小地方提醒一下： - 下午茶的**紅豆麵包**是甜麵包，在低升糖模式下建議換成水果哦 - 晚餐的**3口白飯和香腸**——晚餐不吃澱粉，香腸也是加工品，下次晚餐回到一菜一肉就好 😊 生理期再2天就要來了，今天多補水、多休息 💙 尿酮++40，今天多喝一點水吧！繼續加油 💪

Lynn 今天又雙降了！體重下降 0.7 kg、脂肪下降 0.4 kg， 從開始到現在累積燒掉 ↓6.37 kg 的脂肪， 在這麼不容易的時期，身體還是很給力！💪 昨天的飲食做得很好—— 早餐有饅頭、蛋白和地瓜，午餐白餅配豐盛蔬菜加雙蛋白， 晚餐只有白餅，完全理想✨ 飲水 4500ml 更是超標準，排便也順暢，辛苦了！ 有一件事要溫柔提醒你—— 昨晚 00:31 才入睡、05:56 就起床，睡眠只有大約 5 個多小時， 睡眠是身體修復的關鍵，也影響代謝速度。 今天如果有機會，試著讓自己早一點休息，哪怕多睡 30 分鐘也好 🌙 繼續保持今天的節奏，給身體一點時間好好恢復 💙